Sådan laver du en bryststramme - stram brystet derhjemme
Hvordan laver du bryster? Dette spørgsmål interesserer og bekymrer enhver kvinde. Faktum er, at denne del af kroppen tiltrækker opmærksomhed, så enhver kvinde vil have det stramt og smukt.
Desværre ændres brystets form konstant: efter graviditet, fodring, fødsel, aldersændringer. Desuden er en negativ effekt på dens udseende vægtstigning eller vægttab. Som følge heraf er det nødvendigt med regelmæssige sportsbelastninger, således at brysterne er "i højden".
Grundlæggende anbefalinger og regler for fodring
Først skal vi se på de grundlæggende regler, der skal overholdes.
Første regel. For at brysterne skal være perfekte, skal du kun vælge moderate kostvaner og moderate træningspakker, når du taber. Takket være dette vil vægten blive dumpet gradvist: det vil være muligt at undgå væsentlig sænkning af brystet.
Drikke Appelsinjuice Den anden regel. Der skal lægges stor vægt på ernæring. Brystet skal næres og fodres på en bestemt måde. Det er nødvendigt at introducere en lille mængde fisk, kylling, og også du skal drikke citron eller appelsinjuice. Efter en sådan kost kan du se en klar forbedring i kroppens proportioner.
Lad os prøve at finde ud af, hvordan du gør brysterne pasform og spiser den rigtige måde. Takket være proteiner og vitaminer øger kroppen mængden af kollagen, som fremmer foryngelse af alle væv, især bindevæv.
Den optimale mængde væske påvirker positivt hele kroppen og huden. Brug kun rent vand, friskpresset og let fortyndet saft eller usødet grøn te. Ifølge eksperter er den optimale del ikke mindre end to liter væske om dagen.
Den tredje regel er .Det anbefales at beherske løbet af massage. Denne procedure hjælper med at øge blodgennemstrømningen i brystet.
Øvelser til brystet
Men den bedste måde at gøre brystet smukt og stramt - brugen af et sportscenter.Øvelserne er som regel ukomplicerede, så et besøg på gym er ikke nødvendigt.
Enhver kvinde, der ikke er doven, på nogen fritid vil have mulighed for at udføre flere tilgange. Meget tid tager det ikke. Men resultatet af en sådan indsats er simpelthen fantastisk, fordi brystmusklerne er lette, men du skal pumpe op.
Til dette formål kan de sædvanlige morgenøvelser bruges. Desværre gør de fleste kvinder ikke. Dette er forkert.
For at forbedre brystets form er enhver øvelse, der simulerer et boldspil eller roing i vand, egnet. Men det vigtigste er, at begge hænder arbejder hårdt nok, og holdningen er lige.
Desuden anbefales det i morgen at gøre følgende øvelser, som vil bidrage til at bringe brystets muskler i tone:
- Øvelsen skal udføres i stående stilling. Hænder bøje i albuerne, hæve dem på niveauet af ansigtet og fingrene stramt fast. I denne situation forsøger du at sprede begge hænder i forskellige retninger. Det er nødvendigt at gøre en indsats, men luk ikke fingrene så længe som muligt. Sådanne tilgange skal udføres mindst tolv.
- Øvelser til brystløft effektivt selv denne øvelse: du er nødt til at sidde med korslagte ben, arme bøjet i albuerne og hæve dem til niveauet for brystet. Så skal palmerne hvile mod hinanden og forsøge at skiftevis lægge pres på den ene side og derefter den anden. Men det er forbudt at skifte håndfladen fra palmeområdet. Du kan bruge bolden. Efter 20 sådanne tilgange om dagen, udført dagligt i en måned, er det muligt at træne brystmusklene.
- Den næste øvelse du skal gøre ligger på ryggen. I hænderne skal du tage håndvægte og trække dem op. Så skal du langsomt sænke dine hænder til siderne, mens du tager vejret. Ved udånding skal du returnere dine hænder til deres oprindelige position. Sådanne tilgange skal udføres mindst ti.
- Simple push-ups Unikke simple push-ups. Du kan starte denne øvelse fra stillingen på dine knæ, og derefter gradvist gøre det på dine tæer. Gør det mindst femten gange.
- Du kan lære et sæt øvelser med håndvægte, der hele tiden tilføjer nye.
Naturligvis vil det i starten være svært at observere antallet af anbefalede tilgange. Derfor kan du gradvist øge belastningen, vælge selv mere acceptable alternativer og praktisere dem.
Det eneste, det anbefales ikke at "arbejde" kun med håndvægte, da kroppen bliver dannet mere maskulin og ikke feminin. Alt har brug for en rimelig og rimelig tilgang.
For at gøre dine bryster smukke, skal du tage vare på hende hele tiden. Det er nødvendigt at bruge tid og kræfter på dette. Utvivlsomt er et stramt og derfor spektakulært bryst det værd.