E-vitamin i olie: linfrø, oliven og andre vegetabilske olier: det er til gavn for kroppen
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin anses, som er en naturlig antioxidant og beskytter mod peroxidationsprodukter celler( de bliver gamle og dør uden det).Som du ved, fremmer oxidation udviklingen af ondartede processer, og antioxidanter betragtes som et forsvar mod kræft.
I mangel af den nødvendige mængde vitamin E reduceres immuniteten, og kroppens celler beskadiges hurtigt. Dette vitamin er nødvendigt af væv, da det beskytter de røde blodlegemer og fremskynder transporten af ilt. Det påvirker blodpropper og ikke danner blodpropper i blodkar, er en forebyggende foranstaltning mod aterosklerose og påvirker libido.
mener også, at mangel på vitamin E i kvinder er et brud af menstruationscyklus, kan der være tørhed af slimhinder eller forårsage depression, og mænd faldende sædproduktion. Genopfyldning af dette vitamin vil resultere i en delvis genopfyldning af manglen på østrogener, og den menneskelige tilstand vil ændre sig til det bedre.
Vitamin E olie bruges ofte i kosmetiske formål, da det bliver fjernet tør hud, nærer og forbedrer dets tilstand og giver håret et sundt udseende og tager del i foryngelse af kroppen. Det tilsættes til cremen, shampoo, lotion, læbestifter. Men det betyder ikke at bruge denne kosmetik, i kosten kan ikke være dette vitamin.
Hvis en person ikke modtager E-vitamin, det føles apati og svaghed, vises på huden pletter og det bliver uelastisk. Også defekten vil påvirke det muskulære system, det vil manifestere sig i dystrofi og svaghed i skelets muskler.
For sportsfolk er forbrugsniveauet næsten fordoblet. Selv en stigning i dosis og i regelmæssig modtagelse af E-vitamin behov for gravide kvinder at beskytte det ufødte barn( forhindrer de negative virkninger af miljøet på barnets celler), dem, der har en risiko for spontan abort, og dem med flerfoldsgraviditet.
Følgende mængde E-vitamin skal indtages dagligt:
- gravide( lakterende) kvinder - 12 IE;
- små børn - 3 IE;
- børn under 16 år - 7 IE;
- kvinder - 8 IE;
- mænd - 10 IE.
En stor dosis af vitamin er nødvendig for at imødekomme kroppens behov for øjeblikket og dække det allerede eksisterende underskud. En sådan terapeutisk dosering ligger i området fra 100 til 400 IE.
For at mætte kroppen med de rigtige elementer skal du spise mad, der indeholder fedtstoffer. Den maksimale mængde vitamin E i vegetabilske olier. For at opnå maksimal fordel skal du bruge den, når du laver salater( når stegning er en del af vitaminet tabt).
Også det kan findes i nødder, lever, mejeriprodukter( mælk, smør), korn. Det skal bemærkes, at indholdet af E-vitamin i vegetabilsk olie er 5 gange højere end dets mængde i cremet.
E-vitaminindhold i
- -produkter Mandler og valnødder - 24,6 mg;
- hasselnød - 25,5 mg;
- tun - 6,3 mg;
- ål - 5 mg;
- gedde aborre eller laks - 1,8 mg;
- olivenolie - 7 mg;
- hørfrøolie og sesamolie - 50 mg.
De, der sidder på en diæt, nægter ofte fra fedtfattig mad, og det fører til vitaminmangel, hvilket igen forårsager forringelse af huden. For at undgå dette, er det nødvendigt at forsyne kroppen med yderligere additiver med højt indhold af vitamin E. Til dette
multivitamin bedst egnet - i én tablet af indenlandske producenter indeholder 100 IE og i formuleringer kan importeres dosering på 100 til 400 IE.Du kan prøve at bruge kosttilskud, der indeholder flere tusinde IE, men det er for stort en dosis til kroppen, og det er ikke i stand til at assimilere alt.
Misbrug af vitaminer kan forårsage bivirkninger: kvalme, allergi, diarré, forhøjet tryk. I den forbindelse anbefaler lægerne, at folk, der lider af blodtryk og hjerte-kar-sygdomme, være forsigtige med brugen af stoffer og fødevarer, der indeholder for mange vitaminer.