Ernæring under graviditet

Måske er der ingen anden tid som graviditet, når du har en bedre grund, udvikle en sund spisevaner. Naturlig og vitaminrig mad vil give dit barn en god start og vil gavne dig.

Der er ingen hemmeligheder om god ernæring under graviditeten, du behøver kun at spise sådan mad, der ville være afbalanceret med hensyn til mangfoldighed og tilstrækkelige næringsstoffer. Analyser hvad du spiser hver dag, og du vil sikkert opdage, at din mad er helt sund. Du vil sandsynligvis nødt til at justere det lidt, for eksempel hvis du ikke spiser nok jernholdig mad eller spiser for meget sødt, og undgå visse fødevarer, men generelt er der ikke behov for at fastsætte uopnåelige mål.

SMÅ ÆNDRINGER TIL FOR AT GØRE DEN STORE ANVENDELSE

Fødevarer er til glæde, og denne position mister ikke sin værdi selv under graviditeten. Men du vil gerne vide, om du kan forbedre dine spisevaner. Måske har du normalt ikke morgenmad, spiser lidt frugt eller er ofte optaget til at lave mad efter arbejde. Selv om det er helt normalt at til tider tage frokost på.hus eller købe færdigretter, bør dette være undtagelsen snarere end reglen, da sådan mad måske ikke indeholder så mange næringsstoffer som de er i frisk mad. Hvis du forstår, hvilken fordel bringer dig og dit barn en god morgenmad og en tilstrækkelig mængde frugt, vil du handle i denne retning.

Overholdelse af en vitamin kost for dig selv og din baby betyder ikke, at du skal tilbringe hele dagen i køkkenet: Forbered mad i store mængder for at opbevare i køleskabet;eksperimentere med metoder til hurtig og sund madlavning, f.eks. steg i en tør stegepande, omrør konstant, tilberedning på grill og dampning. Og hvis du er træt eller ubehagelig, vil det være mere praktisk, hvis maten fra tid til anden bliver kogt eller bragt af din partner eller kæreste.

Undgå pludselige ændringer i kosten

Husk at graviditet ikke er tid til radikale ændringer, så gå ikke fra kød, der spiser til vegetarisme, og omvendt;Din krop vil have måneder til at tilpasse sig en så dramatisk ændring i kosten. Det er meget bedre at tilpasse dine spisevaner for at sikre, at barnet får den bedst mulige mad. Hvis du er bekymret for, at du ikke spiser nok mad fra en gruppe, skal du tale med din læge eller diætist, der vil give dig råd baseret på individuelle krav.

DIN NYE FØDEVARPRINCIPPER

Under graviditeten kan smagsløgene i tungen, appetitten og fordøjelseskanalen ændre sig noget, forberede sig på en lidt mystisk og overraskende spiseprincip. For det første, især hvis du lider af morgenkvalme, kan du føle at du ikke vil spise overhovedet. Det er også muligt, at du vil finde et lidenskabeligt ønske om at spise helt ukendt mad og føle afsky for din yndlings mad. Senere i 2. og 3. trimester kan du bemærke, at du kontinuerligt spiser, fordi du har gået ind i regimet "gradvist og ofte".I sidste ende vokser dit barn op i flere steder i din mave, så du kan føle dig fuld, selv efter et glas mælk eller en banan.

Preferences and Food Aversion

Ikke overrask dig, hvis du pludselig har en lidenskab eller en absolut modvilje mod mad, som du opfattede ret forskelligt før graviditeten. Dette er almindeligt, især i de tidlige stadier af graviditeten. Hvis du pludselig forstår at du ikke kan leve uden krydret og syltet, slik og chokolade, mælk, frugt og frugtsaft og uden is, så er du på rette spor, da det er de mest almindelige præferencer. På den anden side kan du også udvikle et modvilje mod mad som te, kaffe og endda nogle typer kødprodukter.

Nogle mener, at mad "ambitioner" er et tegn på, at kroppen mangler bestemte næringsstoffer, men det er endnu ikke bekræftet. De nøjagtige årsager til madhåner i graviditeten er ukendte, men det menes ofte, at fejlen er ændringerne i hormonniveauet, for eksempel østrogen.

Generelt så længe dine præferencer og aversioner ikke ophæve principperne om sund kost, gå på lejlighedsvis og intet at bekymre sig. Nogle gange vil sådanne følelser være til gavn for f.eks. Hvis du har en modvilje mod kaffe eller alkohol, som under alle omstændigheder ikke vil gavne dit barn.

