Øvelser til slankende ben
Meget ofte, der er kvinder, der ikke har overvægt, men der er de grimme fedtdepoter i ballerne, lår, kalve og over knæene, samt den forhadte cellulite. Diæt er primært rettet mod at slippe af med fede mellemlag i hele kroppen. Og som regel efter at have tabt sig, bliver huden blød og grim. Derfor, for at vores ben skal kunne se meget smukt ud og passe, må vi prøve. For at slippe af et par ekstra centimeter på balderne, lår, kalve meget egnede gymnastik, aerobic eller en yogaøvelser til formål at forbrænde fedt er på kroppen problemområder.
Der er masser af motion for at opretholde tone i hud og benmuskler. Det bør ikke være al den tid du afsat til træning, motion, kun til benene, sådanne øvelser er bedst at medtage i det sæt af øvelser for vægttab, og til gengæld for at træne alle muskelgrupper i kroppen.
første skridt er at huske og til nøje at overholde ved enkle regler:
til vellykket uddannelse er nødvendig i starten til at udføre opvarmningsøvelser, med henblik på at fremskynde blodgennemstrømningen gennem karrene ved at aktivere stofskiftet. At holde opvarmningsøvelser bidrager ikke kun til et mere effektivt resultat af træning, men forhindrer også forskellige skader i løbet af sessionen. Efter den varme op bør behandles, eller styrketræning, som virker til at øge muskelmasse, aerob, som er designet til aktivt at forbrænde fedt på de relevante dele af kroppen, eller cardio, som øger udholdenhed og hjælpe med at slippe af med cellulite.
Hvis du ikke har tid til at gå på arbejde i sportshaller eller fitnesscentre, skal du tildele mindst 30 minutter til træning derhjemme. For at gøre dette skal du have et behageligt træningssæt. Der er mange forskellige typer ben øvelser. Vi vil overveje de mest populære af dem:
Cardio Training
Den mest populære og let tilgængelige øvelse af denne art løber. I hjemmet kan du ændre det sædvanlige løb for at løbe på stedet. Du skal starte denne øvelse med en varighed på 5-10 minutter, så du kan øge den til 20-30 minutter. En anden populær form for cardio er at hoppe. Sprangens varighed bør også ikke være mere end 10 minutter.
Power øvelser for ben
1. squat med håndvægte - du har brug for at sidde på hug med ryggen lige i en fuld squat, og indtil det øjeblik, hvor låret er parallel med gulvet. Har squats du har brug for 10 gange i tre tilgange, med et interval på ikke mere end 30 sekunder.
2. Drops til siderne eller bagsiden - du skal stå direkte i hver hånd på håndvægten og skifte angreb med dine fødder til sider og ryg.
3. Makhi fødder - du skal stå på alle fire og vekselvis flyve lige ben op, og så i siden. Gør 10 mahov i tre tilgange.
4. Kraner - du skal ligge på ryggen, lægge dine hænder under dine skælder, hæve dine ben i en ret vinkel og sprede dem i forskellige retninger. Gør 10 gange i 2 tilgange.
5. Kick-ups - du skal ligge på din side og svinge op lige eller bøjede på knæene med dine ben. Gør 10 gange. Drej derefter til den anden side og gør det samme.
6. Simulering af knæene - det er nødvendigt at stå på afstanden af det aflange ben fra væggen for at hvile med en fod i væggen. I denne position skal du bøje og bøje det andet ben i knæet. Gør 5 gange pr fod.
7. Træning for balderne. Fødder på bredden af skuldre, i hænderne at tage håndvægte. Gør sit-ups, men så knæene ikke rager ud over benene på tæerne, parallelt med at bøje dine arme i albuerne. Gør 10 squats i 2 sæt.
Efter styrkeøvelser skal du for eksempel fortsætte med at løbe på stedet i 12 minutter.
Hvis du praktiserer disse øvelser 3 gange om ugen og samtidig spiser rigtigt, vil resultatet være synligt i en måned. Og hvis du træner i 3 - 4 måneder, vil resultatet overstige alle dine forventninger. Du vil ikke kun fjerne de fede lag på dine ben, men også bringe hele kroppen i tonus.