Schlanke Beine für eine Woche - um die Beine schlank zu machen

Jede Frau in den Tiefen ihrer Seele träumt immer von schönen schlanken Beinen. Ein sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit, unzureichende Ernährung machen diesen Traum jedoch nicht realisierbar. Sei nicht in Eile zur Verzweiflung! Unterschätzen Sie nicht Ihren Wunsch, schöner zu werden. Schließlich ist es keine Märchen, sondern eine Realität, schlanke Beine für eine Woche zu bekommen.

Ernährung und Bewegung Ausrüstung

Wenn Sie schließlich zu der Erkenntnis gelangt, dass im Interesse der schlanken Beine für alles bereit sind, nehmen Sie nicht die Zeit, auf eine strenge Diät zu sitzen. Erstens hilft es wirklich nicht, und zweitens können Sie den Stoffwechsel stören. Bleib lieber bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Der Schlüssel zu wohlgeformten Beinen ist regelmäßige Bewegung, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause ausüben können. Zunächst müssen wir über die Bedingungen entscheiden, in denen sie für die schlanken Beine kämpfen, weil das Fitness-Studio-Programm aus den Übungen sind sehr unterschiedlich, die Sie zu Hause tun können.

Beginnen wir mit den Simulatoren. Ein Fahrrad ist ideal für die Stärkung der Muskeln der Beine. Experten raten, ist es, wie auf einem normalen Fahrrad, nicht alle genug Willenskraft oder geeignete Straßen haben mit der richtigen Intensität für die Gewichtsabnahme in die Pedale treten. Der Simulator kann zu Hause installiert werden, aber Gruppentraining gilt als effektiver.

Eine weitere Möglichkeit, an sich selbst zu arbeiten - melden Sie sich für das Fitnessstudio an. Der Trainer wählt für Sie eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, schlanke Beine zu erreichen.

Schließlich gibt es viele Übungen, die zu Hause leicht auszuführen sind. Du musst sie zweimal pro Tag für eine Woche machen und zu Beginn der zweiten Woche wirst du das Ergebnis sehen. Vor den Übungen ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen: strecken, laufen oder springen mit einem Seil. Also, eine Reihe von Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.

Übungen für schöne schlanke Beine

Um Beine schlanker zu machen, können Sie diese Übungen durchführen können:

1. Legen Sie sich auf der rechten Seite, ruhen auf dem rechten Arm angewinkelt und die linke Hand das Niveau des Magens zu halten. Dein rechter Fuß ist gerade, auf dem Boden und dein linkes Bein ist am Knie gebogen. Der Fuß sollte neben dem rechten Fuß sein.Übung: Heben Sie langsam Ihren rechten Fuß.Ziehen Sie den Nosochek zu Ihnen, die Ferse - nach oben, und der Fuß sollte parallel zum Boden sein. Halten Sie in dieser Position den Fuß drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.Übung wiederholen Sie erneut 15. Tun Sie dasselbe für das zweite Bein;
2. Die Startposition wird wie im ersten Fall akzeptiert. Das rechte Bein liegt flach auf dem Boden. Dein linkes Bein muss gebeugt sein und dein Knie auf den Boden legen. Führen Sie die rechten Beinlifts wie in der ersten Übung aus. Wiederholen Sie das 15-mal und machen Sie dasselbe für den linken Fuß.
3. Leg dich auf deine rechte Seite, ruh dich auf deine rechte gebeugte Hand aus. Halten Sie Ihre linke Hand auf Bauchhöhe. Beide langgestreckten Beine sollten scharf zusammen nach oben angehoben werden, für fünf Sekunden fixiert und in die ursprüngliche Position zurückgeführt werden. Wiederhole zehn Mal.
4. Übung Rückenlage liegt auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände auf dem Körper mit den Handflächen nach unten. Beide Beine heben sich senkrecht zum Körper hoch. Strecken Sie die geraden Beine so weit wie möglich in verschiedene Richtungen. Verriegeln Sie die Position für kurze Zeit und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.Übung 15 mal;
5. Akzeptieren Sie die Position wie in Übung 4.Heben Sie Ihre Beine hoch und machen Sie die Scherenübung. Führe 30 Mal durch;
6. Sie müssen aufrecht stehen, die Füße auf die Breite Ihrer Schultern legen und die Arme nach vorne strecken. Setzen Sie sich auf Ihren linken Fuß, während Ihr rechter Fuß auf der Innenseite des Fußes sein sollte. Wenn Sie in dieser Position sind, übertragen Sie alle Gewichte auf das rechte Bein und richten Sie das linke aus. Wiederholen Sie 15 Mal.
7. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Füße direkt über die Breite Ihrer Schultern. Dann müssen Sie sich nach vorne beugen und Ihre Hände mit beiden Händen auf dem Boden ruhen lassen. Beine, gleitende Bewegung, so weit wie möglich zu erweitern, während das Gewicht des Körpers auf beide Hände übertragen. Beine in den Knien sollten nicht verbiegen. Wiederhole die Übung 7 Mal.
8. Sitzen Sie auf der Stuhlkante, halten Sie Ihre Füße in einem Abstand voneinander, halten Sie Ihren Rücken flach. Kniff ein dünnes Buch zwischen die Beine. Die Muskeln der Hüfte müssen das Buch kräftig komprimieren und 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Dann entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie die Übung. Führe 15 Mal durch.

Wenn Sie diese Übungen sieben Tage lang regelmäßig und gewissenhaft durchführen, werden Sie in der Lage sein, schlanke Beine in einer Woche zu erreichen. Wenn Sie nach dem Training für vier Stunden nicht essen, dann verbessern Sie stark die Wirkung von Übung.

Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, können Sie die Anzahl der Klassen auf dreimal pro Woche reduzieren. Aber die Übungen müssen notwendigerweise fortgesetzt werden und tun regelmäßig, sonst wird das ganze Ergebnis zu nichts kommen.

Oben wurden die Notfallwege aufgelistet, um die Beine schlank zu machen. Aber wenn Sie wollen, dass das Ergebnis immer glücklich ist, dann müssen Sie noch weiter gehen: Essen überwachen, verschiedene Sportarten ausüben, an der frischen Luft spazieren gehen und Sport treiben. Versuchen Sie, sich das beizubringen, und Sie können für immer Gedanken über die Harmonie der Beine loswerden.