Meeresfrüchte. In der letzten Zeit sind Meeresfrüchte für jeden zugänglicher geworden und sind fast unverzichtbares Essen. Aufgrund der Tatsache, dass sie viele Vitamine wie A, D, B2, B12, PP, Protein, Zink und Phosphor enthalten, wirken sie antidepressiv. Lachs wiederum ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die wiederum dem Körper helfen, Stress abzubauen und dadurch den Serotoninspiegel zu erhöhen. Forelle ist reich an fettlöslichen Vitaminen, Fettsäuren, B6 und B12 Vitaminen, die direkt die Produktion des Glückshormons stimulieren. Was Seekohl betrifft, so schließt es Pantothensäure ein, die wiederum für die normale Arbeit der Nebennieren verantwortlich ist, die Adrenalin produzieren.
Brokkolikohl. Broccoli Kohl enthält Vitamine A, E, C, B1, B2, PP, sowie solche nützliche Substanzen wie Calcium, Natrium, Kalium, Eisen, Phosphor, Kupfer, Magnesium, Mangan, Chrom, Jod und Bor. Einschließlich Brokkolikohl ist reich an Folsäure, die hilft unseren Körper mit schlechter Laune zu bewältigen, verbessert die Reaktion auf Stress und hilft bei der Bewältigung von Panikattacken. Es ist auch erwähnenswert, dass Brokkoli den Körper als Ganzes sprießt, Karzinogene und Giftstoffe neutralisiert, das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellt.
Milchprodukte. Wie sich herausstellte, sind bei täglichem Milchkonsum nicht nur unsere Zähne und Knochen mit Kalzium gesättigt, sondern auch die Produktion von Stresshormonen wird unterdrückt. Mikroelemente, Antioxidantien und B-Vitamine kämpfen erfolgreich mit nervösen Störungen, erhöhen den Tryptophanspiegel im Blut, beruhigen und provozieren die Produktion von Serotonin. Curd enthält Vitamine wie B1 und B2, die wiederum Lebendigkeit, Energie, Frische und gute Laune verleihen. Die antidepressive Wirkung ist auch bei Hartkäsesorten gegeben, da in ihnen Aminosäuren von Tyramin, Phenylethylamin und Triptamina vorkommen, die wiederum die Produktion des Glückshormons stimulieren.
Bananen. Um ständig in Tonus zu sein, sollten Sie Ihre Ernährung mit Bananen diversifizieren. Sie haben auch eine ausgewogene Vitaminzusammensetzung. Enthalten eine ziemlich große Menge an Vitamin C und E, einschließlich eines hohen Gehalts an Vitamin B6, was ein Viertel der empfohlenen Tagesrate ist. Bananen enthalten drei natürliche Zucker: Fruktose, Saccharose und Glukose, sie verbinden sich mit der Faser, um einen positiven Aufschwung zu geben und beruhigen das Nervensystem.
Fleisch. Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie sicher eine Verbindung zu Fleisch herstellen. Die ideale Option ist fettarmes Rindfleisch, da es Vitamine E und B, Zink, Eisen, Magnesium, Kalium, Kalzium und viele andere Elemente enthält, die schlechte Laune und Schwäche bekämpfen und dadurch die Ausdauer steigern und die Muskeln stärken. Putenfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure, die wiederum an der Entwicklung von Anti-Stresshormonen beteiligt ist. Der Truthahn enthält auch die Aminosäure Phenylalanin, die anschließend in ein Hormon Dopamin umgewandelt wird, das wiederum die Stimmung erhöht und die weitere Entwicklung von Depressionen verhindert. Lamm enthält Vitamine B, E, PP, Fluorid, Jod, Magnesium und Kalium, die eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem des Körpers als Ganzes haben. Kaninchen - weißes Fleisch, reich an Mineralien, Proteinen und Vitaminen. Es enthält solche Mineralien wie Fluorid, Phosphor, Kalium, Eisen, Mangan, Vitamine B6, B12, C und PP, es ist erwähnenswert, dass Kaninchenfleisch keine Fette und Natriumsalze enthält, daher verbessert sich die Stimmung ohne Schaden für Ihre Figur.
