Wie man eine Brust fest macht - straffen Sie die Brust zu Hause

Wie macht man Brüste eng? Diese Frage interessiert und beunruhigt jede Frau. Tatsache ist, dass dieser Körperteil die Aufmerksamkeit auf sich zieht, also möchte jede Frau, dass sie straff und schön ist.

Leider ändert sich die Form der Brust ständig: Nach der Schwangerschaft, der Fütterung, der Geburt ändert sich das Alter. Ein negativer Effekt auf sein Aussehen ist außerdem Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. Daher sind regelmäßige Sportladungen notwendig, damit die Brüste "auf der Höhe" sind.

Grundlegende Empfehlungen und Regeln für die Fütterung von

Betrachten wir zuerst die Grundregeln, die beachtet werden müssen.

Erste Regel. Damit die Brüste perfekt sind, müssen Sie beim Abnehmen nur moderate Diäten und moderate Trainingspakete wählen. Dadurch wird das Gewicht nach und nach abgeladen: es wird möglich sein, ein signifikantes Absacken der Brust zu vermeiden.

Drink Orangensaft Die zweite Regel. Der Ernährung sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Die Brust muss auf eine bestimmte Art ernährt und gefüttert werden. Es ist notwendig, eine kleine Menge von Fisch, Huhn, und es ist notwendig, Zitrone oder Orangensaft zu trinken. Nach einer solchen Diät können Sie eine deutliche Verbesserung der Proportionen des Körpers feststellen.

Versuchen wir herauszufinden, wie man die Brüste fit macht und wie man richtig isst. Dank Proteinen und Vitaminen erhöht der Körper die Menge an Kollagen, die die Verjüngung aller Gewebe, insbesondere des Bindegewebes, fördert.

Die optimale Menge an Flüssigkeit wird den Zustand des ganzen Körpers und der Haut positiv beeinflussen. Verwenden Sie nur reines Wasser, frisch gepressten und leicht verdünnten Saft oder ungesüßten grünen Tee. Laut Experten liegt die optimale Dosis bei mindestens zwei Litern Flüssigkeit pro Tag.

Die dritte Regel ist .Es wird empfohlen, den Kurs der Massage zu meistern. Dieses Verfahren wird helfen, den Blutfluss in der Brust zu erhöhen.

Übungen für die Brust

Aber der beste Weg, um die Brust schön und eng zu machen - die Verwendung eines Sport-Komplexes. In der Regel sind die Übungen unkompliziert, so dass ein Besuch im Fitnessstudio nicht notwendig ist.

Jede Frau, die in irgendeiner Freizeit nicht faul ist, hat die Möglichkeit, mehrere Ansätze zu machen. Viel Zeit braucht es nicht. Aber das Ergebnis solcher Bemühungen ist einfach erstaunlich, weil die Brustmuskeln einfach sind, aber Sie müssen aufpumpen.

Zu diesem Zweck können die üblichen Morgenübungen verwendet werden. Leider tun die meisten Frauen das nicht. Das ist nicht richtig.

Um die Form der Brust zu verbessern, ist jede Übung, die ein Ballspiel oder Rudern in Wasser simuliert, geeignet. Aber das Wichtigste ist, dass beide Hände hart genug arbeiten und die Haltung gerade ist.

Zusätzlich werden morgens folgende Übungen empfohlen, die helfen, die Muskeln der Brust in Ton zu bringen:

1. Die Übung sollte im Stehen durchgeführt werden. Hände beugen sich in den Ellenbogen, heben sie auf der Höhe des Gesichtes und Finger fest umklammert. Versuchen Sie in dieser Situation, beide Hände in verschiedene Richtungen zu verteilen. Es ist notwendig, Anstrengungen zu unternehmen, aber öffnen Sie Ihre Finger nicht so lange wie möglich. Solche Ansätze müssen mindestens zwölf durchgeführt werden.
2. Übungen für eine Brustverengung Effektiv ist dies eine weitere Übung: Sie müssen sich auf Türkisch hinsetzen, die Arme in die Ellenbogen beugen und sie bis zur Brusthöhe heben. Dann sollten die Handflächen aneinander liegen und abwechselnd auf die eine Hand und dann auf die andere Hand drücken. Es ist jedoch verboten, die Handfläche von der Stelle der Handfläche zu verschieben. Du kannst den Ball benutzen. Nach zwanzig solcher Annäherungen pro Tag, die täglich für einen Monat durchgeführt werden, ist es möglich, die Brustmuskeln zu trainieren.
3. Die nächste Übung, die Sie tun müssen, liegt auf dem Rücken. In den Händen musst du Kurzhanteln nehmen und hochziehen. Dann sollten Sie langsam Ihre Hände zu den Seiten senken, während Sie einen Atemzug nehmen. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurückbringen. Solche Ansätze müssen mindestens zehn Mal durchgeführt werden.
4. Einfache Liegestütze Einzigartige einfache Liegestütze. Sie können diese Übung aus der Position auf Ihren Knien starten und dann schrittweise auf Ihre Zehenspitzen bringen. Mach es mindestens fünfzehn Mal.
5. Sie können eine Reihe von Übungen mit Hanteln lernen und ständig neue hinzufügen.

Natürlich wird es zunächst schwierig sein, die Anzahl der empfohlenen Ansätze zu beobachten. Daher können Sie die Belastung schrittweise erhöhen, indem Sie sich selbst mehr akzeptable Optionen aussuchen und diese üben.

Die einzige Sache, es wird nicht empfohlen, nur mit Hanteln zu "arbeiten", da der Körper männlicher und nicht weiblich geformt wird. Alles braucht einen vernünftigen und vernünftigen Ansatz.

Um Ihre Brüste schön zu machen, müssen Sie ständig auf sie aufpassen. Es ist notwendig, Zeit und Mühe darauf zu verwenden. Zweifellos ist eine enge und deshalb spektakuläre Brust es wert.