Protein kost

Kosten anbefales til personer, der lider af en krænkelse af balancen mellem organiske stoffer i kroppen og overvægtige.

Som nævnt hyppig årsag til fylde eller cellulite er metaboliske forstyrrelser, store mængder af kulhydrater og fedt. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at hæve niveauet af protein i blodet, så kroppen til fuldt ud at nedbryde og "slukke" kulhydrater og fedt, for at undgå at fylde

fedtceller Den menneskelige krop har brug protein bare for livet. I processen med fejlagtigt sammensatte kostvaner, med lidt madindtagelse, bruger kroppen kroppen protein fra sine midler. Bestanden protein i den menneskelige krop er lav, mens det normaliserer stofskiftet i kroppen, stabiliserer deres opdeling og funktion af fordøjelsessystemet. Proteinet er ikke årsagen til fedtoverskud, vægtforøgelse, og kun i sjældne tilfælde er der vanskeligheder med spaltningen.

Protein er deponeret i kroppen i strengt begrænsede mængder, det er umuligt at gemme det til senere brug. Overdriven proteinindtagelse vil påvirke dit helbred. Leveren, som er involveret i protein metabolisme, og nyrer, der fører ud spaltningsprodukterne af proteiner, er en unødig byrde, som kan forårsage deres hypertrofi.

overflod af protein i kroppen kan forårsage vitaminmangel, acidose, i hvilket øger surheden af ​​blodniveauet. Det er værd at bemærke, at kulhydrater forhindre protein fordøjelighed i kroppen, så det er vigtigt at arrangere måltider under protein blitsdiety.

At lave en protein kost virkelig effektiv og nyttig, præcist bestemme dit daglige behov for protein. Det afhænger af din alder og livsstil. For piger 15-20 år, der fører en aktiv livsstil, bør den daglige kost indeholde 60-70 gram protein for kvinder fra 20 til 40 år - 70-80 gram protein, og for damer fra 40 år - omkring 90 gram protein per dag.

protein blitsdieta kan samtidig udføre to opgaver: at normalisere stofskiftet i kroppen og undgå for stort indtag af kulhydrater og fedt. En sådan kost bør vare i 3-5 dage, i hvilket tidsrum du skal spise fødevarer, der indeholder en stor mængde af protein og vitaminer og kun nogle kulhydrater og fedt. Derudover omfatter kosten frugt og grøntsager. Sample breakfast menu.

Den første mulighed. Havregryngrød, 50 g hvedebrød, 1 glas sortis frugtjuice.

Den anden mulighed. Grødhirse med gulerodpuré, 50 gram rugbrød, 1 glas mælk.

Den tredje mulighed. Grød boghvede, 1 kop kefir, æble.

Til frokost, for at tilfredsstille din sult før middag, drikke et glas mælk eller yoghurt. Forresten kan du spise rugpiggekage eller boghvedekage. Det vil være en god støtte til dine kræfter i varmen på arbejdsdagen.

Forbered suppen til frokost. Til bouillon kan du bruge magert oksekød eller ethvert kostkød: kanin eller kalkun. Spise 50 g kogt kød, og baseret på bouillon cook kartoffel suppe bønner eller ærter eller byg suppe. Hvis du kan lide fisk, kan du lave mad fra en gedde aborre til frokost.

fisk, er kendt for at indeholde en tilstrækkelig mængde protein, så kan en "light hearted" til at forberede en hovedret af fisk. Tag til dette( for at vælge) sild, hestemakrel, makrel, kulmule. Ca. 60 g fisk til frokost kan ydes under proteinblitz. Som garniture er "kost" kornene perfekte: hirse, havregryn, ris. Til frokost er ca. 100-120 g korn nok. For at opretholde vitaminbalancen i kroppen, så glem ikke om grøntsagssalater. Vælg salater fra gulerødder, kål og rødbeder.

I slutningen af ​​frokosten skal du drikke et glas curdled mælk eller kefir, spis yoghurt. For sort, forberede mælk budding eller en cocktail. Sådanne slik vil glæde dig. Bare husk, at brugen af ​​sukker i kosten er strengt begrænset, så prøv at undvære det helt, eller erstatte det med naturlig honning.

Til frokost spiser levende yoghurt eller drikke et glas frugtjuice med frugtkød.

din middag under kost vil bestå af rug pinde og kop yoghurt.