Kost af Xenia Borodina

Xenia, samt enhver kvinde hemmeligt eller åbenlyst drømmer at tabe som forberedelse til denne begivenhed står over for, ak, alle os, dovenskab, manglende vilje noget selv "fratage".I sig selv opstår forræderiske tanker: "Ikke, ikke tynd, du er så smuk! Hvad med vores yndlingsstiver? Du har så få glæder i dit liv, vil du berøve os af sidstnævnte? I sidste ende, i to måneder har du en fødselsdag - vil du forlade os uden søde? Lad os udskyde at tabe sig! Ja, du vil have tid til at forberede sig på stranden sæsonen. .. ".Og så videre og så videre. Hvad kan vi ikke sige os selv, bare for at slippe af med det smertefulde arbejde på os selv.
verden dovne mennesker, der er forskellige myter:

Myte nummer 1. Jeg har ikke tid til at passe på sig selv
Vi har i øjeblikket opfinde "regler for unge mødre som" du kan ikke få en klipning eller farve dit hår, "når dovenskab forhindrer elementær freshen.
Mange har forældre - en bedstemor med en bedstefar, der kan sidde med barnet, når man skal lave manicure. I sidste ende er der venner eller naboer. Men du kan ikke, du kan slet ikke gå med en ruffet negle og ikke noget hår.

I værste fald gå til skønhedssalonen med barnet. En ung mor med en baby vil tjene mere og bedre end normalt.

Myte nr. 2. Jeg ammer - jeg kan ikke tabe
En ammende mor har normalt en streng diæt. Du kan ikke spise noget skadeligt - rødt, varmt, sødt, kinesisk mad, fastfood. Hvis alt dette er ærligt udelukket, tilberede du selv grøntsager og kød til et par og korn i mælk, skal vægttab forekomme naturligt. Men mange virker ikke.
Ønsker at give dit barn mælk, lægger en ung mor på en tallerken bag en plade, selvom hun normalt ikke har brug for så meget. Ekstra kalorier bliver til fedt, der ligger på siderne, og så leder disse sider ind i den tidligere smukke form er meget vanskelig.
Du behøver ikke at gå til ekstremiteter: sulte ikke dig selv og ikke overeat. Med vægttab problemer vil være mindre, og indsatsen bliver nødt til at bruge ikke så meget.

Myte nummer 3. Jeg kan ikke tabe - Jeg har lidt så meget i de seneste år
skal bemærkes, at denne form for "opmuntrende mad" tillader ikke kun dem, der virkelig har lidt, - kvinder, der har haft høj risiko graviditeter og vanskelig fødsel. Ikke gravide kvinder og føder aldrig folk, der er tilbøjelige til at overdrive deres livs vanskeligheder og løse problemer ved at spise ruller, meget ofte ty til denne logik.
Du er færdig med at amme. Nu er det tid til at tage sig af dig selv for at bringe dig selv i en form tæt på prænatal. Men noget stopper. Mere end det. Når du har forladt den "officielle" grund til at spise for meget "skyld barnet," du begynder at have ondt af mig selv, uheldigt: "Jeg er så begrænset, selv under graviditet og amning. Og nu kosten? Nå, nej, i første omgang kommer jeg ud, som det burde, og så begynder jeg at tabe sig. "
Det er her, hvor der ikke er nogen tilbagevenden til dens tidligere dimensioner. Så snart du passerer det, at give efter for de bønner af deres egne, at acceptere at "lidt ondt af dig selv, din favorit," kan du sige farvel til din favorit kjole og give deres skinny veninder.
Hvis det er svært at samle styrke, skal du bestemme motivationen for at tabe sig. Måske vil du have din egen - for eksempel at blive den smukkeste mor på legepladsen.
Mange kvinder under stress er lukket fra kommunikation: de lægger sig foran tv'et i sofaen og spiser. Overdækket med sandwicher og boller bruger en kvinde sin tid på at se en yndlingsmelodrama, kiggede ned til huller, greb hendes ulykke og ønsker ikke at leve. Dette er som en øget appetit under PMS.
Livet er konstant tygge, amorf tante - det værste, der kan ske: en kvinde mister sig selv, måske uigenkaldeligt. Hvad skal man gøre, hvis man i en stressende situation hænder og er trukket på køleskabet?
Ikke zadayte problemer - del med dine kære venner. I stedet for at længes alene, gå til dem. Bare overdriv det ikke: du kan kun klage, når det er virkelig dårligt. Fortæl ikke alle skænderier med sin mand, hamre en anden persons hoved med deres indenlandske problemer. At vide, at veninderne giver den bedste terapi under stress, sørg for dem og brug dem ikke forgæves.
En psykolog er en ganske dyr fornøjelse, men du kan tilmelde mindst to eller tre gange. Forklar situationen, tal, få råd - og det bliver lettere.
En anden måde at undslippe fra stress er at ændre billedet. Skær dit hår, skift din hårfarve.
Hvis stress ikke er for dybt, så er det bedre at gå i biografen, i stedet for at have en ekstra frokost, lave en afslappende maske, læg ned i badeværelset med salt. Dette vil distrahere, og bidrage til at holde figuren. Meget sværere for gravide kvinder. I modsætning til ikke-gravide kvinder kan de ikke gå rulleskøjteløb eller gå til SPA-salonen for at lægge sig i boblebadet. Eller endda ryge en cigaret i stilhed, drik et glas vin eller gå til en rockekonsert. Muligheden for en gravid kvinde er begrænset, så du skal komme med andre metoder til at slippe af med stress.
Shopping er et glimrende middel til stress. Vandreture i børnebutikker er meget trøstende for gravide kvinder.

