Wie man richtig läuft - Lauftechnik

Heute haben viele Menschen entdeckt, dass sie nicht nur als Sport für sich selbst laufen, sondern auch als eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper in perfekter körperlicher Verfassung zu halten. Nicht jeder weiß, dass Laufen eine Möglichkeit ist, deinen Körper zu verbessern. Natürlich gibt es ein spezielles System darin, wie man richtig läuft. Denn ein falsch verwendetes, sogar sehr nützliches Werkzeug kann nicht nur nicht den erwarteten Nutzen bringen, sondern auch schaden.

Informieren Sie sich über die Kontraindikationen

Wie man rennt, um den eigenen Körper nicht zu schädigen? Wie sich herausstellte, ist das Joggen am Morgen nicht für jeden nützlich. Und im Allgemeinen glauben Ärzte, dass Menschen, die an Lungen- oder Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, überhaupt nicht laufen sollten. Wenn Ihre Diagnosen hier nicht aufgeführt sind, kann das Laufen für Sie eine echte Medizin genannt werden. Denn Joggen wirkt sich auf alle Körpersysteme positiv aus.

Muskeln werden kontinuierlich trainiert, dh sie erhöhen das Volumen, das Herz-Kreislauf-System entwickelt sich, das Herz schlägt rhythmisch und sanft, die Blutgefäße dehnen sich aus und so weiter. Wenn Sie richtig laufen, wird es das Immunsystem stärken. Und die gute Laune nach einem solchen Lauf wird Sie nicht warten lassen.

Laut Wissenschaftlern können Laufen und jede körperliche Aktivität Stress, Müdigkeit und schlechte Laune lindern. Wenn Sie das Rennen ständig und regelmäßig führen, werden Sie gesammelt, ruhig und zielstrebig. Aber um solch unglaubliche Ergebnisse zu erzielen, kann man nur mit einem richtig gewählten Programm, Einhaltung des Regimes und bemerkenswerter Geduld rechnen.

Erste Schritte

So, wie man richtig läuft. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zum Arzt gehen und herausfinden, ob Sie überhaupt rennen können, wenn es chronische Erkrankungen und andere Dinge gibt. Wie oft machen solche Prüfungen? Je älter die Person, desto öfter. Menschen, deren Alter das 60. Lebensjahr überschritten hat, müssen ständig vom Arzt überwacht werden. Für diejenigen, die das vierzigste Lebensjahr noch nicht vollendet haben, lohnt es sich, einmal im Jahr eine solche Umfrage durchzuführen.

Der ideale Weg, um das eigene Wohlbefinden während des Laufens zu überwachen, ist die Selbstkontrolle. Sie können es mit Hilfe eines Arztes oder sich selbst lernen. Wie hoch die Belastung ist, hängt von der Anzahl der Herzschläge ab. Ihre maximale Anzahl sollte nicht über 65-85% der Obergrenze der Ihrem Alter innewohnenden Frequenznorm liegen. Der Puls sollte an der Halsschlagader oder am Handgelenk gemessen werden.

Für Anfänger haben Experten diesen Rat: Laufen Sie vor Ort. Die Dauer der Übung beträgt nur 10 Minuten. Sie können auf Ihrem eigenen Territorium laufen. Jeden Tag sollte die Last mehr und mehr steigen, so dass Sie in kurzer Zeit in den Park oder Wald ziehen können. Aber trotzdem sollte die Dauer Ihres Unterrichts weniger als 30 Minuten betragen.

Wenn Sie ein Läufer mit Erfahrung sind, wäre es schön, das Laufen in Ihrem Trainingsmodus mit Beschleunigung oder signifikant erhöhten Zeitsprüngen einzuschließen.

Egal, welche Erfahrung Sie im Laufen haben, aber Sie müssen unbedingt durch die Nase atmen, damit Ihr Körper nicht überlastet wird. Atme niemals durch deinen Mund, selbst wenn du es wirklich willst. In diesem Fall ist es besser anzuhalten, ein paar Atemübungen durchzuführen oder etwas Wasser zu trinken.

Wenn Sie gewählt haben, um zu laufen, um Gewicht zu verlieren, sollte das Programm Ihrer Ausbildung nur ein Fachmann sein. Schließlich können Sie, wenn Sie nichts über die Eigenschaften des Sports wissen, nur sich selbst verletzen.

Es ist auch sehr wichtig, die Zeit für das Joggen zu wählen. Es gibt eine Meinung, dass der Morgenlauf zu Herzinfarkten führt. Dies ist nicht ohne gesunden Menschenverstand, weil dein Körper noch nicht vollständig erwacht ist, aber es ist bereits so geladen. Besprechen Sie dieses Problem mit Ihrem Arzt.