Bizart

appetit Nogle gravide kvinder har en meget sjælden tilstand, der kaldes "pica", når der er et ønske om at få stoffer som is, ler, kridt, kul, tandpasta eller brændte kampe. Mange teorier har forsøgt at forklare disse underlige forhåbninger, men ingen af ​​dem har fået bred anerkendelse. Ifølge en af ​​dem spiser gravide kvinder uspiselige stoffer, fordi de ubevidst forsøger at rette op på manglen på visse næringsstoffer;i nogle undersøgelser er perverteret appetit forbundet med mangel på jern. Det er imidlertid kendt, at en sådan appetit kan påvirkes ved anvendelse af visse mineraler, i dette tilfælde reduceres ønsket om at spise unormal mad. Hvis du har sådanne ekstreme ønsker, skal du kontakte din læge. .

interessant , at russerne konsekvent forbundet med graviditet lage - henholdsvis de ofte vil have noget solenenkogo. Men i Europa er der et øget behov for søde og fede. Det er interessant, at både vores og europæiske kvinder ofte trækker på en skarp, men i kulturer, hvor krydret mad er normen, er der ikke sådan noget. Dette styrker lægerne i den opfattelse, at det ikke er nødvendigt at forkæle gravide kvinder med alle de underlige luner.

Den mest almindelige situation - behovet er kridt. Det menes at dette er et tegn på mangel på calcium. Faktisk er dette normalt et tegn på jernmangel. På hans pointe og andre usædvanlige kostvaner( is, kul, skifer fra blyanter, ler, råt hakket kød og korn) såvel som behovet for at lugt af benzin, maling, kalk og andre våde kemi.
Jernmangel er påvist ved den biokemiske blodprøve, som kaldes ferritin. Det er vigtigt at huske, at først og fremmest bør jernmangel kan identificeres og behandles i de tidlige stadier af graviditeten, tage jern sikkert i de sidste tre måneder. For det andet reflekterer niveauet af hæmoglobin ikke altid korrekt mængden af ​​jern i kroppen.
En anden situation er behovet for søde. Problemet er, at kroppen stræber efter at opretholde et konstant niveau af sukker i blodet. Sweet forårsager sin kraftige stigning og et hurtigt fald. Derfor, hvis du vil have en søde, spis en bedre del af proteinfødevarer( et stykke kød, et æg).Og efter - søde, men fra langsomt fordøjelige kulhydrater( en bar af mysli, usødet frugt).Dette vil give kroppen en langsom og konstant energikilde.
Ønsket om at spise salt kan tale om manglen på proteinfødevarer. Tjek, hvor meget du spiser proteinføde. I din kost skal den være mindst 100 gram pr. Dag. Desuden er information om tabsaltskaderne for gravide noget forældet. Tilsæt det til smag, selvom det ikke er meget. Brug naturligt salt, for eksempel havsalt.

Dem, der forfølges af mærkelige ønsker, kan du anbefale følgende. Tjek i en patient uden for patienten, om der ikke er mangel på jern, zink, vitaminer. Etablere en rationel kost, efter at have konsulteret lægen. Mest sandsynligt vil han inkludere grøntsager, frugter, korn, magert kød, fisk i menuen. Glem ikke regelmæssige måltider. En komplet morgenmad, frokost, middag
hjælper dig med at afvise måltider i uhensigtsmæssige mængder. Smag kan narre ved at tilbyde kroppen en sundere erstatning for skadelig mad for at undgå overskydende vægt og problemer med mave-tarmkanalen. Derudover bemærker læger og psykologer, at ønsket ofte er en erstatning for følelsesmæssige ønsker. Den fremtidige mummy har brug for fred og selvtillid. Ifølge lægerne kan dette også bidrage til at fjerne uopsættelighed af usund mad.

Her er nogle tips.