Myte nummer 4. Jeg har ikke tid til at flytte, og generelt har jeg for nylig født
Uanset din sociale status, være forberedt mentalt: For at tabe sig, skal du tvinge dig til fysisk anstrengelse. Til at begynde med, prøv bare at flytte mere. Gå mere med børn, gå.
Selv når du har mulighed for at slappe af, skal du stadig indlæse din virksomhed. Følelsen, når du ikke kan tilbringe en dag uden at gøre noget, er værd at opdrage i dig selv. Det er vigtigt at forstå: Ligger hele dagen i sengen er pinligt. Du er nødt til at kæmpe med dig selv. Opdel alle dine anliggender til nyttige og ubrugelige. Liv og arbejde, kulturelle aktiviteter, omsorg for sig selv og kommunikation med familien er fra den første vigtige gruppe. En chatter med en nabo, gentagne serier af serier, endeløse solitaires ved computeren - fra den anden. I slutningen af ​​dagen, tæller op, det gik godt eller er meningsløst.

Tabe sig sikkert
Så du samlede viljen i en knytnæve, værdsat alle fordele og ulemper, besluttede fast på at få bekendtskab med en slank krop, mens du er skjult under et lag af fedt. Før du vælger et træningsprogram og kost, skal du være opmærksom på dit helbred. Det vil ikke være overflødigt at videregive de enkleste test, tale med distriktets terapeut.
Sundhedsdata vil hjælpe dig med bedre at forstå kroppens egenskaber og vælge den bedste handlingsplan, som vil blive kronet med succes. Hvis du ikke er ligeglad med dit helbred i starten af ​​en lang rejse, kan du lave mange fejl.
Vær venlig at stjæle dig selv ved at træde igennem et vigtigt stadium for at indhente oplysninger om kroppens tilstand. Husk: resultatet afhænger direkte af din vilje til at afsløre din indre skønhed!
Først skal du bestemme målene for din skønhedsmarathon: Hvor meget du vil folde og hvor længe. Mange piger lever efter den generelle vægttab hysteri og begynder at køre ned kilo, som du ikke behøver at røre ved. Som følge heraf dårlig sundhed, depression, nedsat immunitet, fordøjelsesproblemer eller endda spiseforstyrrelser - bulimi eller anoreksi.
Kun godt helbred i færd med at tabe sig og stabile, ikke hurtige resultater vil føre dig til figuren af ​​dine drømme. Lad være med at være doven, hvordan du forbereder dig på en spændende rejse til harmoni!

Principp nr. 1. Ingen omdrejninger
Må ikke stræbe efter hurtige resultater. Som praksis viser, er de ikke nyttige og vedholdende. I starten er det normalt at tabe et kilo om ugen og derefter et halvt kilo.
Under det strengt forbud mod fuldstændig sult. Faktum er, at det er et stort stress for kroppen. Når en person holder op med at sulte, vil kroppen sikkert afhente og fjerne alt, som han ikke modtog tidligere. Du kan ikke ændre din diæt dramatisk, udelukker f.eks. Fedtstoffer eller kulhydrater.
Sådanne kostvaner kan alvorligt skade kroppen og forårsage ubalance. Dette stjæler sig selv, fordi kroppen har brug for og i proteiner, og i animalske og vegetabilske fedtstoffer, og i kulhydrater, og i fiber og i vitaminer. Spis forskelligt og forbruge ca. 1500 kalorier om dagen højst i 2000. Hvis du holder dig inden for denne ramme, kan du spise alt, hvad du vil, 200 ml flere gange om dagen, hvilket giver gode stabile resultater.
Aflæsningsdage( ris, boghvede, kefir) bør også anvendes klogt og undgår en akut sult. Her arbejder reglen om et glas - på et tidspunkt tager vi ikke mere end 200 ml mad eller væske.

Princip nr. 2. Bevægelse - liv
For at føle sig sund og stærk, skal du flytte. Gå til en fitness klub eller dans. Det er ikke nødvendigt at begrænse fysisk aktivitet til en krop, når slankekure. Alle læger er enige om, at gennemsnitlige belastninger ikke kun er nødvendige - de er endda vist.
Hvis du har en skør timeplan og find tid til at spille sport er umulig, skal du kigge efter en belastning i hverdagen. Hver dag kører vi på elevatorer, hvor du kan gå over trappen og strække dine ben;Vi går med bus eller bil, når du kan gå.
Analyser din daglige rutine og allokér to eller tre ture, der kan udskiftes. Lad ikke hver dag, men du kan vride planeten med dine ben og få ekstra belastning. På en af ​​dagene skal du sørge for at planlægge en tur: med hjælp kan du også distrahere dig selv fra tanker om mad - hjemme køleskabet tæller stærkere.
Vælg den rigtige måde for dig at få motion: fitness, dans, swimmingpool eller gå.

Princip nr. 3. Lær at føle din krop
Vær opmærksom på signalerne fra kroppen, især lyt til dens reaktioner. Flere gange om dagen, i det mindste om morgenen og aftenen, liggende i sengen, se ind i dig selv. Føl alle celler i din krop, vær opmærksom på smerter eller spændinger, til tyngde i maven. Dette er værdifulde oplysninger, der hjælper dig med at handle korrekt i fremtiden.
Vi tvinger kroppen til at arbejde fuldt ud og tager ikke altid hensyn til dets behov: Pas ikke på smerter, svimmelhed og andre, fortælle dig selv, at det ikke er op til det - du skal arbejde, drive forretning.
Hvis du føler dig svag og sulten hele tiden, skal du justere din kost. Dietten er primært lydhør over for mave-tarmkanalen, således at forstoppelse eller diarré kan forekomme. Hvis dette sker, har du brug for en hurtig korrektion af kosten, især tilsætning af mad, der indeholder fiber.

