Aerobic zur Gewichtsreduktion

abnehmen wird wiederholt und intensive Wiederholung besondere rhythmische Bewegungen Tanzmusik.

Hauptvorteil von Aerobic ist, dass es nur helfen kann, nicht von den zusätzlichen Kilos loszuwerden und die Figur anpassen, sondern auch erheblich zur Verbesserung der Gesundheit.

Wesen der Aerobic-Übungen, Gewicht zu verlieren ^

Wie bereits bekannt, ist die Essenz der Aerobic nicht nur die Verbesserung des Körpers, sondern auch in einer deutlichen Erholung des Körpers. Merkmale dieses Verfahrens besteht darin, dass wegen der Aerobic:

• Stoffwechsel beschleunigt( es hilft, Fett zu verbrennen);
• nach dem Training den Stoffwechsel nicht verlangsamt und zusätzliche Kilogramm weiter brennt;
instagram viewer
• erhöht die Anzahl der Mitochondrien sowie deren Größe, aerobe Enzyme, den Gewichtsverlust beschleunigen;
• Körper wird elastisch und widerstandsfähig gegen starke körperliche Belastung;
• Körper aus Schlacke gelöscht;
• verbessert die Funktion des Herzens;
• erhöht Lungenkapazität, Stärkung der Knochen;
• geringeres Risiko für Atherosklerose;
• verbesserte Leistung, Stimmung und Gesundheit.

Hauptvorteil der Aerobic-Übungen ist, dass Aerobic-Kurse zu Hause für jedermann zugänglich sind. Je nach Menge der freien Zeit und Geld, jeder kann die bequemste Option wählen: gehen in die Turnhalle und sich mit einem Trainer oder kaufen CDs, Videos herunterladen und Verhalten Klassen unabhängig.

Startseite Aerobic Ernährung umfasst eine Vielzahl von Übungen, die viel Platz nicht benötigen. Zum Beispiel, zu Fuß oder an Ort und Stelle ausgeführt, Kniebeugen mit Gewichten oder ohne Push-ups, Springen, Schaukeln Presse, und dergleichen. Aerobic für die Gewichtsabnahme zu Hause im Moment ist sehr beliebt, weil jedes Mädchen und Frau können die Richtung finden, die sie ansprechen wird.

Nach den Regeln dieser Technik werden Aerobic-Gymnastik Klassen unterteilt in mehrere Phasen:

• Warm erforderlich, um die Muskeln zu erwärmen und den Herzschlag zu beschleunigen. Aufgrund dieser Phase kann Verstauchungen und Schmerzen vermeiden. Die Dauer der Aufwärmphase - 3 Minuten.

• Aerobic-Übungen auf der Verbesserung des Körpers gerichtet. Es ist wichtig, die Übungen richtig und überwacht gleichzeitig die Atmung durchzuführen.Überprüfen Sie, ob die Ausübung Rhythmus korrekt ist wie folgt: Während der Sitzungen, um versuchen müssen zu reden. Sprach ruhig dreht, dann ist der Rhythmus richtig, wenn der Atem der Irre geht - es notwendig ist, die Übungen ein wenig langsamer zu tun.

• Kraftübungen Ziel, Verbesserung der Flexibilität und die Muskelmasse zu stärken. Die Dauer der Leistungsphasen länger als 10 Minuten zu sein. Menschen, die in Kraftübungen beschäftigt sind, verletzt selten während Aerobic-Übungen durchführen.

• Hitch ist die Bewegung nach den Aerobic-Übungen fortzusetzen. Ein abruptes Aufhören der Bewegung kann zu einer Störung des Herzens führen. Folglich sollte die Geschwindigkeit der Bewegung während hitch allmählich ab.

Lessons von Aerobic für die Gewichtsabnahme: Beschreibung der Übungen, Video ^

zu Hauptrichtungen der Aerobic für die Gewichtsabnahme sind:

Tanz-Aerobic Schlankheits

Tanz-Aerobic für die Gewichtsabnahme keine Trainingsgeräte nicht verwendet. Aber trotzdem ist es nicht weniger effektiv als die Verwendung von anderen Bereichen. Ist ein Tanz Gymnastik kontinuierlich Durchführung Tanzübungen unter schnellen Musik.

Step-Aerobic für Gewichtsverlust

Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion basiert auf der häufigsten menschlichen Bewegung - dem Schritt. Diese Richtung ist aufgrund der Tatsache einzigartig, dass eine bestimmte Höhe verwendet wird, nämlich die Stufenplattform. Während des Unterrichts werden Aerobic-Übungen und das Treppensteigen kombiniert.

Aerobic für Gewichtsverlust in Wasser

Aerobic-Übungen für die Gewichtsabnahme in Wasser ist ein einfaches Krafttraining oder im Wasser unter der rhythmischen Musik zu führen. Ein guter Effekt aus dieser Richtung des Aerobic wird aufgrund der erhöhten Belastung der Muskeln durch Wasserresistenz erreicht.

