In den Bedingungen eines ununterbrochenen Findens eines Heims mit einem Kind scheint es, dass es unmöglich ist, Zeit für körperliche Übungen zu finden. Aber es scheint nur so! Sie können einfache Übungen machen, Abendessen vorbereiten oder eine Wohnung putzen, mit einem Kind spielen und sogar morgens einfach im Bett liegen. Kniebeugen, Füße, Bauchziehen, Neigungen und Ecken - all dies hilft überschüssiges Fett zu verteilen und metabolische Prozesse im Körper zu aktivieren.
Auf der Suche nach Möglichkeiten, nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren, vernachlässigen Sie nicht gemeinsame Übungen mit dem Baby. Sie können ab den ersten Wochen des Lebens Krümel getan werden! Viele Mütter haben seit der Schwangerschaft noch einen Gymnastikball( Fitball) - sie werden in der Zeit nach der Geburt einen ausgezeichneten Dienst leisten. Erstens ist es der originellste und unkomplizierteste Gewichtsverlust-Simulator, und zweitens können Sie mit fitball Gymnastik für Ihr Baby machen.
Sie können einfach ein lustiges Kinderlied aufnehmen und mit Singen anfangen zu tanzen. Kid, der auch die fröhliche und energische Mutter beobachtet, wird fröhlich sein, versuchen, sich in der Zeit mit der Musik zu bewegen, lächeln zum ersten Mal und lachen.
Zugleich erinnern, dass in den ersten beiden Monaten nach der Geburt sind ernsthafte Bewegung verboten - beiseite legen Fitness und Aerobic für die Zukunft und mit ihnen aufzunehmen später zu beschäftigen, gehen Sie zunächst auf die einfachsten Übungen.
Zu Fuß an die frische Luft
Sauerstoff in ausreichender Menge ist nicht nur für das Kind nützlich. Es hilft, die Laktation zu normalisieren, beschleunigt den Stoffwechsel im Körper einer jungen Mutter, die auch dazu beitragen wird, Gewicht nach der Geburt zu verlieren.
Darüber hinaus ist tägliches Gehen( 2-3 Stunden pro Tag) der beste Weg, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Sei nicht faul und mache regelmäßig Spaziergänge mit dem Baby im Kinderwagen - das ist nützlich für euch beide. Der Kinderwagen kann Ihnen übrigens auch als exzellenter Simulator dienen.
Eine weitere Möglichkeit, wie Sie nach der Geburt abnehmen können - während Sie mit einem Baby gehen, führen Sie Atemübungen durch, die Ihren Körper mit Sauerstoff anreichern und zur Gewichtsabnahme beitragen.
Stillen
Seltsam, wie es scheinen mag, aber verlängerte Stillzeit ist die Garantie, dass Sie bald in die alte Form zurückkehren werden. Viele praller nach der Geburt jungen Mütter fälschlicherweise glauben:, Gewicht zu verlieren schnell nach der Geburt, ein dringender Bedarf breast zu werfen - und nur eine anstrengende Diät und Fasten sie mit mehr als Zhirkov Teil eilen würde helfen. Dies ist ein häufiger Irrtum!
In der Tat früh Wurfbreast, riskieren Sie Fehlfunktion des endokrinen Systems in Form von Hormonstörungen verursachen - und es wird sehr häufig verursacht Gewichtszunahme.
Dolgokormlenie trägt auch zu den normalen Betrieb des endokrinen Systems, die schließlich nach ca. 2 Jahren nach der Geburt wieder - nur eine solche Zeit und das Datum von Kinderärzten für das Stillen empfohlen.
Stillende Diät der Mutter
Eine andere allgemeine Meinung - eine stillende Mutter sollte für zwei essen. Wenn Sie so denken - anscheinend, und während der Schwangerschaft weben Sie Essen für beide Wangen, in der Hoffnung, mit nützlichen Substanzen und sich und dem Baby zu sättigen. Ein solcher Ansatz ist grundsätzlich falsch! In der Tat ist eine Diät für eine stillende Mutter eine ideale Option, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren.
Urteilen Sie selbst - für eine lange Zeit, nur gesunde Lebensmittel zu essen, werden Sie normalisieren und den Stoffwechsel, und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrem Körper. Wenn Sie einmal in einer Gewohnheit sind, kann solch eine Diät für viele Jahre Ihre tägliche Diät werden - und Sie werden sich nie daran erinnern, dass Sie einmal an Übergewicht gelitten haben.
Die Zeiten, in denen die Speisekarte der stillenden Mutter auf ein Dutzend Produkte beschränkt war, sind längst vorbei. Die moderne Diät einer stillenden Frau ist eine Vielzahl der Teller, die für Mutter und Baby nützlich sind. Hier und verschiedene Milchprodukte und mageres Fleisch und Fisch, und alle Arten von Getreide, die meisten Früchte und Gemüse, auch Süßigkeiten und Gebäck - aber in Maßen. Trinken Sie Wasser, grüner Tee, Kamillenbrühe wird empfohlen. Was ist nicht das Menü der klassischen gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion? Und tatsächlich, nur mit dessen Hilfe können Sie nach der Geburt Gewicht verlieren!
Verbote existieren nur offen Nahrung Junk: gebraten, würzig, zu salzig und zu süß, Halbfertigprodukte und Konserven - Lebensmittel sollten frisch sein, alkoholische und alkoholfreie Getränke.
Der tägliche Energieverbrauch von Lebensmitteln sollte etwa 1500 Kalorien für mittelgroße Frauen und etwa 2000 Kalorien für große Frauen betragen. In jedem Fall müssen Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag konsumieren. Das Frühstück sollte obligatorisch sein, aber nachts ist es besser, nicht Belastung zu begrenzen und ein Glas Kefir oder Joghurt, grüner Apfel.
Schwimmbad, Fitness-Club, Fitnessraum
Im Laufe der Zeit, wie Sie bereits wesentlichere Aufgabe gelöst werden, und das Baby wird ein paar Stunden seines Vater oder Großmutter anvertrauen, können Sie in einem Fitness-Club einschreiben, ein Fitnessstudio, ein Bauchtanzoder Yoga - wählen Sie, was Sie mögen.
Eine ausgezeichnete Möglichkeit, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, ist der Unterricht im Pool - hier können Sie mit dem Baby schwimmen, denn das Schwimmen für Babys ist sehr beliebt.
kompletter Rest
Mutter sollte genügend Schlaf ruhen - Müdigkeit und Schlaflosigkeit einer der Gründe ist, warum das nicht Gewicht nach der Geburt zu verlieren funktioniert. So viel wie möglich ruhen zusammen mit dem Kind während seiner Nacht und tagsüber schlafen. Sie können schlafen, ein entspannendes Bad nehmen oder Musik zur Entspannung hören. Und das Baby braucht eine ausgeruhte, fröhliche, voller Energie Mama - erinnere dich daran.
Gute Laune
Das Wichtigste ist, alles in Hochstimmung zu machen, sich auf Positives einzustellen, zu glauben, dass das Gedachte wahr wird. Freuen Sie sich darauf, jedes zusätzliche Kilogramm loszuwerden, von jedem weiteren Zentimeter auf Ihrem Bauch oder Ihren Oberschenkeln. Lassen Sie sich nicht entmutigen und versuchen Sie die positivsten Emotionen von der Mutterschaft zu bekommen. Lassen Sie die Belohnung für all Ihre Bemühungen zu einer schlanken Figur werden - sogar noch besser als vor der Geburt.