Princip nr. 4. Drikkevand
Menneskekroppen består af vand med 60%, babyen har næsten tre fjerdedele. Millioner af år siden opstod livet i vandet, og nu er enhver levende organisme, enten en plante eller et dyr, sammensat af vand mindst halvdelen. Overholdelse af vandbalance giver os mulighed for at opretholde helbred og se strålende ud.
Under vægttab er det meget vigtigt at drikke nok vand, fordi det hjælper med at fjerne fedt tabsprodukter fra kroppen. Hvis i hverdagen skal du drikke omkring en og en halv liter vand om dagen, så hvis du følger en kost ikke mindre end to. Hvis lipolyseprodukter forbliver i kroppen, fordøjes de og kan forårsage problemer i indre organers arbejde efter et stykke tid.
Det er nødvendigt at hjælpe kroppen med at slippe af med unødvendige giftige stoffer, mens det er ønskeligt at være som lymfatisk dræning, manuel eller hardware.
Selv selvmassagen hjælper: Med fingrene i to hænder styres vi langs benene med let tryk op til popliteal fossa og ind i subglial regionen.10-15 minutter massage stimulere udstrømningen af ​​lymfe.

Princip nr. 5. Indstil den positive
Du skal tro på, at alt vil vise sig. Hvis såkaldte venner forsøger at forvirre dig med forfalskning om en kost, skal du høfligt stoppe disse samtaler. Udtrykket "Jeg er ikke klar til at diskutere dette emne med dig mere" vil forsigtigt sætte den person, der har nedsænket sin næse i sin virksomhed.
Mange piger hjælper positiv tænkning: de drømmer om outfits, der vil bære, når postroyneyut, male dig selv med mejslet figur omgivet af fans, lave collager fra magasin fotos relevante emner. Denne programmering af ens bevidsthed kan være til stor hjælp, især for dem der tvivler på resultatet. Sørg for at tune ind til positiv!
Men overdriv det ikke! Nogle piger hænger et køleskab med noter: "Spis ikke, du er fedt!", "Kom ikke engang i nærheden af ​​mig" og lignende. Sådanne sætninger indikerer en dyb kærlighed til sig selv. Og med hende er et harmonisk liv simpelthen umuligt. Hvis du ønsker det endnu en gang at minde dig selv og husstandsmedlemmer af kosten, er det bedre at skrive på køleskabet noget lignende "Opbevaring velsmagende og sund mad" eller "alt for tynd til den næste del af her!»

For at tabe sig med sindet, skal du i det mindste ca.repræsentere arbejdet i fordøjelseskanalen. Først kommer maden ind i mundhulen. Der er fugtet med spyt og jorden med tænder. Det er meget vigtigt at tygges grundigt alt, hvad du spiser, for at sluge store bidder er uønsket. Jo bedre fødevaren knuses, jo hurtigere er den videre forarbejdningsprocesser med sin mavesaft. I overensstemmelse hermed på dagsordenen er der et spørgsmål om tandsundhed - hvis det gør ondt at tygge, hvis der mangler nogle tænder, vil det være sværere at tabe sig.
En anden vigtig nuance af korrekt ernæring er forbundet med nydelsen af ​​mad. Husk barnets ordsprog "Når jeg spiser, er jeg døv og dum"?Nu er folkesynlighed bekræftet af videnskabelig forskning. Jo mindre du er distraheret under et måltid, jo mere fokus på smag, på en grundig tygge, og dermed større kløften. Lad os handle effektivt, fordi en moderne kvinde har brug for styrke til familien og til arbejde og til fritid.
Efter at have tygget mad hurtigt nok i maven - det handler om et par minutter. Efter et stykke tid efter maven er fuld, sendes et signal til midten af ​​hjernemætning. I betragtning af denne lille forsinkelse i tid, skal du stå op af bordet med en svag følelse af sult. Maven bliver fyldt, og dens receptorer sender et signal til mætningens centrum.
Hvis du er på det forkerte tidspunkt føler akut sult, der ikke kan tilfredsstille den rigtige mad, er det bedst at drikke et glas vand.
Tarmens længde er ca. 25 meter, så fødevaren bevæger sig omkring seks til otte timer. I duodenum åbne kanaler i bugspytkirtlen, som udskiller enzymer, der nedbryder fedt og kulhydrater.
god peristaltik, dvs. reduktion af fordøjelseskanalen væg, er i høj grad afhængig af den mad, vi spiser. Hvis kroppen ikke tilføres nok fiber i tarmen folderne er stykker af fødevarer, som er nedbrudt og stærkt sundhedsskadelig. Så hvis du ikke ønsker at fylde kroppen med toksiner, spis grøntsager og korn og samtidig tyg forsigtigt. Maden kommer ind i tarmene i en halvflydende tilstand, og med tilstrækkelig slibning i munden bliver det godt fordøjet.
har fiber har også den egenskab til at absorbere giftstoffer det indsamler lidt og fjerne dem fra kroppen. Så fiber til vores krop er absolut nødvendigt! Kilderne er kornbrød, friske grøntsager, for eksempel salat og kål, men i stivelsesholdige grøntsager er det mindre. Plus fiber er også i den kendsgerning, at det praktisk talt ikke bærer kalorier i kroppen. Af den måde, hvad der er angivet på emballagen producenter af brød, dette produkt, bortset fra fiber, indeholder en betydelig mængde af kulhydrat.
Disse er de mest fordøjelige kulhydrater, som navnet antyder, kræver stort set ingen fordøjelsen og er meget hurtigt absorberet i blodbanen. De bruges primært af kroppen til akutte behov, det vil sige til fysisk og psykisk arbejde. Kilder til "hurtige" kulhydrater er sukker, bageriprodukter, pasta.