Haferflocken. Haferflocken sind ein einzigartiges Produkt, da sie nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die für den Körper unentbehrlich sind, sondern auch die Fähigkeit haben, Giftstoffe zu entfernen, Schlaflosigkeit zu lindern und die Nerven zu reparieren. Wenn Sie Haferflocken essen, wird Ihr Körper mit Thiamin gesättigt, das uns als Vitamin des Optimismus bekannt ist, und Sie werden ein Sättigungsgefühl behalten und sicher sein, dass der Blutzuckerspiegel normal ist.
Beeren. Blaubeeren sind ein ausgezeichnetes Antidepressivum. Es enthält eine große Menge an Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen, die im Kampf gegen Stress sehr wichtig sind. Heidelbeere, aufgrund der hohen Konzentration von Ascorbinsäure und Pflanzenfasern, ermöglicht es, das Verdauungssystem während der Periode der nervösen Spannung zu normalisieren. Eine andere Erdbeere, die eine antidepressive Eigenschaft hat, ist Erdbeere. Es ist reich an Vitamin C und Folsäure, und dank des hohen Gehalts an Vitamin PP und Vitamin B ist es ein gutes Anti-Stress-Medikament. Auch Erdbeere hilft bei Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, hilft, die Stimmung und Nerven in Ordnung und Ruhe zu halten.
Mood Menü
für Stimmung Produkte
Produkte dazu beitragen, die Stimmung aufzuhellen und ein Gefühl der Befriedigung und Glück bringen sind:
wichtig ist, eine gute Stimmung für die Aufrechterhaltung der Vitamin B9, dh Folsäure, es ist durchaus positive Wirkung auf das Nervensystem. Enthält dieses Vitamin in Brot, Spinat und wie bereits erwähnt in Brokkoli.
Auch ein wunderbares Heilmittel für schlechte Laune sind tropische Früchte. Orangen, Mangos, Guaven und rote bulgarische Paprika sind reich an Vitamin C, das wiederum für Energie und Lebendigkeit sorgt.
Psychologen haben lange die Tatsache bemerkt, dass es eine gewisse Abhängigkeit zwischen der Farbe dessen, was wir essen, und unserer Stimmung gibt. Alles gelb, orange, hellgrün und rot irritiert die visuellen Rezeptoren und überträgt Erregungssignale an das Gehirn. Dies hilft in gewisser Weise einer Person, gut gelaunt zu bleiben.
Das Gehirn braucht auch Glukose Zustrom, und dies ist nicht nur notwendig, um sicherzustellen, dass er gut zur richtigen Zeit zu denken und nicht ablehnen kann, sondern auch, um sicherzustellen, dass er in der Lage war, mich in einer guten Lage zu halten. Jeder weiß, dass Glukose in Süßigkeiten gefunden wird. Um Depression mit Süßigkeiten zu bekämpfen, musste man dann keine Probleme mit der Figur haben, es gibt einen kleinen Trick: Man muss in kleinen Portionen, aber öfter süß essen. Vergessen Sie nicht, dass eine Person nach einem langen Glukose-Fasten im Durchschnitt 3-4 mal mehr Süßigkeiten essen kann, als wenn sie sie regelmäßig konsumiert, aber nach und nach.
Die wirklichste Depression kann einen Mangel an Fettsäuren für eine lange Zeit verursachen. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, fetthaltige Fische( Sardine, Thunfisch, Lachs) oder fetthaltige Nüsse, zum Beispiel Cashewnüsse oder Erdnüsse einmal in 1-2 Wochen zu essen.
Stimmung Menü
eine gute Stimmung zu halten, können Sie das folgende Menü vorgeschlagen:
Frühstück: Banane, ein kleines Stück Schokolade und aromatisierter Tee.
Mittagessen: Ein Stück fettarmes Fleisch oder Geflügel mit Gemüse. Muss Karotten und Sellerie enthalten.
Snack: Eine kleine Menge Bitterschokolade und Waldbeeren. Es wird empfohlen, helle Mandarinen, grüne Äpfel oder Granatapfel um sich zu halten.
Abendessen: Ein Glas Rotwein und Käse mit einer Form, einem Avocado-Salat und einer Tomate, können Sie auch weitere Kräuter hinzufügen.
