Øvelser til gravide til ryg: Hjemmets fitness og øvelser, der ikke kan gøres
De fleste kvinder i sen graviditet lider af alvorlige rygsmerter. Dette skyldes det faktum, at forskydningen af tyngdepunktet i kroppen på grund af den voksende mave fører til overbelastning af rygmuskulaturen. Overvej øvelser for gravide kvinder til ryggen, som kan lette en kvindes tilstand.
øvelse for kropsholdning
Med stigende mave lænden ufrivilligt bøje, er musklerne i lang tid forkortede tilstand, overbebyrdede og forårsage smerte. Derfor kan korrektionen af kropsholdning ofte løse problemet med smerte.
Prøv at justere holdningen med et par tip:
- Skulder trækker let tilbage og brystet stiger samtidig.
- Hovedet skal være lige, ikke bøje sig over.
- Så skal du hente musklerne på din mave og rette ryggen.
- For ikke at tabe balancen, bøjer benene lidt ved knæene.
- Næste niveau, som om du er strakt op.
Disse enkle handlinger skal udføres specielt, når du skal holde på dine fødder i lang tid.
Fitness for gravide
rygmuskler og abdominal arbejde sammen for at bevare den gravide mave, men strækker sig til at rumme stadigt stigende livmoderen muskler er meget svagere, og ikke længere gøre deres arbejde. Derfor er det nødvendigt at udføre foranstaltninger til at styrke disse muskelgrupper.
Til dette er der særlige kurser for gravide, træning i et specielt fitnessprogram.
Men hvis en eller anden grund er der ingen mulighed for at deltage i sådanne kurser, er det muligt at arrangere hjem egnethed til gravide kvinder, hjem øvelserne udføres mere tryg, men ikke overdrive det uden opsyn træner.
Denne øvelse er en god start at udføre fra tidlig graviditet. På et fladt gulv, stå på alle fire, hold ryggen lige. På samme tid strækker han sin højre hånd til skuldrene, den venstre fod strækker sig tilbage og nivellerer til hofthøjde. Vælg muskler på maven, men uden spændinger, hold ryggen lige. Stil i denne position i fem sekunder. Gør 10 til 20 gentagelser.
Den næste øvelseskitty hjælper med at løse problemet med smerter i den øvre rygsøjle. Hovedårsagen til smerte i denne del er brystforstørrelse.
Denne øvelse udføres også fra den oprindelige rack som i den foregående øvelse. Hovedet skal forsigtigt væltes og samtidig afrundes tilbage, ligesom en vred kat. Stop i denne position, efter ti sekunder tilbage til startposition.
Den næste øvelse vil ikke kun lindre smerten og styrke muskulaturkorsetten, men også glathuggens kropsholdning. Vær på knæ, læn dig over og læn dig på fitball. Musklerne forringes ikke. Pelvic del gør cirkulære bevægelser i den ene og den anden side, kan du "otte".
Yoga gravid
Yoga - er et alsidigt værktøj, der vil hjælpe gravide kvinder til at lindre spændinger i alle muskelgrupper, fordi der i denne periode er de behæftet med større belastning end normalt. Disse øvelser involverer alle dorsale muskler, de skaber en letvægts muskel træning, men effekten er fantastisk.
Hvis der ikke er mulighed for at studere i særlige yoga centre, der hjælper gravide kvinder, så lær en enkel men effektiv øvelse, vil det i høj grad lindre rygsmerter.
Stå på gulvet på knæene, spred dine ben bredt og sidde på hæle. Dernæst skal du strække dine arme fremad, sænke din hage på brystet og læne sig dybt fremad. Underlivet er placeret mellem benene, albuerne og panden til at læne sig på gulvet. Fortynd dine ben bredere, hvis pludselig din mave ikke passer.
Afslut i et øjeblik i denne stilling.Åndedræt skal være glat, ikke forsink det. Denne position hjælper med at slappe af i ryggen i nedre ryg.
Du skal også forstå selv hvilke øvelser du ikke kan gøre gravid, for ikke at skade dig selv og dit barn. Dette løber, hurtig gang, styrketræning, vridning, alle øvelser fra den liggende stilling. Og selvfølgelig absolut kontraindicerede øvelser, der ligger på din mave og presser.
fremtidige mødre, vær ikke bange for at spille sport under graviditeten, er det meget nyttigt for dig og dit barn, men du skal vælge de øvelser, der hjælper til at komme igennem denne afgørende periode med glæde.