Øvelser for slankhed

Liggende på ryggen

1. Hænder bag hovedet, stræk - inhalerer;Nedre arme langs kroppen - ånder ud.

2. Træk i og slukk derefter din mave.Åndedræt er vilkårlig.

3. Bøj højre ben diagonalt til venstre skulder, og unbend derefter. Gentag denne bevægelse skiftevis med hver fod.Åndedræt er vilkårlig.

4. Benene er bøjede. Flyt benene til højre, så til venstre( benene sammen).De første 1-2 ugers øvelse til at udføre, uden at løfte foden fra støtten, så benene på vægten.Åndedræt er vilkårlig.

5. Cirkulær bevægelse med fødderne( "cykel").De første dage til at udføre skiftevis med hver fod, efter 1-2 uger - med to ben.Åndedræt er vilkårlig.

6. At nå frem til dit hoved med dine hænder - indånder;bøj dine ben, tryk dem med dine hænder til brystet - udånding.

7. Løft det højre ben diagonalt til venstre, og sænk det derefter. Skiftevis.Åndedræt er vilkårlig.

8. Cirkulære bevægelser med lige ben( ben sammen).Alternativt i hver retning. Cirkel udføre ved udånding.

9. For at bevæge sig fra stillingsposition til SID og tilbage.Åndedræt er vilkårlig.

Stående på alle fire

10. Sænk bækkenet til højre og derefter til venstre uden at løfte hænderne fra støtten.Åndedræt er vilkårlig.

11. Bøj dine hænder og gå til den udsatte position på din mave, og ret derefter dine arme, vender tilbage og positioner på alle fire( hænderne bevæger sig ikke).Åndedræt er vilkårlig.

12. Løft dit ben - indånd, læg - udåndes. Skiftevis.

Stående

13. Walking er normalt;walking, rullende fra hæl til tå;gå, løfte dine knæ højt - 2-3 min.Åndedræt er vilkårlig.

14. Cirkulære bevægelser fremad og derefter tilbage.Åndedræt er vilkårlig.

15. Hænder op. Læn dig fremad - ån ud og vend tilbage til startpositionen - indånd.

16. Hænder på taljen, fødder skulderbredde fra hinanden. Cirkulære bevægelser med et bassin til højre. Så forlod.Åndedræt er vilkårlig.

17. Hænderne sænkes. Ben skulderbredde fra hinanden. Hænder i parterne med en tur til højre - en indånding, for at acceptere en startposition - en udånding. Det samme med en tur til venstre.

18. Med en hånd på bagsiden af ​​stolen skal du hæve og sænke det højre ben uden at røre gulvet. Så den venstre fod.Åndedræt er vilkårlig.

19. Hold hænderne bag stolens bagside, fjern og sænk det højre ben uden at røre gulvet. Så den venstre fod.Åndedræt er vilkårlig.

20. Hænder over, fødder skulderbredde fra hinanden. Cirkulære bevægelser af kroppen. Alternativt i hver retning.Åndedræt er vilkårlig.

21. Squats. Inhalere - stå op, ånde ud - sæt dig ned.

22. Walking er normalt;gå, udføre et skridt med din venstre fod svingende dine hænder til venstre, højre - sving til højre.Åndedræt er vilkårlig.

23. Stående, holde hænder bag en stols stol, skifte vekselvis benene og røre knæene på bagsiden af ​​stolen.Åndedræt er vilkårlig.

24. Slow running.0,5-5 minutter.

25. Vandreture er normalt;gå hånden gennem siderne opad - indånder, lavere - udånder.1-3 min.

26. Stående, holder din hånd bag stolens bagside. Makhi slappede mund frem og tilbage. Det samme med det andet ben.Åndedræt er vilkårlig.

27. Stående med hænderne på bagsiden af ​​stolen, klatre op på tæerne - indånder;ruller på hans hæle og løfter sine sokker - udånder.

28. Hænder til siderne - indånder;Sænk dine arme med en halv-tilt fremad, afslappende - udånding.

29. Hænder på underlivet. Inhalere - maven stikker ud, penslerne glider langs maven og siderne;udånding - maven trækkes af hænderne.