Tab ikke form!

Alle ved, hvad en gravid moderskab kan spille med en figur. Overvægt, tabt muskelton i maven, strakte brystmuskler, svag ryg, smertende talje, åreknuder. .. Ved hjælp af fitness kan disse problemer undgås eller i det mindste minimeres. Regelmæssig fysisk træning giver dig mulighed for at styrke muskulaturkorsetten, som tager del i den generiske handling, forbedrer tilstanden i kardiovaskulære og respiratoriske systemer, bliver roligere og mere organiseret. De giver dig mulighed for hurtigt at genoprette figuren i postpartumperioden, så nu anbefales fysisk uddannelse i kvindernes høring til alle raske gravide kvinder.

Læger er ikke trætte af at gentage: Hvor hurtigt efter fødslen kan du komme til den forrige form, afhænger af hvordan du har brugt 9 måneder på at vente på barnet - liggende på sofaen eller i en mere eller mindre aktiv tilstand. Desuden er fødselsprocessen i sig selv lettere for atletiske mødre end usportende mødre. For det første hjælper det trænede hjerte, lunger og passende muskler på dette afgørende tidspunkt både kvinden og barnet. Og for det andet, som reaktion på fysisk stress i kroppen, ophobes hormonendorfinet, som efterfølgende virker som en slags smertestillende medicin.

Og alligevel at glemme, at din krop er ændret og kræver en særlig tilgang, er det umuligt. Selv de mest erfarne og kompetente
-besøgende på gymnastiksalen skal lære om deres krop meget. I det væsentlige bør træningsprogrammet under graviditeten være lidt som dine sædvanlige aktiviteter. Husk: Nu er du ikke alene, men du to, og det er dette andet væsen, der vil diktere din fitnessstil i de næste par måneder.

Først bør intensiteten af ​​træningen være moderat. Husk : Under graviditeten øges pulsen og uden fysisk anstrengelse. I løbet af de erfaringer, du indånder hårdt og sveder meget, så du kan ikke mærke varmen, men i virkeligheden frugten af ​​meget overophedet, og det kan ikke undgå.På en fysisk belastning reagerer fosteret ved at øge pulsfrekvensen med 10-30 slag pr. Minut. Desuden kræver intensiv muskelarbejde øget blodgennemstrømning til det, og det betyder, at oxygen kommer fra blodet ikke kan have nok indre organer.
Stram træning kan føre til triste konsekvenser: et fald i føtal kropsvægt, for tidlig fødsel og endda abort. De generelle regler her er: At øge pulshastigheden er tilladt ikke længere end en halv time og ikke mere end 125 slag pr. Minut. Og glem ikke om den fulde hvile mellem sæt( eller endda gentagelser).
Programmet for både aerobic og power-øvelse komplekser skal revideres. I sortliste falde twist, og en række skråninger - der kan føre til en tilstand af hypertonus uterus og forårsage abort. Fra og med anden trimester skal man vise sig at være øvelser, der udføres liggende på ryggen. I denne situation er der risiko for iltmangel i fosteret, og blodtilførslen til moderens hjerne kan også forværre. Fra lodret stilling er det også bedre at nægte at erstatte det med et stativ på omgangen med vægt på hænderne. Ved svømning er skarpe bevægelser og fluer forbudt( så krybningen er overskredet) samt stærk bøjning af ryggen. De yoga asanas er kontraindiceret til gravide kvinder i en omvendt position, når fødderne er over dit hoved, og en stærk strækning, der kan forårsage abort. I tredje trimester, være yderst forsigtige under strækøvelser man også af følgende grund: i denne periode, kroppen begynder at producere et særligt hormon relaxin, hvilket gør leddene mere smidigt at lette passagen af ​​barnet gennem fødselskanalen. En tabt følelse af foranstaltning er garanteret dislokation.
Endelig helt udelukket traumatiske bevægelser - hoppe, løbe, mahi, dybe squats. Af denne grund bliver
nødt til at opgive tennis, ridning, squash, cykel, ruller. .. Kort sagt, meget fra hvad.
Og hvad er der så tilbage? For eksempel moderat aerob motion som at gå.Det ser ikke ud til noget særligt, men hvor meget godt. .. Du styrker det kardiovaskulære system, udvikler fleksibilitet og udholdenhed. Alt dette er meget nyttigt for dig: Et aktivt hjerte øger tilførslen af ​​ilt til både muskler og fosteret;blodets omsætning forbedres, hvilket betyder at man kan sige farvel til hævelse og frygt for åreknuder. Moderne læger siger, at de mødre, der tilbragte graviditet liggende på sofaen, ofte står over for behovet for kejsersnit end aktive. Det faktum at kompetent udvalgte fysiske aktiviteter hjælper med at holde figuren under graviditeten, ved du allerede.