Berig din kost med vegetabilske fødevarer, der indeholder fiber. Fiber er ikke fuldstændig fordøjet og giver volumen til afføringen, hvilket tvinger tarmene til at virke. Men nogle produkter( bønner eller kål) øger nogle gange gasproduktionen og kan derfor forårsage oppustethed. I dette tilfælde behøver de ikke involvere sig. Tja, hvis du virkelig vspuchilis mave, så prøv at drikke en kop eller to af kamille te eller tage 2-3 tabletter af aktivt kul. Du gør virkelig ikke ondt i dette barn.
Spis mad, der har en naturlig, afslappende virkning. For eksempel rødbeder eller i form af saft kan mange kvinder klare forstoppelse. God effekt observeres ved dessertskeer honning tilsættes 100-150 ml vand. Drik denne "sirup" på tom mave, så er du nødt 10-15 minutter at ligge ned på sin højre side, hvilket placerer den på en moderat varm varmepude.
Tal med dine venner, sikkert vil nogen fortælle dig deres hemmelighed om sejr over forstoppelse. Dette kan være hvedeklid, havkål eller blommepuré, og hundredvis af dokumenterede midler. Selvom de alle ikke har tid til at prøve, og ikke stræbe efter det. Lyt til din oplevelse og sund fornuft. Hvis den foreslåede metode skræmmer dig, må du ikke ty til det uden at konsultere en specialist. Især gælder dette for afføringsmedier. Kun en læge kan ordinere dem.
undgå medrivning produkter e forankring effekt( nogle sorter af pærer, kirsebær, valmue frø muffin).Og uden dem er der nok grund til forstoppelse. Vedligehold så vidt muligt normale motorforhold. Gå til fods, ikke nægte dig selv den fornøjelse at besøge puljen til tider, så glem ikke om anden øvelse.
Hvis alle disse foranstaltninger ikke har hjulpet - kontakt din læge. Nu på salg er der et stort udvalg af forskellige afføringsmidler, og en ekspert hjælper dig med at vælge et sikkert sted.

Er der to til ?

Troede du på, at mens du bar et barn, skal du spise to gange så meget? I virkeligheden er der mere end du har brug for at bare i det sidste trimester, når du har brug for at forbruge omkring 200 kalorier mere daglige behov før graviditeten, vil det være 2150-2300 kalorier om dagen. Disse ekstra kalorier nemt give:

♦ skål af korn og skummetmælk.

♦ To stykker stegt brød med smør eller margarine.♦ Et glas mælk og en banan.

♦ Et glas frugtsaft og kogt æg. Disse krav er dog individuelle, og hvis du er bekymret for din vægt, skal du tale med din læge. Hvis du har en mangel på vægt i starten af ​​graviditeten, er du forventer tvillinger eller trillinger, eller du er en teenager, så du har brug for flere kalorier. Hvis du er overvægtig, kan du blive rådet til at reducere vægtforøgelse på et minimum, indtil det sidste trimester.

Graviditet - dette er ikke tid til kost, og du bør aldrig begrænse dig selv til at forbruge kalorier til vægttab - et tilstrækkeligt antal kalorier, der er nødvendige for at give kroppen med energi, og for væksten af ​​barnet. Hvis du tror, ​​at skrive overvægtig, hjælpe ham håndtere regelmæssig motion, begrænse ophobning af fedt, og måltider baseret på frugt, grøntsager og uraffinerede kulhydrat-holdige fødevarer. Hvis du har en spiseforstyrrelse, så tal med din læge eller en diætist, som vil hjælpe dig med at vælge en god elsystem under graviditeten.

vælger

sundhed Ud over det faktum, at du har brug for at forbruge nok kalorier, skal du også være sikker på, at de kommer fra en sund kilde. Forbruget af "tomme" mad fra et ernæringsmæssigt synspunkt, såsom snacks højt sukker og fedt, kan opfylde dine behov for energi, men der er behov for næringsstoffer. Selvfølgelig er der ingen grund til at bekymre sig om hver besked i et stykke af hans mund, men prøv at spise en række friske fødevarer som muligt. Når du vælger mad, læse oplysninger om dens sammensætning, for at vide, at ud over de kalorier du indtager. Tabellen nedenfor viser, hvordan værdien af ​​to 200-kalorieindhold kan variere.

regulering tid modtagelse

mad Hvis du har en travl hverdag, er det muligt, at du har udviklet den vane at undvære morgenmad eller frokost. Men da graviditeten er en tid ikke for kosten, men ikke en tid, hvor du kan springe et måltid, gøre en indsats for at spise regelmæssigt, mindst tre gange om dagen.

Nogle gange finder du at du ikke kan spise meget, så tag en snack til at fylde behovet for kalorier. Og i stedet for at spise tomme snacks som kiks og søde, spis bedre friske, tørrede eller kandiserede frugter, rå grøntsager, en müsli bar eller yoghurt. Hvis du arbejder, skal du holde en lignende "snack" i bordskuffen eller i tasken, så du altid har noget at "tygge".