Øvelser fra cellulite

Øvelser til hofter

1. Liggende på en bænk, løfte bøjede ben - 3 sæt det maksimale antal af gentagelser.

2. Siddende skiftende ben på simulatoren - 3 sæt med 15 reps.

3. Liggende benbøjning på simulatoren - 3 sæt 15-20 gentagelser.

4. Stående torso af bagagerummet - 3 sæt med 15-20 gentagelser.

5. Siddende ned på simulatoren - 3 sæt med 15 reps.

6. Læg armen af ​​med en byrde på hovedet - 3 sæt 12-15 gentagelser.

7. Squats på simulatoren - 3 sæt med 15 reps.

8. Ligger torsoen med sving - 3 sæt med 20 gentagelser.

Øvelser i taljen

1. Stående torso på bagagerummet - 2 sæt med 15 gentagelser.

2. Løft benene - 3 sæt 15-20 gentagelser.

3. Squats på simulatoren - 3 sæt med 15 gentagelser.

4. Fra den tilbøjelige stilling er tilbagetrækningen af ​​hænderne med vægtning bag hovedet 3 sæt 12-15 gentagelser.

5. Liggende bøjninger af de bøjede ben for at røre støtten med lårets laterale overflade - 3 sæt 12-14 gentagelser.

6. Siddende tryk på blok simulatoren - 3 sæt med 15 reps.

7. Læg op i bagagerummet - 3 metoder til træthed.

Øvelser i hænderne

1. Løft barbell - 3 sæt 12-15 gentagelser.

2. Liggende, læner sig på hofterne, torso af bagagerummet - 3 sæt med 20-30 gentagelser.

3. Liggende over bænken, tilbagetrækning af hænder med byrde på hovedet - 3 sæt med 15 gentagelser.

4. Siddende tryk på bloksimulatoren - 3 sæt 15-20 gentagelser.

5. Liggende ben løfter - 3 sæt 15-20 gentagelser.

6. Squats på simulatoren - 3 sæt med 15 gentagelser.

7. Sæt hænder på simulatoren - 3 sæt 12-15 gentagelser.

8. Siddende bøjning af bagagerummet før du rører ved brystets knæ - 2 nærmer sig det maksimale antal gentagelser.

Øvelser for ryggen

1. Stående torso - 2 sæt af 30-50 gentagelser.

2. Liggende løfteben - 3 sæt af 20 gentagelser

3. Sidder på trykblokken simulator - 3 sæt af 15-20 gentagelser.

4. Siddende benforlængelse på simulatoren - 3 sæt med 15-20 gentagelser.

5. Stående med vægte i hænder, torso af bagagerummet, ben lige - 3 sæt med 20-30 gentagelser.

6. Stående stangstang til hagen - 3 sæt med 15 reps.

7. Liggende, læner sig på hofterne, hænder bag hovedet, omslag på bagagerummet - 3 sæt 15-20 gentagelser.

Hvis der ikke er mulighed for at deltage i sportssport, kan der udføres specielle øvelser derhjemme. For at opnå konkrete resultater er det nødvendigt at udføre daglige lektioner på mindst 30 minutter. I dette tilfælde er svømning, den mest almindelige massage i hele kroppen, meget nyttig, at gå, løbe( i mangel af kontraindikationer).

mest effektive følgende øvelse:

1. Stående torso frem - 1-3 sæt af 20-30 gentagelser.

2. Liggende på ryggen, benene lige op, skiftevis ben at bøje knæet rører brystet - 1-3 sæt af 12-15 gentagelser.

3. Løft benene til at løfte til gulvets berøring bag hovedet - 1-3 sæt med 12 gentagelser.

4. Løgn fik bøjede ben at røre den laterale overflade af femur Prop - 1-3 sæt I K) gentagelser.

5. Liggende på sin side, at løfte hans fødder op - 1-3 sæt af 12-15 gentagelser.

6. stående, fødder skulder bredde fra hinanden, hænder på hans bælte, sit-ups( ikke gulvet hælen kommer fra den bagerste langside) - 1-3 sæt af 15-20 gentagelser.

7( kommer til at bøje torsoen, indtil det rører brystet knæ - 1-3 tilgang til træthed