7 Produkte nützlich für das Herz und Blutgefäße

Welche Produkte sind für Herz und Blutgefäße nützlich?

• Beeren. Die Menge an Anthocyanen und Antioxidantien in Beeren kann durch ihre gesättigte Farbe( von rot bis dunkelviolett) bestimmt werden. Beeren sind sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Kalium und Antioxidantien - dies ist ein wirksames Mittel gegen Herzkrankheiten. In einer Studie im Juni 2010 veröffentlicht zurück fand, dass das Getränk zu trinken, die das Äquivalent von 2 Tassen Heidelbeeren pro Tag( 8 Wochen) Blutdruck signifikant zur Verfügung gestellt hat und zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit reduziert. Wenn Sie keine Blaubeeren mögen, probieren Sie Himbeeren, Erdbeeren oder Brombeeren - sie sind alle reich an Phytonährstoffen.
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• Fisch. Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Fisch( ca. 200 Gramm) - vorzugsweise öligen Fisch - jede Woche zu essen.Ölige Fische wie Lachs oder Makrele sind reich an Fettsäuren, die das Risiko von Herzrhythmusstörungen reduzieren. Darüber hinaus gibt es eine Abnahme des Triglyceridspiegels und eine Erhöhung des Spiegels von Lipoproteinen hoher Dichte( gutes Cholesterin) im Blut.


• Grün. Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Kohl, die zahlreiche Vitamine und Mineralien positiv auf das Herz enthalten, die gleichzeitig einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Eine Tasse gekochten Spinat entspricht den täglichen Bedarf an Vitamin A und K, und 50% des Tagesbedarfs an Magnesium und Vitamin C. Am wichtigsten ist, gibt einer Person nur 40 Kalorien.



• Muttern. Eine an Walnüssen reiche Ernährung kann auch das Risiko für die Entstehung verschiedener Krebsarten verringern. Nüsse sind aus vielen Nährstoffen zusammengesetzt, sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, Eiweiß, Ballaststoffen, Mineralien und Vitamin E. Der Konsum von 50 Gramm Nüsse( wie Pistazien, Walnüsse oder Mandeln), können Sie deutlich den Cholesterinspiegel verbessern und verringern das Risiko vonHerzkrankheiten.


• Bean. Wenn Sie eine Vielzahl von Bohnen und Linsen essen, wird es sicherlich helfen, die Bedürfnisse Ihres Körpers in Eisen zu erfüllen. Zu den Hülsenfrüchten gehören Bohnen, Erbsen und Linsen, die alle wenig Fett enthalten, reich an Ballaststoffen sind und vor allem hochwertiges pflanzliches Eiweiß liefern. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass 1 Glas Hülsenfrüchte pro Tag den Blutzuckerspiegel erhöht und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Sie können Bohnen zu Suppen, Kasserollen und Nudelgerichten hinzufügen, oder auf der Basis von ihnen einen einfachen Salat machen.



• Hafer ist eine Art von Produkt, das den Cholesterinspiegel senkt und die Belastung des Herzens verringert. Haferflocken verbessern nicht nur Ihre Herzgesundheit, sondern können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. All ihr geheimer Reichtum an Ballaststoffen, die mehr satt für einen längeren Zeitraum zu fühlen, helfen, was bedeutet, dass Sie reduzieren tun, den Verbrauch von Kalorien im Laufe des Tages.


• Schokolade. Sogar solch süße Freude wie schwarze Schokolade kann die Gesundheit des Herzens verbessern. Diese Schokolade ist reich an Flavonoiden, die helfen können, Blutgerinnsel und Verhärtungen der Arterien zu verhindern.