Før du begynder at tabe sig, skal du forstå din kost. Oplysninger om kostvaner er sindssygt rigelige på internettet, og hver af dem annonceres som unik, fantastisk og alsidig. Det er ingen individuel indsats, det hjælper alle. Der skal lægges vægt på sådan reklame. Hver kvinde har sine egne særegenheder af organismen, man kan ikke sammenligne alt, herunder i sådan en delikat sag som at tabe sig.
Ideen om absolut alle kostvaner er det samme. Ernæringseksperter kommer op med en varianter af ernæring, der giver dig mulighed for at reducere antallet af kalorier, der forbruges af en person om dagen. Den eneste forskel er i vejen. Nogle tilbyder mere korn, sidstnævnte insisterer på kål og rødbeder, andre forbyder kulhydrater og så videre.
Foderet kan opdeles i rutine og nødhjælp, adskille dem med antallet af kalorier, som en diætist tilbud forbruge per dag, samt den nødvendige tid til kosten arbejdede.
Produkter til nødsituationer kost kan være kun lavt kalorieindhold - yoghurt med lavt fedtindhold, æbler, berygtede agurker, courgetter, gulerødder, svampe, spinat, tang og så videre. Med en sådan kost taber kroppen hurtigt masse, der brænder de akkumulerede fedtstoffer. Og det ser ud til, er smukt! Men der er flere problemer på én gang.
problem nummer 1. Ingen tone
Tyndere mennesker føler træg, søvnig, det er svært at koncentrere sig. Dette er meget dårligt, især hvis erhvervet involverer mentalt arbejde.
Hvis kroppen ikke kun taber 10-20% af de kalorier, det har brug for, men alle 50% bliver det ubehageligt. Denne effekt kan neutraliseres med kaffe eller energi, men ikke for længe.
I de første to eller tre dage et lavt kalorieindhold kost kaffekop embolden for en tid, men den tredje dag, du kan endda tage et brusebad fra energisektoren - virkningerne stadig ikke vil. Solid livsløshed og blegt udseende.
problem nummer 2. Ingen immunitet
af fødevarer, vi får, er ikke kun energi, men også mange af de nødvendige elementer - fosfor, jern, magnesium og så videre. Det er derfor, folk, der sidder på en kalorieindhold, skal tage ekstra vitaminer. På den fjerde og sjette dag i en 1000-kalorie diæt svækkes den tabte vægt af immunitet. Køb i apoteket mindst "ascorbic", og bedre - et fuldt udviklet kompleks af vitaminer.
Lavt kalorieindhold er et meget populært slankesystem. Der var mange tilfælde, hvor en pige fik en forkølelse midt i sommervarmen uden nogen særlig grund, og så snart hun kastede sig, kom hun tilbage.
Problem nummer 3. Ingen resultat
Efter alle de pinsler, at en uge ikke kan spise noget, men yoghurt, æble eller kål, når af hensyn til vægttabet har været savnet fødselsdag, virksomhedernes fest, når chefen allerede har gjort to kommentarer, som du kører dårligt, der kommer øjeblikket "X".Du bliver på vægten, og det viser sig, at vægten er taget - minus fire kilo, som bestilt.
Den næste dag, du er sådan en skinnende, sat på en passende påklædning og til eftermiddagste tillader dig selv at fejre afslutningen af ​​kosten ma-aa-og-skarlagen kage. Nå, du vil tænke - figuren er på plads, alt er fint. Næste dag tillader du igen, tilfreds med din moderate appetit, igen dig selv en kage. Pludselig begynder noget sindssyge: Jeg vil have mere. At vide, at du ikke kan, du køber det. Så en ting mere. Moderat appetit som en hånd skyder dig, og den næste dag, spise kager, chokolade, pasta, dumplings, tærter og boller.
faldt den foregående uge vægten tilbage efter fem dage, og ikke kun de fire kilo, der blev droppet på akut kost, men også en ekstra to kege pludselig afgjort på hofterne?
Desuden, hvis første gang nødsituation kost virker upåklageligt, så efter et par gentagelser af kroppen vænner sig til sådanne stød og nægter at tabe sig. Negative symptomer er til stede, men vægten forbliver den samme.
Nøddiet er kun egnet i ekstraordinære tilfælde. Hvis du forbereder dig til en skønhedskonkurrence eller gifte dig, eller gå til havet med en gruppe venner, hvoraf man er interesseret i, så prøv selvfølgelig det.
En nødsituation passer bedst til dem, hvis arbejde ikke indebærer enorm mental stress. Sådanne vægttab er absolut kontraindikative for kvindelige studerende under sessionen!

Aflæsningsdage
Det er meget mere nyttigt at have aflæsningsdage. Princippet er det samme: du er i for dagen kun yoghurt drink eller spise grøntsager og frugter, og den samlede mængde af kalorier bør ikke overstige 1000. Men fastende dage er meget lettere at bære, især hvis du arrangere dem efter en tung binge. Har du spist for meget på fejringen af ​​fødselsdagen, nytår, påske? Lad være med at være doven og lad den næste dag aflæses.
Drik te om morgenen, og en time senere - et glas kefir. Eller spis et æble. Og så hele dagen. Næste morgen vil du vågne op med en tom mave og et let hjerte.
Forstå, losse dag i sig selv - ikke et puslespil fra ekstra pounds! Nogle af de kalorier, der er modtaget før ham, vil stadig blive absorberet og blive fedt. Ikke desto mindre er det nødvendigt at øve dem efter overspisning, for at hjælpe kroppen med at blive tonet og ikke at strække maven stærkt.
Hvis du indtaster i praksis af faste dage, for eksempel, ud over de obligatoriske foranstaltninger efter ferien tildele håndterer hver lørdag, så måske du ikke behøver at tvinge din krop ekstra kost.

