Massage med en massagebane

Massage er lavet på den nøgne krop eller gennem en træningsdragt. Varigheden af ​​behandlingen er i gennemsnit 10 minutter ifølge skemaet: centrifugering - 3 minutter bækken - 1 min, lår - hver i 2 min, 1 min -R- tibia, bryst og mave - om I min.

Varigheden af ​​sessionen afhænger af formålet med massage. Så hvis du udfører massage umiddelbart efter træning, er der 10 minutter nok, og efter 2-4 timer - 15-20 minutter. For indledende og hygiejnisk massage gives der i gennemsnit 10 minutter i intervallerne mellem individuelle sportsøvelser - 3-5 minutter. Massage

begynder i ryggen position masseres stående fødder skulder bredde( fig. 103).Massage sti oven på lænden og 5-7 tværgående bevægelser på de bagerste flytter til armene( øvelsen gentages 6-7 gange).Næste massageapparat påføres den side af kroppen og 5-7 bevæger masseres obliques og latissimus dorsi( øvelsen gentages 3-4 gange).I dette tilfælde vender massagerens krop i modsat retning. Det samme skal ske på den anden side( Figur 104).Så begynder massage på skulderområderne, deltoiden og øvre sektioner af trapezius muskelen. I dette tilfælde er en pen spor fikseret med den ene hånd massør i lænden, og den anden - til den modsatte område af brystet( Figur 105.).5-7 bevægelser er udført, og hver gang massageapparatet bevæger sig tættere på nakken( øvelsen gentages 3-4 gange).Derefter ændres hændernes positioner. Under massagen kan du vippe, rette og rotere for at dække alle musklerne.

Fig.103. Massage ryggen med en massagebane.

Fig.104. Massagen af ​​bagagerumets laterale del.

Fig.105. Underarmens massage.

hals( fig. 106) masseres 4-5 tværgående bevægelser af halsen mod bagsiden( øvelsen gentages 3-4 gange).Massør hænder, der holder styr, som så udledes, dvs. børsten er eller ansigt, eller på siderne. Under massage kan du gøre hovedhældninger fremad, bagud og sidelæns.

Bekkenregionen masseres fra glutealfoldene til lændehvirvelområdet( Figur 107).Når siderne masseres, vender kroppen i modsat retning. Massageren bevæger sig først vandret, derefter - diagonalt( antallet af bevægelser og gentagelser - 4-6 gange).Bækkenet anbefales at blive fodret fremad eller bagud, hvilket giver en dybere virkning på musklerne i dette område.

Massage hofte udført i forskellige positioner: 1) stående, med støtte fra den frie ben og masseres lidt udsat fremad( figur 108).2) Stående, det masserede ben er placeret på

Fig.106. Halsmassage.

Fig.107. Massage i lænderegionen.

Fig.109. Lår rygmassage

Fig.108. Massage på lårets forside.

elevation;3) sidder, bøjer skinnen( figur 109);4) sidder, det masserede ben ligger på skinnet i anden stol. For 7-8 bevægelser bevæger massageren fra knæleddet til inguinal eller gluteal foldene( gentaget 3-4 gange).Foran låret massage massageapparat tages for rullerne, og massage krop ydre sideflade af terapeuten roteres i den samme retning.

Shin masseres med en kalv stående( fod placeres på tværs af foden på en stol) eller sidder, bøjning skinnebenet. Massage bevægelser udføres fra calcaneal senen til popliteal hulrum. Massager er bedre at gribe til ruller, bagagerommet læner sig for nemheds skyld( øvelsen gentages 3-4 gange).

Perednebertsovye muskler ofte masseres i en siddende stilling, benet lidt læner sig frem og under fingrene er vedlagt nogle objekt, der giver dig mulighed for bedre at afslappe musklerne( fig. 110).Gør 5-7 bevægelser både på tværs og diagonalt fra fod til knæled( gentaget 3-4 gange).

sål masseres i en siddende stilling på en stol( ben frem output) eller på sofaen( ben lige), 4-5 tværgående bevægelse( hænder arbejde for og af sig selv) forsøge at fremme massager fra fingrene til hælen( øvelsen gentages 6-7 gange).Tilsvarende masseres en anden lem( fig. 111).

Fig.110 Massage på den forreste overflade af shin.

Fig.112. Maven af ​​maven.

Fig.111. Massen af ​​plantarfladen på foden.

mave massage udføres i en stående position. Først frembringe den tværgående bevægelse af brystet med en gradvis sænkning af tumbleren og vende tilbage ned, og derefter - i diagonale retninger. I hver bevægelsesretning 6 er 5-( Fig. 112).Efter massere abdominale

tilrådeligt at gøre bevægelserne massageapparat fra 12-15 fødder til armhulerne på den bageste overflade( figur 113.), Og fra fødderne til maven( fig 114.) - foran( gentaget 3-4 gange).

Fig.113. Massage på kroppens bagside.

Fig.114. Massage på forkanten af ​​kroppen.