So pumpen Sie die untere Presse

Haus Schönen unteren abs ziehen sicherlich die Aufmerksamkeit des andere aufStrand, aber dafür muss er unbedingt belastbar sein. Um es aufzublasen und Fett loszuwerden, müssen Sie ein paar einfache Tipps folgen, und die Ergebnisse werden sehr schnell sichtbar.

es möglich, zu pumpen schnell die untere Presse ^

Jede Sportart Zeit erfordert, und um die Presse unteren Teil des Magens zu pumpen, wird in diesem Bereich im Fall von Fett mindestens 2-3 Wochen intensiven Training braucht, ist sehr klein.

Menschen, die viel Gewicht haben, haben Sie Geduld, weil der Pumpvorgang selbst viel Zeit in Anspruch nimmt, aber der Effekt wird unverzichtbar sein.

Wenn jemand sagt: „Ich kann die untere Druckpumpe“ - dies zeigt, dass die Person entweder Durchführung von Übungen falsch, oder hält sich nicht an die Diät, die von großer Bedeutung ist:

• Es ist auf der eingehende Nahrung Regeneration hängt und das Muskelwachstum;
• Nützliche Nahrung hilft, den Metabolismus zu zerstreuen, der bekannt ist, um Gewichtverlust zu beeinflussen.

Um den Muskelaufbau zu erreichen, können Sie die unteren Bauchmuskeln zu Hause oder in der Turnhalle aufpumpen, aber im letzteren Fall wird der Prozess viel schneller gehen, und die Wirkung wird noch ausgeprägter.

Wie unteren abs zu Hause bauen: Methoden ^

Diät Wie unteren abs Bauch bauen:

Diät sollte beachtet werden, dass die unteren Würfel drücken in jedem Fall aufpumpen funktioniert nicht, wenn Sie eine Diät nicht folgen:

• Zwei Drittel der Nahrung sollten aus eiweißhaltigen Lebensmitteln und ein Drittel aus Kohlenhydraten stammen;Um
• schneller „austreiben“, um den Körper von überschüssiger Flüssigkeit und Körperfett zu verbrennen, müssen Sie viel Wasser trinken;
• Leistung wünschenswert, eine solche Art und Weise zu organisieren, wie am Tisch 6-mal pro Tag, sitzen aber kleinere Portionen essen.

Was die untere Presse

aufzupumpen Übungen Es ist wichtig, die untere Presse zu pumpen, und dafür sollten Sie die fünf effektivsten Übungen nutzen:

• Curl: auf dem Boden liegend, Handflächen nach unten, legen Sie Ihre Hände an den Seiten, die Beine biegen an den Knien und heben, dann ist es weglassen. Wiederholen Sie 10-30 mal je nach körperlichen Fähigkeiten;
• Fahrrad: Wir legen, wir drehen unsere Hände hinter dem Kopf zusammen. Heben Sie das rechte Bein gebeugt, durch die Schaufeln den Boden berühren und das Knie der erhöhten Bein Ellenbogen seiner linken Hand abgerissen, und dann auf der anderen Seite das gleiche tun;
• Kletterer: stützte sich auf die Handfläche, wie beim Schieben. Wir ziehen das rechte Bein zur linken Schulter, danach führen wir ähnliche Aktionen auf der anderen Seite durch;
• Schere: Wir liegen auf dem Rücken, unsere Hände liegen auf dem Boden. Wir heben unsere Beine, wir überqueren jede Seite 20-30 Mal;
• Mit dem Fitball: wir legen uns hin, die Hände sind hinter dem Kopf fixiert. Halten Sie den Ball zwischen Ihren Beinen und heben Sie sie so hoch wie möglich. Zu dieser Zeit sollten die Bauchmuskeln so eng wie möglich sein.

Wie untere Bauchmuskeln nach der Geburt

bauen Wenn Sie die unteren Bauchmuskeln pumpen wollen, können Sie eine der oben genannten Übungen verwenden, aber nach ein paar Regeln folgenden:

• zur Beschäftigung kann erst nach 4 Monaten beginnen nach dem Erscheinen eines Baby in der Welt - das ist, wie viel von der Wiederherstellungszeit ausgegeben wird,der Körper der Mutter;
• Zuerst müssen Sie ein leichtes Aufwärmen tun: 3 Minuten zu Fuß rund um den Raum langsam genug, dann als Beschleunigungsrate und erst danach Sie können schwerere Lasten beginnen.

Wie einen geringeren Druck auf die Bar

bauen Wenn es eine horizontale Leiste oder die Bar, über dem Eingang befindet, können Sie die Unterbauch Keltereien aufblasen wie folgt:

• Wir hängen an der Stange im Hang. Leicht die Beine in den Knien beugen und sie langsam anheben, senken und wiederholen;
• Sie können das Gleiche tun, aber ziehen Sie die Stange hoch, so dass die Querstange unter dem Kinn ist;
• Wir hängen an der Querstange, wir machen gerade Beine, ohne sie zu beugen.

Wie untere abs bauen Würfel

Wenn Sie den unteren Teil der Presse pumpen wollen, ist einige Übung nicht genug: Sie Protein-Diät folgen müssen, weilEs hilft, den Anstieg der Muskelmasse zu beschleunigen und Fette zu vertreiben. Wenn dies nicht geschieht, erscheinen die Würfel auf den Muskeln, aber sie sind unter der Schicht des subkutanen Fettes nicht sichtbar. Für körperliche Anstrengung können Sie eine der oben genannten Techniken verwenden, da die unteren Druckübungen am besten helfen.

Wie unteren Bauch Simulator

bauen Wenn Sie die untere Press Mädchen pumpen wollen, Trainer Simulator Bank empfehlen oft mit Gewichtung:

• auf dem Laufband sitzen, legte seine Füße unter der Gewichtung;
• Exhale, zu dieser Zeit heben wir die gebeugten Beine und drücken die Gewichtung hoch;
• Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, wir machen 7 bis 20 Mal.

Wie niedriger abs bauen: Bewertungen und Ergebnisse ^

nimmt Unabhängig von Fitness-Level Pumpen Bauchmuskeln viel Zeit, so dass diejenigen, die schöne Würfel haben wollen, viel Geduld kostet und hart üben. Es ist erwähnenswert, dass die hier vorgestellten Übungen helfen, die obere und untere Presse zu pumpen, so dass es am Ende möglich ist, den Bauch flach und elastisch zu machen.das Feedback unserer Leser

Natalya, 23 Jahre alt:

Wie der untere Teil der Presse bauen

«Früher auf festen Medien nur träumen konnten, aber die Dinge haben sich geändert, seit ich in die Turnhalle begonnen. Jetzt ist mein Magen nicht Fett Falten dank die Kraft und Herz-Kreislauf-Training »

Margarita, 35 Jahre alt:

« Nach der Geburt habe ich schon lange ein großer Bauch, aber ich war schnell entfernt, seinen unteren abs schütteln, seine Füße zu heben. Sehr gute Übung, neben macht es ziemlich einfach »

Valentina, 29 Jahre alt:

« habe ich für drei Monate mit Hilfe von knirscht der Falten auf dem Bauch loszuwerden. Ich habe sie 2-3 mal am Tag gemacht, sie sind einfach und erfordern keine spezielle Vorbereitung »