Fysisk uddannelse for harmoni

Hvad opmuntrer ofte en person til at forbedre sundhedsforbedrende fysisk træning?

Der kan adskilles flere grunde: sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse;stigning i arbejdskapacitetfornøjelse fra uddannelsesprocessen;ønsket om at forbedre deres resultater( sport motivation);ønsket om kommunikationønsket om at kende din krop, dine evner;motivation for kreativitet, motivation for opdragelse og styrkelse af familien;"Familie" aktivitetertilfældig motivation. Men ifølge mange observationer er den mest kraftfulde stimulus til klasser fornøjelse, en stor følelse af glæde, som de bringer. I de fleste tilfælde kan de, der holder op med at træne på grund af ukorrekt træning, ikke opleve disse følelser.

Ved indflydelsesgraden på kroppen kan alle former for fysisk kondition( afhængigt af bevægelsens struktur) opdeles i to store grupper: cykliske og acykliske øvelser. Cykliske øvelser er sådanne motorhandlinger, hvor den samme komplette motorcykel konstant gentages i lang tid. Disse omfatter vandring, løb, skiløb, cykling, svømning, roning.

I acykliske øvelser har bevægelsens struktur ikke en stereotyp cyklus og ændringer og deres gennemførelsesforløbet. Disse omfatter gymnastik og styrke øvelser, hoppe, kaste, sports spil, kampsport. Acykliske øvelser har en dominerende indflydelse på funktionen af ​​bevægeapparatet, hvilket resulterer i øget muskelstyrke, reaktionstid, fleksibilitet og ledbevægelighed, labilitet( mobilitet) af det neuromuskulære system. De typer der bruger hovedsageligt acykliske øvelser omfatter sanitære og industrielle gymnastik, klasser i grupper af sundhed og generel fysisk træning( PCE) og atletisk rytmisk gymnastik hatha yoga.

Lad os først overveje den generelle, der er forbundet med alle former for sundhedsforbedrende fysisk uddannelse.

Wellness træning er et uundværligt redskab til udladning og neutralisering af negative følelser, der forårsager kronisk nervøs overbelastning. Disse samme faktorer øger risikoen for myokardieinfarkt betydeligt som følge af overdreven adrenalhormoner adrenalin og norepinephrin ind i blodbanen.

Wellness motion, især aerob træning og atletisk gymnastik, kombineret med vand behandlinger er den bedste måde at bekæmpe søvnløshed og neurasteni - sygdomme i det XX århundrede, forårsaget af nervøs stress og en overflod af indkommende oplysninger. Som følge heraf fjernes nervøs spænding, søvn og velvære forbedres, arbejdskapaciteten forbedres. Særligt nyttigt i denne forbindelse er aften træning, der fjerner de negative følelser opsamlet om dagen, og "brænder" det overskydende adrenalin frigivet som følge af stress. Således er fysisk uddannelse den bedste naturlige beroligende middel - mere effektiv end medicin. Der er også et utilstrækkeligt behov for mad som et "beroligende middel".

beroligende effekt længerevarende fysisk anstrengelse moderat virkning forøges hypofysehormoner( endorfiner), som udskilles i blodbanen i løbet af udholdenhed. Ved intensiv træning øges deres indhold i blodet 5 gange i forhold til hvileplanet og holdes i øget koncentration i flere timer. Endorfiner forårsage en mærkelig tilstand af eufori, en følelse af årsagsløse glæde, fysisk og psykisk velvære, undertrykke sult og smerte, hvilket resulterer i humør forbedres dramatisk.

Psykiatere gør omfattende brug af cykliske øvelser til behandling af depressive lidelser - uanset årsagen.

Som følge af en så forskellig indflydelse af fysisk uddannelse på centralnervesystemet med regelmæssige langsigtede erhverv ændrer personligheden af ​​atleten, hans mentale status, også.Psykologer mener, at jogging elskere, rytmisk og atletisk gymnastik bliver mere omgængelig, kontakt, venlig, har højere selvværd og tillid til egne evner og muligheder. I Hatha Yoga forekommer konfliktsituationer meget sjældnere og opfattes meget mere roligt;psykisk stress i en sportsmand eller udvikler slet ikke eller er neutraliseret i tide, hvilket er den bedste måde at forebygge myokardieinfarkt på.

Som et resultat, en god resten af ​​det centrale nervesystem øger ikke kun det fysiske, men også den mentale kapacitet, de kreative muligheder for mennesket. Mange forskere note stigende kreativitet og frugtbarhed af videnskabelig forskning efter begyndelsen af ​​fysisk træning( selv i alderdommen).

Svømning, sejlsport, Lucky, løb, cykling have en betydelig positiv effekt på kredsløbet og immunsystemet, herunder modtagelighed for kræft.