Nærende og velsmagende
Maden indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der er nødvendige for at opretholde organismens liv.
Proteiner er nødvendige for kroppen. De bruger dem som!materiale til opbygning af muskler. Proteiner af animalsk oprindelse indeholder aminosyrer, der ikke kan opnås med andre produkter, så de er særlig værdifulde for kroppen. Vegetabilske proteiner er også nødvendige, fordi de supplerer proteiner af animalsk oprindelse med en række næringsstoffer. Grøntsager, der er rige på proteiner, er ærter, bønner, sojabønner og andre bælgplanter. Proteiner af animalsk oprindelse omfatter æg, kaviar, mælk, hytteost, ost, kød og fisk. En masse proteiner i brød og korn og meget få i grøntsager.
Den største vægt og volumen af ​​fødevarer er normalt produkter, der indeholder kulhydrater, stivelse og forskellige typer sukker. Sukker går meget hurtigt fra tarmen til blodet og blodet føres til celler og væv i kroppen, og stivelsen skal først udvikle sig i tarmen til glukose og kun i denne form i blodet. For at sikre en jævn strøm af sukker i blodet, er det ønskeligt at give fortrinsret til "langsom" kulhydrater( korn, brød, korn, stivelsesholdige grøntsager), og sukker og slik bør ikke give os mere end en tredjedel af de kulhydrater."Hurtige sukkerarter"( saccharose, glucose og fructose) findes i honning, marmelade, konfekture, bær og frugter. Derudover spiser vi sukker i ren form.
Kulhydrater er tæt på fiber, som næsten ikke fordøjes i kroppen. Tilstedeværelsen af ​​fibre i fødevarer er nødvendig, da det letter bevægelsen af ​​madbrus og forhindrer forstoppelse. Der er relativt meget fiber i sort brød og andre produkter fra fuldkornsmel, hvor der er mange klid, samt grøntsager, frugt og bær.
I den menneskelige kost skal det nødvendigvis være fedtstoffer af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Langsigtet overvejelse af en hvilken som helst sort i kosten fører til, at det er værre absorberet, og nogle gange også til fordøjelsesforstyrrelser. Mælkefedtet( mælk, fløde, creme fraiche og smør) er nødvendige for os vitamin A og D. De vegetabilske olier( solsikke, oliven, etc.) indeholde en relativt stor mængde af umættede fedtsyrer, uden hvilken fuld assimilation af protein muligt.
For meget fedt i fødevarer forværrer absorptionen af ​​proteiner, og kulhydrater tværtimod forbedrer deres assimilering.

Diets hjælper perfekt til at klare problemerne med overskydende vægt, men ikke egnet til dem, der har svært ved at leve efter vejledningen. For frihedsbevidste mennesker er bedre at træne deres vej for at tabe sig.
For at tabe sig alvorligt og sikkert, skal du få mindre kalorier fra mad, end du har brug for, men føler ikke en skarp følelse af sult. Det lyder selvfølgelig fantastisk: det er nødvendigt at være underernæret, men at være fuld.
vil vide hemmeligheden bag denne magt, må vi acceptere, at produkterne adskiller sig fra hinanden, ikke blot af sammensætningen( forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater), men også af, hvordan de opfører sig i den menneskelige krop. Nogle fordøjes hurtigt nok, andre sover langsomt i maven, men der er en eller anden grund til, at jeg ikke har lyst til det mere, nogle stadig rigtig mætte.
Ideelt set tager en person en pause i fire timer mellem frokost, frokost, aftensmad og aftensmad. Det ideelle skema - fire gange om dagen: to morgenmad, frokost og aftensmad eller morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad - vælg hvordan det er mere praktisk. Men hovedmålet er at spise, så du kan blive sulten så sent som muligt og få mindre snacks mellem måltiderne.
Et højt kalorieindhold er ikke altid i stand til at mætte en person. I flisen af ​​chokolade så meget som 550 kalorier, det er omtrent som i en god middag. Men hvis du spiser det i stedet for middag, kommer der ikke noget godt ud af det. Følelser vil ikke være det mest behagelige, men der vil være en anden om en time.
Det er ikke rigtigt, at nærende mad skal være olieagtig, selv om det er bevist, at fedtstoffer fordøjes i kroppen den længste. Ironisk nok er den bedste person mættet med fødevarer, der har en masse protein. Ernæringseksperter har gentagne gange bekræftet dette. På andenpladsen - fede fødevarer. På den tredje rige på kulhydrater.
at tilfredsstille og stadig få et minimum af kalorier, du har brug for at have en vand-mættede fødevarer: mosede måltider, supper, dampet grøntsager sammen med produkter, hvor en masse af protein. Den del af champignon suppe, kartoffelmos forberedt med fedtfattig creme fraiche, kun omkring et hundrede og halvtreds kalorier, men efter at du kan ikke føle sult efter to og en halv time. Dyrgrøntsager med kyllingefilet "trækker" til 250 kalorier, men vil mætte i alle fire timer. Sammenligning er ikke til fordel for chokoladen.
At tælle kalorier er let nok og i første omgang selv interessant. Der er flere nuancer af tælling.
1. Start en særlig notesbog eller tag et sted i den bærbare notesbog til optagelse. Bær det hele tiden med dig.
2. I starten af ​​notebooken tegner du kalorietabellen for de vigtigste produkter, du kan lide. Opdater det, når du udfylder oplysningerne.
3. Kalorisk indhold af ethvert produkt kan ses på internettet. Hvis to eller flere kilder kalder forskellige tal, skal du tage det aritmetiske gennemsnit.
4. Tag et måleglas med mærker til mel, sukker, korn og så videre eller et sæt måleskedler. Mål alt, hvad du spiser. Husk, at volumen og vægt ikke er ens, og 100 g halvgarn er ikke anbragt i et 100 mm glas.
5. Vi har også brug for en køkkenskala. Selv om du kan undvære dem: At forstå, hvor mange gram i en frugt eller en grøntsag kan være, ved at dividere købets samlede vægt med antallet af varer.
6. Etiketten på et produkt angiver dets kalorieindhold, så det er lidt lettere at spise mad i første omgang, som du ikke behøver at lave mad: cottage cheese, yoghurt, korn.
7. Prøv at spise hjemme for den første måned. Over tid vil du blive vant til at tælle og lære at bestemme, hvor mange kalorier der findes i restaurantretter. Men det er svært at forstå med det samme.
8. Hvis du stadig kom til restauranten, bestil noget let. I alle anstændige virksomheder i dag tilbydes et meget godt valg af lavt kalorieindhold. Du kan bestille en salat, fisk til et par, lys suppe. Caloric værdi tæller ca.: se, hvor mange i en parabol af grundproduktet, hvor meget - et garnér, om der blev brugt olie. Og tilføj alle disse data.
9. Kalorieindholdet i en klar skål er summen af ​​alt, hvad den indeholdt. For eksempel en portion kogt ris: 80 gram tør ris( 265 kalorier) og 240 gram vand( 0 kalorier).Det sværeste er at tælle suppe. Glem ikke at bemærke ingredienser som smør, creme fraiche, krydderier.
10. Hvis du ikke kan leve uden søde, men du sikkert kan afvise mel og som grøntsager, behøver du ikke at plage dig meget. Efter en fedtfattig grøntsagssalat kan du spise en kage, og i alt vil den svare til samme mængde som en salat, men med to sandwich.

