Übungsband für die Presse und Abnehmen

Haus unter einer großen Anzahl von Sportaktivitäten pumpen fürim Hause durchführen, ist es es „bar“ zu schaffen: es eignet sich auch für diejenigen, die viel Gewicht haben und wollen schnell den Bauch straffen, sowie um die Muskeln zu stärken.

Übung bar für die Presse: Was ist das Wesen und die Verwendung von ^

Nicht jeder hat die Möglichkeit, das Fitnessstudio zu gehen Kilogramm loszuwerden und die Bauchmuskeln zu stärken, aber mit Übung Gurt kann es zu Hause getan werden, und ziemlich schnell. Das ganze Geheimnis der Tatsache, dass es mehrere Muskelgruppen, so dank ihm beschäftigt, kann man nicht nur eine elastische Presse bekommen, sondern auch das Volumen bestimmter Teile des Körpers reduzieren.

Übung Streifen: Welche Muskeln arbeiten

ist erwähnenswert, dass die Übung „die Bar halten“ ermöglicht die Verwendung nicht nur die Muskeln des Schultergürtels und Bauch, sondern den ganzen Körper: die „hängen“ in der Luft für ein paar Minuten, strafft es, damit die Hände zu stärken, Füßeund zurück, weil sie die größte Last haben.

Es gibt mehrere Optionen Übungen Plank:

• Seitenplanke: Es wird ausgeführt, um die Rücken- und Bauchmuskulatur von der Seite zu stärken;
• Reverse Planke: Es beinhaltet mehr dorsale Muskeln;
• Die einfachste Bar, in der eine Person auf den Boden blickt. Von ihm sollten Anfänger anfangen. Trotz der Leichtigkeit gibt es die Last auf alle Muskelgruppen, so dass die Bauch, Rücken, Arme, Beine und Gesäß werden nicht außer Acht gelassen werden.

Plank Übung: die Vorteile und schadet

den vollen Nutzen zu schätzen, müssen Sie diese Übung verstehen gibt Gurt:

• Es hat eine positive Wirkung auf den Bizeps, Trizeps, deltoids, die Muskeln der Rücken, Oberschenkel und Gesäß;
• Die Zirkulation von Geweben nimmt zu, durch die Cellulite vorbeigeht;
• in der Stärkung und seitlichen schrägen Muskeln des Unterleibs angezogen wird;
• Menschen mit Wirbelsäulenkrümmung können für die Rückengurt eine Übung tun, und so schnell wie möglich Ihre Haltung zu verbessern.

Schädlich Qualitäten in diesem Fall, aber es gibt einen kleinen Fehler, auch die ganze Reihe von Übungen Planke durchgeführt wird, ist es unmöglich, das Aussehen des Würfels auf dem Bauch zu erreichen, weilDies erfordert ein strengeres Krafttraining.

Übung Streifen: Gegen

Vor jeder Übung bar für die Gewichtsabnahme beginnen, sollte mit Gegen vertraut sein, für die Ausbildung verschoben werden soll:

• erhöhte Körpertemperatur;
• Bauchschmerzen;
• Schwindel;
• Bluthochdruck.

Übung Streifen: wie zu tun ^

auszuführen Wie die Übung Band

tut Eines der wesentlichen Merkmale der Übungsstange für Männer und Frauen ist, dass es überall auf dem ebenen Boden durchgeführt werden kann, odergleiche mit Sport-Ball - es ist nur wichtig, einige Regeln zu beachten:

• In der klassischen Rack erlaubt, ihre Hände und Füße zu einer Zeit, zu erheben;
• In der Seitenleiste erhebt sich nur das obere Bein.

ist besser mit dem am häufigsten Streifen zu starten( klassisch):

• auf der Bodenfläche gestapelt, legte Wert auf den Zehen und Unterarme. Letzteres sollte unter die Schultern gelegt werden;
• Wir gehen nach oben, bleiben für 1-2 Minuten und gehen runter.

Kann die Aufgabe erschwert, geht auf die Ausübung Seitenleiste:

• aus einer liegenden Position auf seiner Seite am Ellenbogen auf dem gebogenen verlassen und der Seite des Fußes;
• Wir legen die andere Hand in die Hüften;
• "Hängen" so für 1-2 Minuten.

Die schwierigste Option ist die Ausübung des Reverse Bar.

Es kann durchgeführt werden entweder mit Gewichten oder ohne sie, und in ihren Prinzipien ähnelt einem einfachen „aufhören zu lügen“, aber auf der Rückseite:

• Wir mit dem Rücken auf den Boden legte, ruht in den Händen und Fersen;
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihr Kopf ist leicht nach vorne geneigt.

Nachdem alle drei Übungen perfekt ausgeführt wurden, können Sie den Fitball verwenden, der auf dem Boden basieren muss: er entwickelt Koordination und ermöglicht Ihnen, die Belastung aller Muskelgruppen zu erhöhen. Ohne vorherige Vorbereitung sollte diese Methode nicht verwendet werden.

Übung Streifen: Wie

Ansätze zunächst nur zwei oder drei Ansätze in dem Tag, aber nicht zuletzt wichtig, und wie viel Übung, um die Streifen zu halten: derjenige, der es vor kurzem, genug für 1-2 Minuten 2-3 mal durchführt gestartetpro Tag, aber nach und nach kann die Anzahl der Ansätze und der Zeit basierend auf ihren physischen Fähigkeiten erhöht werden.

Übungsband: ein Überblick über die Ergebnisse vor und nach dem ^

Einem Monat nach dem Beginn der regelmäßigen Übung, jeder kann die Wirksamkeit der Gurts Übung überprüfen:

• Gesäss werden elastische;
• Straffung des Magens;
• Gewicht nimmt ab;
• Verbessert die Haltung, Entlastung des Rückens und der Beine;
• Stärkt die Muskeln der Beine und Hände, erhöht ihren Tonus.

Übung Streifen: Die Wirkung, Feedback von unseren Lesern

Galina, 33 Jahre alt:

«Für eine lange Zeit nach der Geburt konnte nicht den Magen entfernen. Diese Übung wurde mir von meiner Schwester empfohlen.es half, ihre fetten Falten vor ein paar Jahren loszuwerden. Ich war überrascht, aber es hilft wirklich: nur ein paar Monate, mein Magen vollkommen flach wurde, und für mich jetzt nicht zu sagen, dass ich - eine Mutter von zwei Kindern »

Margarita, 28 Jahre alt:!

« Mit ihrer Klage Band erinnert rocking ich die Pressenur im ersten Fall werden die Muskeln bei intensiven Bewegungen aktiviert, und im zweiten Fall werden sie im Falle einer Verzögerung an einer Stelle verkürzt. Mir persönlich geholfen es loszuwerden, das Fett Falte auf dem Bauch in 3 Wochen, aber als ich auf der Protein-Diät saß »

Olga, 30 Jahre alt:

« Am Anfang war es schwer, selbst die einfache Bar zu tun, weil ich nicht zu einem gewohnt binphysische Lasten im Allgemeinen. Seit einer Woche beherrsche ich alles, und jetzt kann ich getrost auf Fitball umsteigen - sie sagen, damit ist der Effekt von Bewegung besser »