Sådan taber du i maven - tab i maven derhjemme

Fragile vispedele har længe været betragtet som standard for kvindelig tiltrækningskraft. Om en smuk figur er det sikkert, at hver kvinde drømmer, at enhver vil se sin valgte en let og raffineret. Men hvordan man opnår et højt ideal, hvordan man taber sig i abdominalområdet, uden at ty til lægemidler og plastikkirurgi? Tross alt er sidstnævnte vildt dyrt og også meget usikkert - udseende udseende og sundhed er dyrere. Magasiner og tv er fulde af opsigelser af skadelige piller pounds til at brænde, hvilket kan skade, bringe til at tænke eller endda dræbe intetanende dame, og om risikoen ved en operation til at tale og ikke behøvede at.

Løsningen af ​​problemet er en blød kompleks tilgang, der tager sigte på gradvis eliminering af grunden til overskydende fedtdannelser. I nogle tilfælde er det et forkert måltid, i andre - en manglende bevægelse, i den tredje - kombinationen af ​​begge faktorer. Mens årsagen til aktiv kamp med konsekvenserne af meningsløse ubehagelige fortykkelse i figuren vil komme tilbage igen og igen, hvilket gør vores liv en konstant kamp med tilbagefald. Så er det bedre at glemme alt om specialklinikker og medicin( medmindre, selvfølgelig, fuldstændighed er ikke resultatet af en reel sygdom, såsom diabetes eller skjoldbruskkirtlen sygdom), og i stedet for udøvelse af øjeblikkelige resultater gør normalisering egen strømforsyning og en stigning i fysisk aktivitet.

sunde kostvaner

svar på spørgsmålet, hvordan man kan tabe i maven, ligger primært i den rigtige kost. Men det er ikke nødvendigt at se i en så streng begrænsning af mængden af ​​mad, der spises, og desuden et fuldstændigt afslag på at spise. Denne taktik næsten altid fører til fiasko: skræmte kroppen begynder at frygte for hungersnød og gemme stoffer, der er nødvendige for fremtiden, får os til at forbruge mere mad. Outcome afgrundsdyb - efter et mindre fald kommer en progressiv vægtøgning satser, og vende tilbage i det mindste i de gamle dimensioner meget vanskelige.

Denne nyttige diæt betyder ikke selvtilfredshed, men en afbalanceret, afbalanceret tilgang til ernæring. Det er at udelukke fra kosten af ​​energi-tætte, svært at fordøje fødevarer såsom fede kød, pølser, bacon, slik og kager. De provokerer udseendet af ekstra kilo. Må ikke læne på stegt( prøv at lave mad eller lave mad til et par).Det er også nødvendigt at reducere forbruget af kartofler( give præference for kornsorter), smør, margarine, creme fraiche og salt.

Hvad skal der erstattes? For det første grøntsager, grønne og frugter, som vil give kroppen vitaminer og fibre. For det andet, en række korn( havregryn, hirse, ris, boghvede) og hvedekim - en kilde til den samme fiber og kulhydrater, moderat forbrug, der er nødvendigt for at genopbygge den vitale energi. For det tredje, magert kød, æg og fisk - uden normalt protein er det normale liv umuligt. Vedrørende andele, der er såkaldte perfekte model skålen daglige ration - konventionelt opdele den i fire lige store sektorer, fylde dem henholdsvis grøntsager( 1), det protein fødevarer( 2), korn( 3) og frugt( 4).Og glem ikke om vand - 2 liter om dagen skal være fuld i alle tilfælde.

Om surmælksprodukter er samtalen adskilt. Hvis du tænker på at tabe sig i maven, skal de være til stede på dit bord nødvendigvis. Foretrækker at give kefir, hytteost, yoghurt med lavt fedtindhold. Brug dem hver dag en måned eller to i træk( men ikke en mono-diæt!). Du optimerer metabolismen og bringer din vægt til de ønskede parametre.

Et vigtigt skridt på vejen til en tynd talje er en brøkdel af mad. Prøv ikke at spise 2-3, men 5-6 gange om dagen, og bryd hele mængden af ​​mad i små portioner. Det vil sige, spis så meget som sædvanligt, men ikke umiddelbart, men i dele. Så kroppen vil bedre lære nyttige stoffer og, efter at have vænnet sig til regelmæssig modtagelse af hensættelser, vil ophøre med at oprette fede bestande. Om morgenen spiser tungere fødevarer indtil middag, kan du endda råd til noget vrednenkoe-lint( såsom chokolade, kiks), men ikke at misbruge det, at samtlige fødevarer havde tid til at gå ind i fysisk energi. Aftensmad bør være let og ikke senere end 2 timer før sengetid.

Fysisk aktivitet

Sammen med sund ernæring er fysisk aktivitet ikke mindre vigtig for vægttab i abdominalområdet. Naturligvis vil ikke nogen belastninger være nyttige, men kun de, der træner pressen, styrker de øvre, nedre og skråte muskler. Indstillingerne er som følger:

1. Fitness klasser på specielle simulatorer. Den største fordel - muligheden for at få råd fra coachen. Han vil professionelt vurdere dit potentiale og vil fortælle dig, hvad der passer til dig.
2. En orientalsk dans. Studerer under ledelse af en koreograf eller udfører mavedans på et videokursus, vil du give en fremragende tone til musklerne i dette område og desuden træne din kropsholdning, gang, blive mere seksuel.
3. Hoop for slimhed i maven Sports lektioner med en bøjle. Vride det i 15-30 minutter hver dag( varigheden afhænger af start fysisk træning), vil du evaluere den positive dynamik i en måned. Bare eksperimenter ikke med de vægtede modeller af denne enhed( hvorfor har du brug for ekstra blå mærker?), Vælg de sædvanlige lette designs.
4. Gymnastik til pressen. Det handler om fysiske øvelser, som aktiverer mavemusklerne uden at bruge improviserede midler. For eksempel i en løgnposition skubbe fødderne så tæt som muligt på skinkerne, og før bøje dine knæ.Fastgør positionen på den nederste del af kroppen og hæv den øverste, så hænderne placeret bag hovedet, albuer, kan røre knæene. Et andet træningsmønster - liggende fladt, hæv benene lodret i kroppen.

Uanset hvilken variant af træning du vælger, husk at sportsaktiviteter og sund mad bliver en smuk figur kun under forudsætning af regelmæssig praksis og en god psykologisk holdning. Du skal tro på, hvad du gør, tror på dig selv, og så vil resultatet overstige alle dine drømme.