Ksenia Borodina er kendt for os som vært for Dom-2-projektet. Xenia er altid på alles sind - konstant skydning, fotosessions, sociale arrangementer, det er det, skubbede Ksjushu stræbe efter ideal skønhed, ikke kun udadtil, men også internt.

Og efter at Borodina blev gravid, holdt hun op med at overholde principperne om korrekt ernæring. Det er jo dumt at være på en diæt under graviditeten - det kan bare være meget skadeligt for et barn. Naturligvis fik hun en anstændig mængde vægttab, er det ikke nær så ked af, det vigtigste, at hendes datter "Maroussia", blev født smuk og sund. Efter fødslen af ​​barnet tog Ksyusha strengt for sig selv. Hun plagede bestemt spørgsmålet, hvor hurtigt at tabe sig? Alle ved, at vi forfølger alle annoncer fra forskellige præparater til vægttab og selvfølgelig de fleste af os har brugt dem, og Borodin er ingen undtagelse. Hun forsøgte forskellige piller, men de bragte resultatet, men ikke for længe. I snart er alle de kiloer, hun mistede, returneret i dobbelt størrelse. Under brugen af ​​tabletter begyndte Ksyusha smertefuld hovedpine, der var konstant kvalme, generelt faldt sundheden kraftigt. Og efter alle disse negative og helt farlige procedurer besluttede Borodina at du skal bringe dig i form ved traditionelle metoder( korrekt ernæring og motion).

Meget streng diæt. I løbet af de første fire dage modtager kroppen kun 1.000 kalorier, og den femte - den syvende - og endnu mindre. Du vil hurtigt tabe den rigtige mængde kilo, men pas på med dit helbred. Det anbefales at gentage en sådan diæt ikke mere end en gang om to til tre måneder.
1 dag. En og en halv til to liter kefir om dagen, 400 g kartofler kogt i knolde til frokost eller 200 g til morgenmad og frokost.
2 dage. En og en halv til to liter kefir om dagen til frokost - 200 g kogt kyllingefilet.
3 dage. En og en halv til to liter kefir om dagen til frokost - 200 g kogt oksekød eller kalvekødfileter.
4 dage. En og en halv til to liter kefir om dagen til frokost - 200 gram kogt magert fisk.
5 dage. Halvdelen til to liter yoghurt i løbet af dagen til frokost - rå grøntsager eller frugt( tomater og agurker, gulerødder, æbler og appelsiner), kan du spise op til 500 g bananer og druer, og roerne er ikke egnede.
6 dage. Kun yoghurt, en og en halv til to liter.
Dag 7.På denne dag er det tilrådeligt at drikke kun mineralvand. Hvis det er for svært - spis den samme måde som i den 6..
Ud over kefir kan du drikke vand, du kan begrænse dig selv i kaffe og te. Derudover kan du om dagen ændre yoghurt. For eksempel, første fedtfattige simple, så frugtagtig, og derefter bifidokefir. Fedtindhold 1 - 2,5%.

På denne diæt du kan tabe sig og ikke føler sig meget sulten, fordi en masse grøntsager og frugt på menuen,
Den dag du kan spise 400 gram grøntsager,. 300 g frugt;40 g brød;160 g fedtfattigt kød;1 kogt æg500 g mælk;20 - 30 g ost eller hytteost;10 g smør.
Morgenmad.100 g grapefrugt, 1 kogt æg, 20 g brød, 5 g smør, 200 g skummetmælk.
Anden morgenmad. Kaffe eller te.
Frokost.80 gram fedtfattigt kød, 200 gram rå eller kogte grøntsager, 1 portion grøntsalat, 100 gram frugt, en kop kaffe eller te.
Snack.20 gram brød, 5 g smør, 30 g sur ost eller hytteost, 100 g skummetmælk.
Middag.80 g fedt kød, 200 g vegetabilsk salat, frugt 1 valg( æble, pære, appelsin), 200 g skummetmælk, kaffe eller te.

