Afslapningsteknik

På gulvet eller en hård sofa, læg et tæppe eller tæppe, prøv at ligge på ryggen, en pude er ikke nødvendig. Tag din næs dybt indånding. Stamme

kun benene strakt ud sokker kæmper( huske, hvordan pigerne i min barndom spillede dansere), tælle til 5, skal sokker trækkes fra hinanden og lidt til siden, og derefter slappe af dine fødder, og nu er de nødt til at være så blødt som bomuld.Øv flere gange, du kan skifte ben.

Så hold dine ben afslappet, tryk dine hænder i en knytnæve og spænd dem med al din magt til at score 5 og derefter slappe af. Gentag denne teknik et par gange, så både arme og ben stramme og slappe af, tælle til 5.

Endvidere holder arme og ben i en afslappet position, tage en dyb indånding, løft dine skuldre og stramme din bryst og mave, derefter udånder og slappe af, sænke skuldrene.

holde arme, ben, bryst og mave i en afslappet tilstand, stramme din nakke og dreje hovedet( som muligt)( start i den ene side på bekostning af 5, slappe af, og derefter - i andre

zazhmurte kæmpede øjne, tælle til 5.slappe af, rynkede panden, tælle til 5, slappe Hold tænder blev knyttede

nu mentalt foretage "revision" Check for at se, om du har en afslappet, blød og polstret:. .. det ben, arme, skuldre, og hele kroppen, hovedet,hals, hvad enten rynket pande, hvad enten tænder sammenbidte. du skal være som en klud Kog. Ved Soak i en afmagnetiseret, afslappet, tænker på noget smukt: blå himmel, flyvende måge, grønne eng, en rislende bæk, kan føje til denne musik( Bach eller Mozart) Disse fem minutter for dig - en flyvning ind i evigheden.., en afvigelse fra den forbigående ballade Tænk over, hvad en vidunderlig knægt vokser mentalt kærtegn og kysse ham

ligget ned i 5-10 minutter i en afslappet stilling, strække og få op med gusto -. du beundre den fantastiske følelse af lethed og afslapning.

Denne teknik er værdifuld, fordi den er med til at lægge mærke til, når du er anspændt, og hurtigt slappe af, lindre nervøse spændinger. Det er især vigtigt at deltage i stress-afslapningsøvelser under barselsorlov med aktiv forberedelse til fødsel. Muligheden for at slappe af vil hjælpe med at slappe helt af i en pause mellem sammentrækninger, forudsat selvfølgelig at afslapningen ikke begyndte at træne dagen før fødslen. På leveringstidspunktet skal dette opnås automatisk. Selv om lægerne på grund af trussel om abort anbefalede kvinden at lyve, kan hun træne spændingsafspændingen for ikke at miste muskeltonen.

Det er meget nyttigt at træne afslapning om morgenen og om aftenen, i badet og inden du går i seng.

Over tid, når du er i stand til at indfange og registrere forskellen mellem spænding og afspænding, kan du reducere stress tid. Du kan straks begynde at slappe af, men vær ikke for hurtig. Jo oftere du træner, jo mindre bliver du nødt til at presse. Efter et stykke tid vil det være nok at give dig selv en intern kommando: "Jeg hviler og slapper af i 5 minutter".

Yogis siger: at lære at slappe af er som at klatre i bjergene - jo højere er jo sværere;Jo dybere afslapning, jo vanskeligere er det for ham at lære.

Derfor er du ikke bekymret for det første, det virker ikke, det vigtigste er at prøve og træne. At være stædig, du lærer at slappe af, selv mens du sidder i metroen, siger til sig selv: "Jeg hvile, jeg er komfortabel og god at sidde, hvile min krop, slappe hænder, ben, øjne, ryg, barn, og roligt og godt i mig, og atVenlig hengiven og forsigtig fortælle din lille.kun

Moderne emanciperet mor "opdrage" deres børn, glemmer vigtigheden af ​​at være blid med dem, bare være glad for, at de har så vidunderlige børn. Du skal lære at elske dit barn i forvejen, uanset hvad det bliver. Elsker ubetinget, ubetinget kærlighed. Tid til hvile og dyb fællesskab med barnet i en tilstand af afslapning er bedst egnet til selvstudium 1 i denne kærlighed.