Således positive ændringer som følge af beskæftigelse ved at forbedre den fysiske træning fremme sundhed og forbedre kroppens modstandskraft over for virkningen af ​​miljømæssige faktorer.

grund af aktivering af fedtstofskiftet øvelse er effektiv til normalisering af kropsvægten.

mennesker, der regelmæssigt engageret i jogging eller atletiske gymnastik, kropsvægt tæt på ideel, men fedtindholdet er 1,5 gange mindre end for nebegayuschih. Det er vigtigt, at løbere og bodybuildere opnå dette, ikke engang at begrænse din kost og ikke overholde særlige kostvaner.

meget effektiv i denne henseende kan være rask gang( 1 time om dagen), hvilket svarer til 300-400 kcal energiforbrug i forhold til kropsmasse. Ekstra energiforbrug i 2 uger vil være i dette tilfælde ikke mindre end 3500 kcal, hvilket vil føre til tab af 500 g fedtvæv. Som et resultat, i 1 måned med at forbedre gå motion( uden at ændre kost) Kropsvægt reduceret med 1 kg.

gradueret motion er med til at normalisere kropsvægten er ikke kun på grund af stigningen i energiforbruget, men også som et resultat af undertrykkelsen af ​​sult( i fordelingen af ​​endorfiner i blodet).Faldet i kropsvægt ved at øge energiforbruget( via motion) mere fysiologiske. Efter lukningen

arbejder muskeltræning "inerti" i flere timer fortsætter med at forbruge mere ilt, hvilket fører til en yderligere forbrug af energi. I tilfælde af fedme udtrykt mest effektivt kombination af begge metoder - udholdenhedstræning og kost restriktioner( fra fedt og kulhydrater).

Så motion sammen med kost er det vigtigste redskab i kampen mod fedme. Hvis en speciel diæt regulerer strømmen af ​​energi i kroppen, at motion ikke blot øge energiforbruget, men også for at styrke det kardiovaskulære og respiratoriske systemer, og normalisere tarmene, udvikle muskler og ledbånd. Efter 2-3 måneders regelmæssig motion nedsætter kropsvægten ved flere kilo, forbedrer humør og øger effektiviteten. Selv arbejdsstillinger og gangarter forbedres.

For at gøre dette, selvfølgelig, bliver nødt til at vise udholdenhed og tålmodighed, fordi det er nødvendigt at engagere sig i fysisk træning på en regelmæssig basis, gradvis øge den fysiske aktivitet, ikke er begrænset til det sæt af gymnastiske øvelser, og bruge vandreture, skiløb, svømning, sejlsport, sport, cykling, skøjteløb.

Forlad ikke det tilgængelige fysiske arbejde. Dog bør man begynde med fysiske øvelser( helst før morgenmaden) og vandreture. Andre typer af fysisk aktivitet udpeges kun af en læge, og efter en vis tid. For sportsaktiviteter bør begynde tidligst 1,5-2 timer efter måltider.

begyndt at udføre fysiske øvelser bedre i liggende stilling. Under dit hoved og skuldre bør sættes en pude for at skabe gunstigere vilkår for arbejdet i hjertet og åndedrætsorganerne. Behov for at være engageret i det tøj, ikke begrænser bevægelse, men helt varm og dermed bidrage til en mere voldsomme svedeture. Varighed af ansættelse - fra 20 til 60 minutter, men tempoet i øvelserne langsomme og medium, stor amplitude. Hver bevægelse gentages 5 til 30 gange. Hovedsagelig anvendes til motion store muskelgrupper, med fokus på mavemusklerne.

ånde under træning ofte vilkårlige, men det kan ikke holde op. Efter vanskelige øvelser introduceres pauser for hvile eller åndedrætsøvelser.

I de tidlige dage af træningsøvelser udføres kun med 1-7, 14-17 og 25-30 med det mindste antal gentagelser af hver. Med forbedring af fitness, og efter 1-3 ugers regelmæssig motion, gradvist, over flere måneder, introduceres alle nedenstående øvelser kompleks, og antallet af gentagelser af hver af dem er bragt op til det maksimale.

Det skal huskes, at stigningen i hjertefrekvens under træning er tilladt op til 130-150 slag / min, og efter træning kan pulsen overstige startpulsen med højst 10/15 slag / minut. Og selvfølgelig bør fysisk aktivitet ikke forårsage smerter i hjertet af hjertet, svimmelhed, hovedpine, betydelig træthed og andre bivirkninger. Med fedme, udtalte ændringer i kardiovaskulærsystemet og andre patologier anbefales det at øve den teknik, der anvendes i disse sygdomme.

Efter gymnastik er det meget godt for munterhed at tage et køligt brusebad, selvfølgelig, hvis du ikke er bange for kulde.