Smukt velsmagende, men relativt dyrt. Kosten i kosten er varieret, men du bliver nødt til at lave mad regelmæssigt. Men ananas indeholder et enzym kaldet bromelin, hvilket styrker virkningen af ​​mavesaft, hvilket er meget nyttigt ved at tabe sig. Det er også vigtigt, at i henhold til betingelserne for ananasdiet skal du drikke mindst to liter frugt- eller urtete eller mineralvand hver dag.

Dag 1
Morgenmad. Puree fra 200 g ananas med to teskefulde havregryn og 100 g fedtfattig yoghurt.
2. morgenmad.1 hårdkogt æg, 20 g rugbrød, 20 g laks, skinke eller ost.
Frokost.90 gram kogt ris med krydderier.
Middag.100 g kogte kartofler i en knol. Sauce: Bland 150 g fedtfattig cottageost, 30 g cremefløde 10% fedt, 10 g knust rå peberrod. Derudover: 200 g ananas.

Dag 2
Morgenmad. Puree fra 200 g ananas med to teskefulde havregryn og 100 g fedtfattig yoghurt.
2. morgenmad.1 hårdkogt æg, 20 g rugbrød, 20 g laks, skinke eller ost.
Frokost.200 g kyllingefilet, 100 g ananas. Du kan bage eller i første omgang koge fileterne og derefter sætte den ud med ananas i en gryde uden olie, hælde vand.
Middag. Skær og bland 100 g skrællede rejer, 100 g ananas, 150 g agurk, 50 g selleri, dille, 20 g sur creme med 10% fedtindhold.

Dag 3
Morgenmad. Puree fra 200 g ananas med to teskefulde havregryn og 100 g fedtfattig yoghurt.
2. morgenmad.1 hårdkogt æg, 20 g rugbrød, 20 g laks, skinke eller ost.
Frokost. Salat fra 200 g ananas, 50 g sød rød peber, 200 g tomater. Sauce: Bland 1 skive knust hvidløg, 10 gram sennep og 10 gram stegt rå peberrod. Drys citronsaft.
Middag.150 g kalkunfilet, 70 gram hakkede løg. Stew i en stegepande uden olie, hælde vand.

Dag 4
Morgenmad. Puree fra 200 g ananas med to teskefulde havregryn og 100 g fedtfattig yoghurt.
2. morgenmad.1 hårdkogt æg, 20 g rugbrød, 20 g laks, skinke eller ost.
Frokost. Salat fra 1 50 g kogt kyllingfilet, 100 g ananas, 50 g orange.70 g grønne ærter, 20 g sur fløde med fedtindhold på 10%.
Middag. Soup-puree fra 250 g kogt selleri. Derudover: 200 g ananas.

Dag 5
Morgenmad. Puree fra 200 g ananas med to teskefulde havregryn og 100 g fedtfattig yoghurt.
2. morgenmad.1 hårdt kogt æg, 20 gram rugbrød, 20 gram laks, skinke eller ost.
Frokost.250 g kogte grønne bønner drys 40 gram revet ost.
Middag.60 g brun ris, kog, bland med skiver 100 g ananas.

Effektiv og nem at anvende, denne kost er ret let at overføre, fordi mad skal tages seks gange om dagen, hver 2. 5 timer. Fra kosten er det nødvendigt at udelukke kulhydrater og fedtstoffer, krydderier og saucer helt. Under middagen kan du kun drikke mineralvand, te uden sukker og urteinfusioner, men i ubegrænsede mængder. Du skal vare 7 - 10 dage. Efter en pause på 2 uger kan du gentage kosten.
Prøvemenu til hver dag:
8,00 - 2 kogte æg;
10.30 - grapefrugt;
13,00 - 200 g kogt fedtfattigt kød;
15.30 - 2 æbler;
18.00 - 200 g kogt fisk;
20.30 - 1 orange.
Sammen med æg, kød og fisk kan du bruge fedtfattig hytteost, ost og andre fedtfattige oste, kogt pølse. Og i stedet for æbler egnede rå eller kogte grøntsager uden krydderier, for eksempel rødbeder, gulerødder, agurker, tomater, peberfrugter( men ikke kartofler).I en lille mængde kan du spise søde frugter( druer, bananer, abrikoser, persimmoner).

En varieret og sund kost, hvor du kan drikke usødet te og mineralvand i enhver mængde. Morgenmad og to snacks omfatter tre kosttilvalg for hele ugen, og hovedret til frokost er anderledes hver dag. Næsten alle opskrifter gives i 2 portioner. Det betyder, at resten kan spises til middag.

Morgenmad:
Mulighed 1. 30 g mysli, 100 ml mælk, æble( finhak og bland med müsli).
Mulighed 2. Bolle med klid, 30 gram cottage cheese, greener( finhak og bland med cottage cheese).
Mulighed 3. Slice af sort brød, 10 g smør eller margarin, to teskefulde honning eller syltetøj.

Snack( to gange om dagen)
Variant 1. Pære, 125 gram druer.
Mulighed 2. 150 g naturlig fedtfattig yoghurt eller 200 g blommer.
Mulighed 3. Et glas kefir, appelsinsaft eller æblejuice( bedre - friskpresset).

Frokost.1 dag.
Ærtsuppe med kartofler: 300 g kartofler, 100 g rød sød peber, 100 g purjere skræl, skær og steg i en gryde med tykke vægge med 5 g vegetabilsk olie. Hæld 500 ml kød bouillon, kog i 20 minutter. Tilsæt 150 g grønne ærter og 100 g lægepølse, skåret i stykker. Kog, sæson med salt og peber.

