Kost mad: opskrifter til lækre retter til en kost og grundlaget for ordentlig kosternæring
Mange mener, at tallerkenen til kosten er friske, smagløse og monotone. Faktisk kan de være meget velsmagende, og sorten er simpelthen fantastisk!
Desværre bliver folk ofte ordineret speciel mad på grund af helbredsmæssige problemer, men mange tror ikke, at en sådan diæt er den mest korrekte beslutning selv for en perfekt sund organisme. Døm for dig selv: En sådan kost er baseret på udelukkelse af alle skadelige produkter, og erstatter dem med nyttige. Og hvem vil forhindre os i at spise nyttigt?
kost ordineret selv for gravide og ammende mødre, og, hvis de er korrekt beregne alt, kan du ikke græde for chokolade og kager, og undervise hele familien til en sund og nyttige produkter, især børn.
Det vigtigste er at vælge de rigtige fødevarer. Det betyder - den første ting du skal gøre - at bestemme selv, hvad du personligt har brug for en kost: vægttab, behandling, nyttiggørelse, sundhed, vægtkontrol under graviditeten, vegetarisme, bare af hensyn til det fælles bedste, og måske endda for noget ellerderefter. Find dit eget mål.
Opskrifter ordentlig kost
Nogle vigtige punkter:
først, kalorie tæller er ikke nødvendig, hvis din kost ikke er rettet mod vægttab;
det andet ingredienserne i skålene kan ændres afhængigt af din smag, det vigtigste - at sikre, at udskiftning af ene står ikke mindre nyttigt produkt;
det tredje kosten af helbredsmæssige årsager ofte udelukke nogle produkter, der er i alle andre diæter anses for at være nyttige - det er nødvendigt at overveje og rådføre sig med en liste over forbudte produkter;
For det fjerde indebærer opskriften på madvarer en vis varmebehandling - kogt, dampet, rå.Stekt og bagt produkter er næsten altid udelukket. Proportionerne af hver komponent - til individuel smag.
Så, opskrifterne. Lad os starte med traditionelt salater.
Fisk med nødder
Du skal let stege koriander, grønne bønner og grønløg i olivenolie. Tilsæt de tilberedte ingredienser: humle-suneli, citronsaft, sojasovs, valnødder, hvidløg( mash i hvidløg).Skær tomater og dåse tun. Alle mix. For personer med gastrit kan hvidløg og løg erstattes med frisk agurk.
Kål
En lignende salat serveres ofte i kantinerne. Kål så meget som mulige hænder ælte og skære fint, tilføje en række forskellige urter, vegetabilsk olie, bær tranebær / tranebær eller granatæble frø, rå gulerod.
Diplomat
Denne salat er normalt egnet til alle. Gør det meget hurtigt, det indeholder de enkleste komponenter, og nyttige det til alt andet! Fin skåret tomat, tre revet ost af hårde sorter, vi tilføjer en majskande og knust hvidløg, vi fylder med vegetabilsk olie.
Gå nu til suppen.
Village( en vegetarisk udgave)
Kog suppen fra kål og løg, tilsæt byggryn, efter 10 minutter - gulerødder, slidte på et rivejern, selv efter 15 minutter - et halvt dåse dåse ærter og majs, i 5 minutter, før du slukker satte laurbærblad og salt. Fyld med fedtfattig kefir.
Bean
Bønner er tilberedt på forhånd, nemlig - kog til klar( du kan tage dåse i sin egen juice).Blomkål kok indtil de er bløde, tilsæt derefter zucchini, squash, gulerødder, kog i cirka 20 minutter, og derefter sætte de færdige bønner, persille, laurbærblad, og efter et par minutter til at slukke.
Bemærk: Hvis du ikke kan lide nogen af ingredienserne i supper, skal du ikke skynde dig for at udelukke dem fra madlavning. Bare piskeris klar suppe blender - så lækker, selv børnene vil spise med glæde!
Og nu - den mest lækre kost mad!
Hvis du kan købe pasta fra hørfrø, skal du prøve det! Det er blandet med honning og udsmykninger på brød - for at smage noget mellem chokoladepastaen og honning.
Hvis du ikke kan lide at tygge tørret frugt, kan du købe slik fra dem og drikker te med hende( i stedet for slik).
Og der er en fantastisk opskrift på havre cookies: 2 kopper havregryn hæld et glas kefir, giver det trække i 10 minutter, tilsættes 1 spsk.en skefuld stivelse, 1,5 kopper sukker, 2 æg, 50 g blød margarine. Til smag kan du tilføje enhver tørret frugt / frø / nødder.
Forlad alt for et stykke tid, omkring 10-15 minutter. På bagpladen laver du i små portioner, niveau, så kagerne tager en rund form.20 minutter - og kost( og urealistisk lækker!) Cookies er klar!
Spis ret, ikke glem at smag!