Wie Sie sich nach der Geburt in Form bringen können - stellen Sie die Form selbst wieder her

Viele behaupten, dass die Schwangerschaft ihre ganz eigene Schönheit hat. Nun, lass uns nicht streiten. Aber fast alle Frauen träumen, vor allem in den letzten Tagen der Schwangerschaft, schnell die "Dekoration" loswerden und schließlich zu seiner früheren Form zurückkehren. Einige glauben nach dem Anhören oder Lesen einer Vielzahl von Informationen sogar, dass ihre Figur manchmal besser ist - weiblich und attraktiv. Tatsächlich kehren nur wenige der schönen Hälfte der Menschheit leicht in ihre frühere Form zurück.

Enttäuschung tritt sofort nach der Geburt auf: Es scheint, gab Geburt - der Bauch sollte verschwinden. Egal wie, die Haut streckte sich, und jetzt, obwohl es kein Baby drinnen gibt, sieht der Bauch wie der fünfte Monat der Schwangerschaft aus. Schauen Sie genau hin, es gibt auch Dehnungsstreifen am Bauch, Brust, Hüften. Kurz gesagt, es ist immer noch ein Anblick. Lass nicht alles so wie es ist, wir müssen irgendwie aus der Situation im buchstäblichen und übertragenen Sinn des Wortes herauskommen.

Wann ist die Zeit für Sport?

So wie Sie aus dem Krankenhaus kommen, eilen Sie nicht zu Sport, Fitness und anderen körperlichen Übungen. Selbst wenn Sie den unwiderstehlichen Wunsch verspüren, sofort mit restaurativen Übungen zu beginnen, versuchen Sie, nicht zu erliegen. Der Körper muss zuerst zu sich selbst kommen, lassen Sie es die ganze Zeit nach der Geburt ruhen, es 4 bis 6 Wochen dauert, oder die Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft getrennt sind, können nicht in ihre ursprüngliche Lage zurück. Ja, und wie Sie sich in Form bringen nach der Geburt, wenn Sie einfach keine Zeit haben, um die gesamte geplant, wird es zu Reizbarkeit, übermäßige Belastung führen, die Sie jetzt nicht brauchen. Widme dich dem Baby, kümmere dich darum, gewöhne dich an deine neue Position.Über mich kann man sich vorstellen, wenn das Baby mindestens einen Monat drehen wird, wird die erste Phase der Anpassung Host wird leichter sein, mit dem Baby zu verwalten, etwas freie Zeit hat.Ärzte empfehlen nicht, für die Presse im Falle der natürlichen Geburt für zwei Monate, nach Kaiserschnitt - sechs Monate auszuüben.

Wenn das Baby gestillt wird, dann gehen Sie nicht auf Diät, Sie berauben Ihrem Baby Nährstoffe. Wie die erfahrenen Mütter sagen, ist das beste Heilmittel für Übergewicht nach der Geburt Stillen. Für ein paar Monate des Stillens wird das überflüssige Gewicht vielleicht weggehen, Sie "wegblasen", ohne zu bemerken, wie es passiert ist.

auffrischen

maximalen Nutzen auffrischen unmittelbar nach der Geburt wird postpartale Verband tragen, können Sie es mit Ihnen ins Krankenhaus bringen können - etwas, nur sehr notwendig, vor allem, wenn Sectio verschoben wurde. Es ist besser, einen Verband breiter zu kaufen, es wird besser auf Ihren Körper passen, mit einem solchen Verband wird es leichter, Hausarbeiten zu tun. Um den Brüsten zu helfen, mit der ankommenden Milch fertig zu werden und sie in ihrer ursprünglichen Form zu halten, ist es notwendig, bereits vor der Geburt einen speziellen BH zu tragen, in dem Sie sogar schlafen können.

Essen Sie gut, aber übergeben Sie es nicht. Geben Sie die Süßigkeit auf, damit Sie und Sie selbst den Dienst tun und das Risiko der Allergie und der Diathese für das Baby verringern. Gehen Sie für natürliche Produkte, essen diese Fleisch, Getreide, Gemüse und Obst( nicht vergessen, dass die Produkte von rot und orange Farbe, zum Beispiel Tomaten, rote Äpfel Allergien im Baby verursachen kann).

Versuchen Sie, mehr zu gehen, es ist gut, dass Sie jetzt mit dem Baby an die frische Luft gehen müssen. Wenn wir berücksichtigen, dass der Kinderwagen und unsere Straßen wenig kompatibel sind, dann werden Sie sowohl einen Spaziergang als auch die notwendige körperliche Belastung bekommen.

hinter gegebener Zeit, aber Sie haben nicht „zu sich kommen“( meistens dies geschieht nach der Geburt der zweiten und nachfolgenden Kinder), die mit der Ausübung fortzufahren. Lüften Sie vor dem Unterricht den Raum.

1. Sehr effektive Liegestütze, und nicht mit geraden Beinen, aber mit gebeugt an den Knien, d.h. Liegestütze aus der Position "auf allen Vieren".Während der Übung sollte der Rücken gerade gerichtet sein und Sie müssen den Boden mit Ihrer Brust berühren.
2. Um die Muskeln der Brust zu stärken, machen Sie so eine einfache Übung: Stehen Sie im Stehen, die Füße schulterbreit auseinander, bringen Sie Ihre Hände vor sich und falten Sie sie wie vor dem Gebet. Drücken Sie mit maximaler Anstrengung Ihre Hände für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie 30-40 mal.
3. Übungen mit Hanteln nach der Geburt Topische Übungen mit kleinen Hanteln. Zum Beispiel können Sie beide Hände auf einer Kurzhantel und aus der "liegenden" Position nehmen, Hände heben und sie zusammenbringen. Oder diese Option: Stehen, Beine schulterbreit auseinander, Hanteln in jeder Hand nehmen, Hände heben und senken.
4. Für die Presse, Übungen wie "Fahrrad", "Schere" oder einfach auf dem Boden liegen, heben Sie Ihre Beine und halten Sie sie in der Höhe, in der die Muskeln der Presse am meisten anziehen.
5. Für die Bildung der Taille können Sie einfach den Reifen drehen.
6. Um die Muskeln der Hüften zu stärken, schwingen Sie Ihre Beine nach vorne, hinten und an den Seiten. Je nach Bewegungsrichtung werden unterschiedliche Muskelgruppen trainiert.
7. Außerdem werden die Oberschenkelmuskeln durch verschiedene Attacken gut trainiert. Zum Beispiel, machen Sie einen Ausfallschritt, und dann in einem Sprung wechseln Sie Ihr Bein und wechseln Sie.

Abschließend erinnern wir daran, dass die Wirkung von Bewegung eher durch regelmäßige Aktivitäten als durch Überlastung erreicht wird.