Gleichzeitig sinkt beim Training im Wasser die Belastung der Wirbelsäule, weshalb Wassergymnastik besonders für Schwangere und ältere Menschen empfohlen wird.

Aerobic für Kinder

Aerobic für Kinder gewinnt an Popularität und Verbreitung. Diese Richtung verbessert die Koordination und Plastizität, fördert das Selbstvertrauen und die Selbstkontrolle, stärkt die physische und psychische Gesundheit. Eine wichtige Voraussetzung für die Aerobic-Gymnastik von Kindern ist, dass sie spielerisch gespielt werden müssen und für Kinder interessant sind.

Aerobic für Schwangere

Aerobic für Schwangere ermöglicht zukünftigen Müttern, sich nicht in Bewegung zu beschränken. Es wird geglaubt, dass, wenn die zukünftige Mutter leichte Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft durchführen wird, die Geburt für sie viel einfacher sein wird.

Auch für eine solche interessante Technik, gibt es Gegenanzeigen:

• nicht für die Menschen in Aerobic-Übungen engagieren zu empfehlen, die an Bluthochdruck leiden, Krampfadern, Herzerkrankungen, Rückenmark.
• Darüber hinaus ist es sehr vorsichtig, ältere Menschen und Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, zu sein.
• Für Aerobic-Kurse müssen Sie den Körper nach und nach vorbereiten, daher ist es besser, den Service eines Personal Trainers zu nutzen, der Ihnen sagt, was zu tun ist und wie.

Grund Aerobic-Übungen für die Gewichtsabnahme Anfänger ^

beliebtestene Übung in der Aerobic beitragen Verlust in Problembereichen gewichten, sowie die Anpassung der Zahlen als Ganze. Diese Übungen sind:

Aerobic Abnehmen Bauch

Übung - Twisting

• auf dem Boden liegen müssen und versuchen, so viel wie möglich den unteren Rücken auf den Boden zu drücken, so dass keine Ablenkung.
• Während der Übung muss der Magen zurückgezogen und angespannt sein.
• Die Rippen sollten auf das Becken gerichtet sein und zu der Zeit den Magen einziehen.
• Anzahl der Wiederholungen - 15.

Sie können die Übung auch komplizieren. Zu der Zeit, wenn der Körper das Becken erreichen wird, ist es notwendig, die Beine einzeln in einem 45 ° Winkel anzuheben. Es ist notwendig, 20 Aufzüge mit jedem Bein durchzuführen.

Aerobic Abnehmen Oberschenkel und Gesäß

Übung - Squats

• Sie müssen eine bequeme und Platz Füße breiter als schulterbreit, die Zehen in Richtung schauen sollten Sie beobachten möchten, dass Ihre Knie.
• Von dieser Position aus beginnen 10 langsame Situps.
• Gesäß sollte gespannt und straff sein.

Übung - Mahi

• müssen auf der rechten Seite liegen und starken Ausschlägen seinen linken Fuß ausführen, dessen vordere Absenken dann die Rückseite des rechten Beines.
• Nach 60 Schaukeln müssen Sie auf der linken Seite liegen, Ihren Fuß wechseln und die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen.

Aqua Aerobic

Übung - Laufen

• Diese Übung ist eine der einfachsten. Es ist im Laufen mit dem Anstieg der Knie.
• Gleichzeitig sollte der Wasserstand bis zur Brust reichen.

Übung - Drehen und Heben der Beine

• Mit weit auseinander liegenden Beinen müssen Sie sich in verschiedene Richtungen drehen.
• Danach musst du zurück zur Poolwand gehen und dich darauf lehnen.
• Dann musst du deine Beine mit dem Boden zur Seite heben und sie senken.

Ergebnisse, Bewertungen von Gewichtsverlust und Ärzte über Gewichtsverlust mit Aerobic ^

Aerobic-Übungen für Anfänger können alle bekannten Kniebeugen, Liegestütze, Drehungen usw. umfassen. Darüber hinaus können Anfänger rennen, springen, Hänge ausführen. Die Wirkung des Unterrichts wird sich in kurzer Zeit bemerkbar machen.

Bewertungen zum Abnehmen mit Hilfe von Aerobic nur positiv. Manche Mädchen setzen ihr Studium auch nach Erreichen des Ziels fort. Gewichtsverlust Ergebnisse mit Aerobic sind: Monat der sorgfältigen Ausbildung in Verbindung mit der richtigen Ernährung, Sie loszuwerden, die 5 erhalten - 7 kg Übergewicht.

Siehe auch Video - Lektion „Atemübungen aus dem Instruktor Bodyflex Marina Korpan“ für eine effektiven Gewichtsverlust Bauch ein paar Zentimeter pro Woche: