Øvelser til slankende ben

ikke alle naturen har begavet velformede ben, og nogle kvinder på toppen af ​​fedtceller i første omgang det blev deponeret i den nederste del af kroppen.

, skal du jævnligt gøre særlige øvelser for at tabe sig hurtigt på dette område: de giver dig mulighed for effektivt at forbrænde fedtceller.

Er ben slankende øvelser derhjemme ^

Alle mennesker har valget af at gå til gymnastik eller toget derhjemme. I det første tilfælde, selvfølgelig, motion ben slankende fungere mere effektivt, men hvis du ikke kan betale for træneren service, kan du træne på egen hånd.

Det bør også tage hensyn til, at selv de mest effektive øvelser for benene kost ikke vil være nok, hvis du ikke følger en diæt:

• bør opgive alle stivelsesholdige fødevarer, stegte og fedtede: kurserne bidrager til dannelsen af ​​kropsfedt, langsom metabolisme, hæve kolesteroltallet og en negativpåvirker helbredet som helhed
  instagram viewer
• Kosten er nødvendig for at give fortrinsret til grøntsagerne friske eller kogte, samt frugt, fedtfri yoghurt, mælkedrikke, kogte æg, magert kød, bær, fisk, grøntsager.

Sammen kost og regelmæssig motion for ben slankende kompleks vil i løbet af kort tid at opnå det ønskede resultat, og slippe af med overskydende vægt. Også her er vi nødt til at tage hensyn til den vigtige detalje: fedtceller er brændt i en bestemt del af kroppen, og overalt, så lad urørt maven, brystet eller balder vil ikke arbejde - de også selv om en smule, men vil falde i volumen.

mest effektive øvelser for ben slankende derhjemme eller i en hal ^

Øvelser Slankende Calf

ben Oftest kvinder får bedre i lår og kalve, og fjerne de mængder, simpelthentræning i hjemmet:

• Stand, fødder, bringe sammen, holde hinanden skødet. Hænderne strækker sig fremad, børsten presses ind i næverne. Squat dybt 20 gange;
• Feet også holde sammen, hænder fix bæltet. Vi går op og ned på sokkerne 30 gange;
• udføre rullende med hæle på tæerne 20 gange;
• skræve bredt maksimal stigning på tæerne, drysse på toppen i 10 sekunder og falder ned. Vi gentager 20 gange;
• sidder på hug, trækker det ene ben frem, forsøger så meget som muligt at rette knæet. Vi gør alt 10 gange pr fod.

Øvelser til hurtig vægttab

fødder Hvis du ønsker at reducere mængden af ​​hele længden af ​​benet, er det tilrådeligt at gøre hjemme øvelser for slankende ben, som vil involvere alle muskelgrupper:

• gik på alle fire, hænder op mod gulvet. Bøjninger ene ben op og væk, efter at en lignende aktion med det andet ben, hver gang vender tilbage til den tidligere stilling. Vi gentager 20 gange;
• straddle skulderbredde, en af ​​dem lunges frem og squat, og derefter vende tilbage. Vi gentager alt sammen med det andet ben, og så videre 15 gange;
• At blive sidelæns til væggen, magert imod det. Vi hæver langsomt det højre ben opad, hold det i 5 sekunder, sænk det. Vi gør 15 gange, skifte sider.

Øvelser til ben slankende på gym

Eventuelle trænere, når de bliver spurgt, hvad øvelser at gøre for ben slankende, som regel svarer, at det er nødvendigt at kombinere en cardio træning med magt belastning, fordikun dette vil brænde fedt og styrke musklerne. Oftest anbefales følgende kompleks:

• Vridning på gulvet;
• Forlængelse og reduktion af ben på simulatoren;
• Ben bøjes i den bageste position;
• Deadlift;
• Falls med håndvægte;
• Kører på en tredemølle;
• Klasser på cyklen;Hopping med hoppe reb.

Øvelser til slankende ben og knæ

Hvis fedtophobning observeres primært på sine kalve og knæ, du skal gøre, daglige øvelser for slankende benmusklerne. De er ikke for komplekse og kraftfulde for hver person:

• Vi falder på ryggen, vi hæver vores ben og efterligner cykling. Vi er involveret i 5 minutter;
• Vi sidder på gulvet, vi strækker frem venstrebenet, den rigtige - vi trækker for os selv. Vi hæver venstre ben. På hver side udfører vi 20 gange;
• Vi spreder vores ben bredt, vi holder vores hænder i taljen. Drej den højre fod med uret, så - mod, skift sider;
• Vi ligger på vores side og holder vores hoved med højre hånd. Vi løfter det venstre ben, så bøj det i knæet og gå tilbage. Vi gør 15 gange pr. Side.

bedste øvelser for ben slankende: anmeldelser og resultater ^

Hvis selv gøre de mest enkle øvelser for ben slankende derhjemme, lidt over en måned, kan du gøre dem slankere og miste op til 10 kg, der kombinerer motion med et lavt kalorieindhold kost. Fortsat at spise mad, der indeholder enkle kulhydrater og fedtstoffer, kan dette resultat ikke opnås, fordi 80% af succesen afhænger af menneskelig ernæring.

anmeldelser om slankende øvelser

fødder Margarita, 28 år:

«Til fjerne fedt fra benene, jeg sjippetov, vride og gør ben elevatorer. Disse øvelser er for mig virkelig hjulpet, og efter et par måneder, jeg købte en størrelse mindre bukser »

Zhanna, 34 år:

« Tabe sig hurtigt i benene kan kun være i gymnastiksalen - det er denne konklusion, jeg er kommet for nylig. Engageret i huset, men effekten var lille, men havde kun begynde at gå til gymnastik og øge cardio-belastning, så benene er slankere i en måned »

Lyudmila, 25 år:

« Jeg var begrænset kun squats og hopper. Lad vægttabet og tage næsten 3 måneder, men nu er jeg blevet mere hård, og musklerne i mine ben er mærkbart stærkere. "