Øvelser til gravide kvinder på fitbole: Hvilke øvelser er bedre at gøre for forberedelsen til fødslen

Graviditet er den vigtigste tid til at blive kvinde og overføre hende til moderens rang. Denne gang er ikke værd at tilbringe en dag i sengen, men du kan bare finde din nicheaktivitet. Let motion kan være i yoga, i arbejde med fitball, aerobic, svømning mv.

Gymnastikballen - fitball - leder i dag med at forberede en kvinde til fødsel, samt støtte sin fysiske form under graviditeten. Husk, i første trimester skal du være meget forsigtig med enhver fysisk aktivitet. Undtagelsen er de mennesker, der var aktivt engageret i sport før graviditet.

I Europa kaldes fitball fødselsbold eller "bold til fødsel".Dette navn blev givet til denne sport, fordi det meget ofte bruges under fødslen for at lindre smerter og reducere ubehag. Takket være bolden er bekkenregionen konstant på farten, hvilket letter spasmer og sammentrækninger.

Positive aspekter af motion på fitball fitball

Maternity kan du bruge din muskelmasse i den abdominale del af kroppen. Den strækker sig og vokser længere under graviditeten. Takket være udviklingen af ​​musklerne i bukregionen reduceres smerten i lumbosakralområdet og styrker lændehvirvelsøjlen.

Blandt de andre positive aspekter af motion for gravide kvinder på fitball - uforudsigelig, kaotisk orden af ​​bevægelser, der bidrager mest effektiv reduktion af livmoderen under fødslen. Og dette er meget vigtigt for barnet.

Sådan træner du på fitball

Meget ofte udøves bolden i et lodret sæde. På fitball kan du sidde se på tv eller bare slappe af. Når kroppen er i opretstående stilling, begynder ryggen og mavemusklerne at virke. Dette lindrer stress fra lænderegionen.

Den næste øvelse er en fremadrettet bevægelse af bækkenet. Når du sidder på bolden, skal du sætte dine fødder og bøjes ved knæene. Rul hoften frem og tilbage uden at løfte benene fra gulvet. Du kan prøve i samme position over låret fra side til side og samtidig rette benene.

Igen i en siddende stilling på bolden benene spredes fra hinanden og hviler på gulvet, skal knæene på dette tidspunkt bøjes, hvilket gør en cirkulær rotation af hofterne fem gange i urets retning. Så gør de samme bevægelser mod uret. Du kan flytte hofterne til otte.

fitball øvelser på tidspunktet for fødslen

orden for barnet kunne blive født sikkert, du har brug for at fange bolden og rotere hofterne, første uret og derefter mod uret. I dette tilfælde skal benene være adskilt og læne sig på en fuld fod, og knæene bøjes.

En anden interessant øvelse. Du er nødt til at sætte bolden på sengen eller på gulvet, knæ ned, greb fitball med dine hænder og sving gennem hofterne fra side til side.

Du kan prøve følgende. Til dette sidder du på bolden, bøjes over sengen eller læner på fitballen, knæler. Dernæst skal man trykke på lændearmen.

Øvelser efter levering

Som du forstår, er fitball en universal bold, der passer til mennesker i alle aldre. Så det er meget bekvemt at håndtere ham efter fødslen. Elementær selv at rocke babyen kan være, sidder på fitbole.

Et par øvelser:

• ligger på bolden, som ligger under taljen, hænder bag hovedet. I en sådan stilling skal du dreje om bagagerummet til højre og venstre. Skynd dig ikke overalt. Denne handling træner godt i bækken musklerne;
• push-ups fra gulvet, knæ på samme tid sat på bolden. Vi bøjer ikke ryggen. Med hver efterfølgende gentagelse skal du prøve at gå ned så lavt som muligt.

I det store og hele, de øvelser, du gjorde under graviditeten, kan du bruge efter fødslen. Det vigtigste er at kontrollere belastningen på din krop.

Video materiale om emnet af artiklen

Gymnastik for gravide kvinder:

Simple øvelser er nemt at gøre:

Øvelser i tredje trimester:

øvelser for at forberede til fødslen: