Hvordan bringes du i form efter fødslen - genoprett formularen selv

Mange hævder, at graviditeten har sin egen unikke skønhed. Nå, lad os ikke argumentere. Imidlertid drømmer næsten alle kvinder, især på de sidste dage af graviditeten, hurtigt at slippe af med "dekoration" og endelig vende tilbage til sin tidligere form. Nogle, efter at have lyttet til eller læst en række oplysninger, mener endda, at deres figur vil være til tider bedre - feminin og attraktiv. Faktisk vender kun nogle få af den smukke halvdel af menneskeheden tilbage til deres tidligere form.

Skuffelse finder sted umiddelbart efter fødslen: det synes at være født - maven skal forsvinde. Ligegyldigt hvorledes huden strækkes ud, og nu, selv om der ikke er nogen baby indeni, ser maven ud som den femte måned af graviditeten. Se nøje, der er også strækmærker på underlivet, brystet, hofterne. Kort sagt er det stadig et syn. Forlad ikke alt som det er, vi må på en eller anden måde komme ud af situationen i ordets bogstavelige og figurative forstand.

Hvornår er det tid til motion?

Så snart du kommer hjem fra hospitalet, ikke haste til at engagere sig i fysisk aktivitet, fitness og andre fysiske øvelser. Selvom du har et uimodståeligt ønske om at starte med at genoprette genoprettende øvelser med det samme, så prøv ikke at undergrave det. Kroppen skal først komme til sig selv, lad den hvile hele tiden efter fødslen, det varer fra 4 til 6 uger, eller mavemusklerne, som er adskilt under graviditeten, kan ikke vende tilbage til deres oprindelige placering. Ja, og hvordan man kan bringe dig selv i form efter fødslen, hvis du simpelthen ikke vil have tid til at gennemføre alle planlagte, vil det føre til irritabilitet, overskydende stress, at du nu ikke har brug for. Giv dig selv til babyen, pas på det, væn dig til din nye position. Om mig kan du tænker på, når barnet vil vende mindst en måned, vil være vært for den første periode med tilpasning vil være lettere at styre med barnet, har noget fritid. Læger anbefaler ikke at udøve pressen i tilfælde af naturlig fødsel i to måneder efter kejsersnitt - seks måneder.

Hvis barnet er ammet, så gå ikke på en kost, fratager du din baby næringsstoffer. Som de erfarne moms siger, er den bedste kur mod overskydende vægt efter fødslen ammer. I nogle måneder af amning, vil overskydende vægt måske gå væk, du "blæser væk" uden at bemærke, hvordan det skete.

børste op

maksimalt udbytte umiddelbart efter fødslen vil bære postpartum bandage, du kan tage den med dig på hospitalet - noget bare meget nødvendigt, især hvis blev flyttet kejsersnit. Det er bedre at købe en bandage bredere, det passer bedre på din krop, med en sådan bandage bliver det lettere at gøre husholdningsarbejde. For at hjælpe brystene med at håndtere den ankomne mælk og holde den i sin oprindelige form, er det lige før fødslen nødvendigt at begynde at bære en speciel BH, du kan endda sove i den.

Spis godt, men lad det ikke passere. Giv den søde op, så du selv vil gøre tjenesten og minimere risikoen for allergi og diates ved babyen. Gå efter naturlige produkter, disse spiser kød, korn, grøntsager og frugt( glem ikke, at produkterne af røde og orange farve, for eksempel tomater, røde æbler kan forårsage allergi i baby).

Prøv at gå mere, det er godt, at du nu skal gå ud med barnet i frisk luft. Hvis vi mener, at barnevognen og vores veje - små ting er kompatible, og du får en tur, og den nødvendige fysisk aktivitet.

bag rettidigt, men du har ikke "komme til sig selv"( oftest det sker efter fødslen af ​​den anden og efterfølgende børn), fortsæt med øvelsen. Ventilere rummet inden klasser.

1. Meget effektive push-ups, og ikke med lige ben, men med bøjede på knæene, dvs.push-ups fra stillingen "på alle fire".Under øvelsen skal ryggen være ret, og du skal røre gulvet med brystet.
2. at styrke brystet muskler gøre denne enkle øvelse: i "stående" stilling, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder foran en knivspids, foldet dem at bede. Med maksimal indsats, klem dine hænder i et par sekunder. Gentag 30-40 gange.
3. Øvelser med håndvægte efter fødslen Aktuelle øvelser med små håndvægte. For eksempel kan du tage begge hænder på en håndvægt og fra "liggende" stilling, hæve hænder og bringe dem sammen. Eller denne mulighed: Stående, ben skulderbredde fra hinanden, tag håndvægte i hver hånd, hæv og sænk dine hænder. Til pressen
4. gøre øvelser som "cykel", "saks" eller bare liggende på gulvet, løft benene og tilbageholdt dem i den højde, som mavemusklerne spændt op mest.
5. For dannelsen af ​​taljen kan du simpelthen vride bøjlen.
6. For at styrke musklerne i hofterne, sving dine ben fremad, tilbage og sider. Afhængig af bevægelsesretningen trænes forskellige muskelgrupper.
7. Desuden er lårets muskler veluddannede ved hjælp af forskellige angreb. For eksempel lave et lunge, og derefter i et hop skifte ben og alternativt.

Som konklusion minder vi om, at effekten af ​​motion er opnået ved regelmæssige aktiviteter, snarere end overbelastning.