Hvordan man ikke vokser fedt under graviditeten: hvordan man spiser rigtigt og hvor meget man kan gå i vægt

Specielt ked af vægtøgning under graviditet er ikke det værd, under fødslen vil det meste af den overskydende vægt gå væk. Men også, du bør ikke blive bedre. Belastningen på den fremtidige moders organisme er så stor, lad den ikke blive belastet med overskydende vægt.

Hvordan man ikke får fedt under graviditeten?

Da det ikke er muligt at genoprette under graviditeten, skal du se dine volumener. Hver måned måler og registreres følgende parametre en gang: hofte omkreds, ben omkreds fem centimeter over knæ og arm omkreds fem centimeter over albuen. Under graviditeten gør det muligt at holde tallet næsten uændret ved at øge parametrene med højst to centimeter.

Hvor meget kan jeg genvinde under graviditet?

Elektroniske skalaer er nødvendige for enhver kvinde, og især gravid. For at angive den normale vægtforøgelse for dig kan du have en gynækolog. Som regel kan i normal vægtforøgelse variere fra 300 til 500 gram. Hvis en kvinde går ud over denne ramme, bliver overvældet, skal vi konsultere en læge om muligheden for at udføre aflæsningsdage.

Normalt bør en kvinde ikke få mere end 10-12 kg under graviditeten. Naturligvis er disse tal omtrentlige. Det er nødvendigt at tage hensyn til arvelige faktorer, såvel som de enkelte kendetegn ved den gravide kvinde. Men med et stærkt overskud af disse tal er det tilrådeligt at tænke på, hvordan man skal spise under graviditeten for ikke at blive bedre.

Det bør præciseres, at vægtforøgelse ikke altid er resultatet af kulinariske præferencer. Måske skal en kvinde gennemgå en grundig undersøgelse for at identificere sundhedsproblemer.

Korrekt ernæring under graviditet

Det er meget vigtigt at spise ret og afbalanceret under graviditeten. Ingen kost og restriktioner i mad. Barnet skal have nok næringsstoffer og vitaminer.

Fjern fede fødevarer fra kosten, søde, krydret og salt.

Du kan spise kød af kylling, kalkun, kanin. Meget nyttige fisk- og surmælksprodukter: kefir, kagehærtsyre, yoghurt.

Gravide kvinder har smag præferencer. Hvis du altid vil have en sød en, er det svært at ikke blive frisk under graviditeten. Udskift sødt med tørret frugt eller sød frugt.

Der er bedre små portioner, men oftere. Hvis der ikke er ødem, så drik rigeligt med vand, te, fortyndede saft.

Vægt skal overvåges hver uge.

Motion under graviditet

Lange gåture og motion vil hjælpe dig med ikke at blive fed. Det er meget godt at tilmelde dig i poolen til aqua aerobic for gravide, eller bare svømme i poolen.

Sund søvn

Sund søvn hjælper dig ikke med at blive bedre under graviditeten. Mangel på søvn kompenseres normalt af ekstra kalorier. Komfortabel seng, sjælfulde ånd og frisk luft - det er hvad du behøver for en god lyd søvn.

bedste vej ud i tilfælde af alle former for usunde kulinariske ønsker: at spise en stor luns af kød eller et stykke kage med fløde og creme - er at forestille sig, at det her æder din baby.Ønsket vil hurtigt passere.

Relaterede artikler

Video Materialer Hvordan at spise for at blive slank:

kulhydrater og fedt i kosten af ​​gravide kvinder:

Hvad skal vægtstigning:

Korrekt ernæring under graviditeten: