Agnisara-dhouti( "rensning ved brand")
Mobilisering af fede indskud på maven fremmer udøvelsen af hatha yoga, der er nævnt agnisara-dhauti( "udrensning ild").Det anbefales kun at praktisk talt sunde mennesker. Udføres nødvendigvis på tom mave.
Udgangsstilling: stående skråt fremad og fokusere direkte hænder på hans hofter, hans ben lidt bøjet i knæene. Efter den mest komplette udånding hage falder til brystet( yoga kalder det "uddiyana bandha" - hals lås), derefter holde vejret er nødvendigt at styrke membranen, mellemsiddende muskler og skulderåget at maksimere brystet( dermed maven stærkt tilbagetrukne) og derefter "slippe "mave, tilbage til udgangspositionen( ikke inhalere!), derefter gentage hele cyklus på 10-20 gange eller mere( indtil videre formået at holde vejret).
Fra øvelsen udføres i et hurtigt tempo, som en "skylle" af den forreste bugvæg.
Inhalér, ræk stammen og benene, ro ned vejret og kun rive din hage fra brystet. Gentag 1-2 gange.
ovenfor beskrevne form for forbedring af fysisk træning( ved hjælp af acykliske øvelser) ikke altid bidrager til en betydelig stigning i funktionaliteten af kredsløbssygdomme og omfanget af fysisk ydeevne. Den førende rolle i denne henseende hører traditionelt til cykliske øvelser, der giver udvikling af aerobiske muligheder og generel udholdenhed.
De største indikatorer for aerob kapacitet er repræsentanter for cykliske sports-skiløbere, løbere, cyklister.Øge aerob kapacitet og den samlede udholdenhed er den vigtigste egenskab hos alle cykliske øvelser. Så de fik navnet aerobic, eller bare aerobic.
Aerobic er et system med fysiske øvelser, energiforsyning, der udføres på grund af brugen af ilt.
Kun cykliske øvelser, der involverer mindst 2/3 af kroppens muskelmasse, betragtes som aerob. For at opnå en positiv effekt varigheden af den aerobe motion bør være mindst 20-30 minutter, og den intensitet - ikke højere end den anaerobe tærskel.
Det er for cykliske øvelser rettet mod udvikling af generelle udholdenhed, kendetegnet ved de vigtige morfologiske og funktionelle ændringer i kredsløbs- og respiratoriske systemer:. . Stigning i kontraktil og "pumpe" funktion af hjertet, bedre udnyttelse af myocardial oxygen osv
forskelle for visse cykliske øvelser forbundet med strukturelle trækmotor handling og dens gennemførelse teknik, ikke af afgørende betydning for at opnå en præventiv og helbredende effekt.
tegn på stress, når tilstrækkeligheden af cykliske motion kan tjene:
- nasal vejrtrækning, som ikke ønsker at åbne sin mund;
- den såkaldte "konversation test": Hvis der under en træning kan tale med din partner, og du ikke kvalt, prægnante besvare hans spørgsmål.
Disse funktioner gør det muligt for os at konkludere, at kroppen er placeret i zonen for aerob træning.
varigheden af aerob træning bør være 30-60 minutter, intensitet - i "konversation" tempo, frekvens - 8-4 gange om ugen.det er meget ønskeligt at kombinere de cykliske acykliske øvelser for at sikre en harmonisk udvikling af funktionelle kapaciteter, at udvikle styrke og fleksibilitet( bodybuilding, yoga, stretching).Acycliske øvelser kan udføres efter afslutningen af den cykliske træning, såvel som i andre dage.
Gør aerobic øvelser før måltider, helst før middagen.
Træningstiden påvirker vægten af fedtbestanddelen. Hvis du træner hårdt før nadver( ikke tidligere end 2 timer før du spiser), vil andelen af fedtkomponenten i kroppen falde hurtigere.
Inden for 2 timer efter anstrengende motion er der tab af appetit, og det er formentlig grunden dem, der er særlig hårdt på arbejde om eftermiddagen, spise mindre. Det blev også konstateret, at de stofskifte stiger i løbet af dagen, og med tilgangen af natten, falder dens intensitet. Som et resultat, er det aften brændt i færre kalorier end i første halvdel af dagen.
uanset tidspunktet på dagen motion kombineret med en restriktiv diæt accelererer fedt tab med minimalt vægttab på muskelvæv og samtidig begrænse kalorieindtaget kan resultere i et spild.