Hovedprincippet, der skal styres i klasseværelset under graviditeten, er sund fornuft og overvejelse af de ændringer, der opstår i din krop.

Følgende skal overvejes:
♦ Svage led på grund af relaxin. Derfor skal træningsvægten reduceres.Øvelser bør ikke forårsage fælles overbelastning, og udføres siddende, med støtte fra ryggen.
♦ Reduktion af træningsintensitet. Du kan ikke misbruge komplekse øvelser, såsom squats og deadlifts, især i anden tredjedel af graviditeten.
♦ Regulering af træning. Gør 3-4 gange om ugen, vigtigst af alt, regelmæssigt. Du kan ikke træne fra tid til anden. Og hvis du ikke gjorde atletiske øvelser før graviditet, så bør du ikke starte dem på dette tidspunkt.
♦ Korrekt vejrtrækning. Hold ikke vejret, mens du laver øvelserne. Denne regel skal altid overholdes, men det er især vigtigt ikke at glemme det under graviditeten. At holde åndedrættet kan føre til ilt sult af fosteret.
♦ Kroppens position. Undgå liggende og stående øvelser. Præference gives til øvelser i siddeposition med støtte fra ryg og knæ med støtte fra hænderne.
♦ Kropstemperatur. Overophed ikke under træning. Dette kan true barnets fremtid.
♦ Aerobic. Overskrid ikke hjertefrekvensen over 125 slag pr. Minut. Derudover anbefales det at begrænse varigheden af ​​sessionen til 15 minutter, herunder opvarmning og hitching.
♦ Dehydrering. Drik vand før, under og efter træning uden begrænsninger.
♦ Er gravid sport tilgængelig? Selvfølgelig. Skak, checkers, solitaire. ..

Klasser arrangeres også i kvinders rådgivning og afholdes i grupper på 7-8 personer. Udover dem eller i stedet for dem kan du med succes gøre det og hjemme.

plus lektier klasser er bekvemmelighed, mulighed for at vælge din favorit musik og følge mulighederne i organismen, ikke at justere til klassen.

Ulempen er den manglende kontrol over rigtigheden af ​​de øvelser, så alle kvinder rådes til mindst et par gange for at besøge klasser i fødselsforberedelse klinik og så, når alle de nødvendige færdigheder til at gennemføre øvelserne vil blive købt, hvis du ønsker, kan du gå til klasser i hjemmet.

Sport, fitness, motion er kontraindiceret hos kvinder, der lider af akutte inflammatoriske sygdomme, tuberkulose, hjertesygdomme, hjertesvigt, angina og andre. Akutte sygdomme i det kardiovaskulære system. Også kontraindikationer omfatter nyresygdom: . Glomerulonefritis, pyelonefritis, etc., og alle de komplikationer, der opstår under graviditet: . Før liggende placenta, blødning, forgiftning, etc. I ovennævnte tilfælde øvelsen i stedet kan bruge forårsage alvorlig skade på helbred den vordende moder.