Dr. Bubnovsky: Gymnastik til ryg og ryg i overensstemmelse med metoden fra professor Bubnovsky

Alle vil have en smuk kropsholdning, en slank figur, en yndefuld krop. Og få mennesker tror, ​​at du ikke bør begynde med aktiv træning i gymnastiksalen, ikke med store belastninger og udmattende træning. For det første skal du styrke ryggen, ryggen, så han kan bære de belastninger, der er nødvendige for sundhed og skønhed. Men mange mennesker har problemer med ryggen, de fleste af dem fra barndommen.

sorterer krumning af rygsøjlen, forkert kropsholdning, osteochondrose og artrose. .. Alt dette skyldes den manglende opmærksomhed på ryggen . Metoden til gymnastik til ryggen af ​​Bubnovsky giver dig mulighed for at rette ryggen og føle dig meget bedre.

Hvad er grundlaget for Bubnovsky gymnastik? På farten! Nemlig - på en særlig simulator, som selv har udviklet en forfatter af en teknik kaldet MTB( i form af ambulant), huset kan bruges i stedet, en simpel expander, men det er kun delvist erstatte simulatoren.

I første fase anvendes adaptiv gymnastik til begyndere, så du kan øge belastningen gradvist, overvinde smerten.

i genoptræning efter traumer( herunder spinaltraume afdeling) er også tilladt at bruge øvelserne for begyndere på Bubnovsky, selv om det er værd at bemærke, at udøvelsen ikke bør udføres indtil smertegrænsen, men uafhængig af det.

Generelt betyder disse øvelser, at de kan udføres af enhver person, selv uden forudgående forberedelse, og er designet til absolut alder.

Den anden fase er artikulær gymnastik. Hjælper med at forbedre mobiliteten for ikke kun hvirveldyr, men også alle andre led, øger ryggenes stabilitet til belastninger, selv ret store.

Gymnastikprofessor Bubnovsky gælder både for behandling og forebyggelse af rygproblemer. Lændesmerter, osteoporose, brok, forværrede kropsholdning, og mange andre sygdomme elimineres rigtige tilgang og øvelser Bubnovskaya.

Stop "smerte" tilbage, især efter stress, rygsøjlen bliver mere fleksibel, smidig, forbedrer blodcirkulationen, reducerer hævelse i musklerne og øger tone, selv migræne er.

øvelser for ryggen og rygsøjlen læge Bubnovsky udviklet til hver enkelt patient, men der er fælles øvelser, du kan gøre alt, men selvfølgelig gradvist, uden at belaste sig selv en gang kraftigt.

Alternative øvelser til at udføre hjemme alene:

1. Går på alle fire, der gør store trin med fødder og hænder i en halv time. Hvad hjælper med at eliminere: en brok.
2. 20 minutters gang på knæene. For hvad: med sygdomme i knæene.
3. I knæ-albue stilling, løft dine ben fra knæ til fødderne, drej med bækkenet i begge retninger. For: Generel betingelse.
4. Øvelse hvor et knæ er bøjet, og albuen på den modsatte hånd strækker sig til det hævede knæ, skiftende ben og hænder. Udfør for at genoprette korrekt cirkulation, styrke knogler og muskelvæv, hvilket er godt for osteoporose.
5. Siddende på gulvet med ben udstrakte og hænder "walking" på skinkerne. Når det bliver let, hæv benene lidt.
6. Siddende på gulvet med et ben løftende lige, og den anden - bøjede og opdrættet dem i siderne.
7. Bøj knæene til brystet, læn hænderne på gulvet bag ryggen. Forsigtigt falder vi tættere på et gulv, men det er ikke nødvendigt at lægge det ned. Muskler i nakken er spændte. Rett derefter dine ben og hæv, mens du bøjer dine arme.15 gange er nok til en start.
8. Ligge på ryggen samtidig løfte alle lemmerne over ham, reducere.20 gange.
9. Som nummer 4, kun liggende og hænder - bag hovedet.15 gange.
10. Liggende på ryggen, bøjede benene. Samtidig vender vi vore knæ til side, og kroppen hæves, vekslende sider.30 gange. Push-ups fra gulvet. For en start kan du bare stå i baren i 1 minut, når dine hænder er stærke, trykkes op. Forbedrer blodcirkulationen, fjerner migræne, hvis de skyldes nedsat blodcirkulation.
11. Stretende siddende ben, strakt ud foran dig, skråninger, skiftevis lidt bøjning hvert ben. Hjælper med smerter i rygsøjlen, i alle dens afdelinger.

Videokompilering om emnet for artiklen