Sehr nützlich für den Körper und für die Stimmung von Käse. In 100 Gramm Käse enthält Fette, Proteine, Spurenelemente und Vitamine so viel wie sie direkt in 1,25 Liter Milch enthalten sind.
Käse kann wiederum ein Produkt wie Fleisch in der Nahrung ersetzen. Es versorgt unseren Körper mit Proteinen - Energiequellen und dem Grundmaterial, aus dem eine schöne Figur, gesunde Zellen und Gewebe des Körpers, elastische Muskeln direkt aufgebaut werden.200 Gramm Käse können den täglichen Bedarf des Organismus an tierischen Proteinen voll befriedigen.
Auch nicht wenig in Käse und Fetten. Aber nur ein kleiner Teil von ihnen wird von den Eingeweiden absorbiert, der Rest geht unglücklicherweise am Körper vorbei. Je nach Sorte variiert der Fettgehalt des Käses 4-60% und die Anzahl der Kalorien von 99 bis 560. Wenn Sie für Ihre Figur auftreten, dann in diesem Fall ist es am besten, kalorienarm und fettarmem Käse zu wählen. Ein weiteres großes Plus von Käse ist, dass seine Fettsäuren das Risiko der Entwicklung von Krebs reduzieren.
Vitamin B ist wiederum ein Energiespeicher, ein starkes Nervensystem und ein gepflegtes Äußeres. Cholin verbessert das Gedächtnis. Retinol, also Vitamin A, ist für die Hautverjüngung verantwortlich. Vitamin D hilft unserem Körper Mineralien zu verstoffwechseln. Zink stimuliert wiederum die sexuelle Aktivität. Phosphor ist für die normale Funktion der Muskeln verantwortlich. Magnesium wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus und hilft, fokussiert zu bleiben. Calcium stärkt unsere Knochen und Zähne. Auch dieses Mineral hat Einfluss auf unser Gewicht. Wenn seine Reserven erschöpft sind, beginnt er ein Hormon namens Calcitriol zu produzieren, das wiederum das Wachstum von Fettgewebe fördert. Um die tägliche Norm dieses Minerals, nämlich 1000 mg, zu erhalten, müssen Sie 10 kg Fleisch, 17 kg Äpfel oder nur drei Scheiben Käse( etwa 100 g) essen.
Kohlenhydrate und Zucker in Käse fehlen. Was Cholesterin betrifft, so ist es für die Franzosen lange Zeit ihre Gefäße zu verstopfen, da sie etwa 22,8 Kilogramm Käse pro Jahr verzehren, aber dies geschieht nicht aufgrund der Tatsache, dass sich ihre Überschüsse im Wein auflösen.
Käse kann einige Produkte ersetzen, es ist ein Speicher von Vitaminen und Mineralien, die so wichtig sind, um unseren Körper in einem gesunden Zustand zu erhalten, dies gilt auch für unser Nervensystem.
Um die pumpende Stimmung loszuwerden, müssen Sie bei längerer Depression nur Ihre Ernährung richtig ausbalancieren. Verwenden Sie häufiger Produkte - Antidepressiva, und Ihr Leben wird mindestens ein bisschen fröhlicher und glücklicher sein. Umgeben Sie sich nur mit schönen Dingen, die Ihnen gefallen werden, auch mit Essen, kochen Sie es so, dass es in gewisser Weise ein Kunstwerk ist, schön angerichtetes Essen steigert nur die Stimmung.
Wir alle haben mindestens einmal ein solches Gefühl erlebt, wenn uns nichts glücklich macht, jeder hat die Schnauze voll, die Hände fallen, nichts macht Lust oder rettet auch das gute Wetter und die Strahlen der Frühlingssonne. Wir sind von Traurigkeit überwältigt, wir schlafen nicht gut, wir sind nervös, wenn wir allgemeiner sagen, sind wir in einem Zustand von Stress. Und von diesem Zustand müssen Sie irgendwie rauskommen. Das können uns natürliche Antidepressiva helfen: Nahrungsmittel, die wiederum unseren Körper positiv beeinflussen und gleichzeitig die Konzentration von Noripinephrin und Serotonin erhöhen - Glückshormone, die direkt und auf unseren Körper wirken.