Frokost.2 dage.
Omelette med grønne ærter: 2 æg blandet med to spiseskefulde vand, slag, salt, peber og hæld i en stegepande, smurt med 3 g vegetabilsk olie. Når omelet begynder at sætte, hæld det på 150 g grønne ærter. Derudover: 20 gram skinke.

Frokost.3 dage.
Ærpuré suppe: Skræl porrerne, let del skåret i ringe. Tilsæt løgene med 10 g smør i en tykvægget gryde, tilsæt 200 g grønne ærter, hæld i 50 ml bouillon og kog i 10 minutter. Brug en mixer, mos, tilsæt 40 ​​g cremefløde og en anden 100 g grønne ærter. Suppen skal opvarmes, salt, peberet, drysset med basilikum.

Frokost.4 dage.
Salat fra grønne ærter med majs: 200 g af det rydde æblesnit, drys 10 g citronsaft. En flok grønne løg og løg til skræl og skære, blandes med 150 g grønne ærter.150 g majs.50 g bacon og æble.
Sauce: 100 g diæt yoghurt blandet med karry krydderurter, salt, sort peber.

Frokost.5 dage.
Kartofler med grønne ærter og sauce: To store kartoffelknolde( 250 g) kog i en uniform i saltet vand, skrællet.
Sauce: 50 g løg finhakket og stegt med 10 g smør i en tykvægget gryde, der også tilsættes 150 g grønne ærter. Hæld i en gryde 100 ml bouillon og kog i 10 minutter. Tilsæt 40 ​​g cremefløde.30 g chervil blade, lav med en mixer. Tilsæt i saucen en anden 50 g grønne ærter.

Frokost.6 dage.
Schnitzel med grøntsager: To kalvesknitzel( 80 g) til stegning i 10 g vegetabilsk olie, salt og peber.
Garnér: 50 g løg finhakket og stegt med 10 g smør i en gryde med tykke vægge. Tilsæt 300 g grønne ærter, hæld 100 ml bouillon og kog i 10 minutter. Bland 20 g mælk med 20 g konserveret peberrod og 5 g mel, tilsæt til ærterne, kog, tilsæt salt og peber, drys 5 g finhakket persille.

Frokost.7 dage.
Risotto med grønne ærter: 100 g løg og 100 g rød sød peber skrællet og finhakket, stegt i en gryde med tykke vægge med 4 g vegetabilsk olie. Hæld 200 ml kød bouillon, hæld 80 gram ris, kog i ca. 20 minutter. Tilsæt 150 g grønne ærter, 20 g ost, salt og peber. Derudover: steg med 5 g smør 1 æg, drys det med 10 g grøn løg.

Middag
Mulighed 1. Enhver af de vigtigste retter.
Mulighed 2. En skive brød med klid, et stykke ost, radise i ubegrænsede mængder.
Mulighed 3. Et stykke sort brød med æblesalat.

kost, giver dig mulighed for at føle aktiv og holde sig vågen, men det er godt at tabe sig, opfandt Baelz professor fra universitetet i Tokyo. Han elimineres fra menuen produkter, der virker på kroppen beroligende, tilbyder at spise mad, der mætter personen med energi. I stedet for retter fra gær dej og fede kød supper og gryderetter med kartofler i stedet for pasta, chips og slik - æg, skaldyr, korn, grøntsager og frugter, og mejeriprodukter.
overleve på denne diæt to til tre uger( det er nemt), spise ofte, men lidt efter lidt, og i mellem måltiderne sikker på at drikke varm kogt vand( ikke mindre end en liter om dagen) og te. Kaffen kan kun drukkes en gang om dagen - efter frokost eller aftensmad. Dem, der ikke tåler råæg, kan koges.

Mandag, Onsdag, Fredag ​​
8.00.Fire rå vagtelæg, 125 gram mælk yoghurt.
11,00.150 g kogeost eller 200 g ostemasse med en sked creme og 250 g grapefrugt eller druesaft.
14.00.200 g grøntsagssuppe, 150 gram salat af friske grøntsager og grøntsager, 100 gram kogt kød, oksekødstunge eller leverpate.
17.00.100 g kogt ris med 5 g smør, 1 peber proppet med grøntsager, frugt, søde( 1 eller 2 røde æble fersken, 200 g kirsebær eller druer, og så videre. P.), Grøn te.
20,00.1 hoved kogt med 5 g majs smør( eller 3/4 kop majs eller havreflager), 30 - 40 gi hård ost med 150 g frisk salat grøntsager( agurk, tomat, kinakål eller salat, krydret greens), 250g kød bouillon, compote eller sort te med sukker.
23.00.250 g yoghurt eller curdled mælk, 100 g friske eller frosne bær, vandet 20 g honning.

tirsdag, torsdag, lørdag
8:00.250 g yoghurt eller kefir, 100 g friske eller frosne bær( hindbær, jordbær eller kirsebær).
11:00.100 g boghvede grød, 120 g kogt eller dampet fisk.150 gram frisk radise salat eller radise, 250 g appelsinsaft.
14:00.200 g fisk eller champignon suppe.150 gram fiskesalat, 150 gram friske grøntsager.
17:00.150 - 200 g stuvet eller grillede grøntsager uden olier drysset med 20 g revet ost eller hæld 20 g creme fraiche, sure-søde frugter( æblegrøn 1, 3 - 4 blommer, etc. ..), Grøn te.
20:00.3/4 kop mysli med nødder og tørrede frugter med 250 gram drue eller appelsinjuice.
23:00.250 g yoghurt eller curdled mælk, 10 g olivenolie.

Søndag kan gøres enten på en fastedag, eller omvendt spise på den dag, som du vil, afhængigt af om du vil tabe dig hurtigere eller mere behagelig.