Hvilke fødevarer indeholder Omega 3 6 9

Omega Fedtsyrer er en uundværlig kilde til ungdom og sundhed, så de produkter heraf skal være i kosten af ​​den enkelte.

Omega 3, Omega 6 og Omega 9 produkter: brug for den menneskelige krop ^

Nogle læger mener, at fedt kun kan skade kroppen, men, som det fremgår af flere undersøgelser i deres mangel i kosten øger risikoen for åreforkalkning, myokardieinfarkt, og atmere overraskende - diabetes.

Derfor eskimoerne spise fed fisk indeholder omega syrer, er langt mindre tilbøjelige til at lide af nogen hjerte-kar-sygdom.

Omega-3 produkter: gavn eller skade

mest anvendelige omega-syre ligger under "3" nummer:

• Det eliminerer cholesterol fra plaques thins blodet, forhindrer thrombose;
instagram viewer
• Forbedrer absorptionen af ​​calcium;
• Forhindrer Alzheimers sygdom, aktiverer mentale processer, hæver opmærksomhed, udvikler hukommelse;
• Fremmer tidlig helbredelse af sår og sår både på huden og i kroppen;
• renser huden, styrker negle og hår, bremser aldring, det hjælper slippe af rynker.

Lige så vigtigt er syren og omega-6: det styrker nerver forbedrer humør, forebygger forkølelse, øger hudens elasticitet, forebygge diabetes, kolesterol, og afgiver en ren beholder.

sundhed er også vigtigt oliesyre omega-9, der fungerer som følger:

• forbedrer immunitet, og nedsætter forekomsten af ​​forkølelse;
• Gør huden strålende og fløjlsagtig;
• Forhindrer udseende af tumorer;
• Forbedrer arbejdskapacitet og mental aktivitet, påvirker mindfulness positivt.

største værdi af fødevarer rige på omega-3-fedtsyrer, har børn: de forhindrer forekomsten af ​​beriberi, fremskynde udviklingen af ​​færdigheder, forbedre væksten og hjernens funktion, styrke hukommelsen.

indhold i produkter af omega 3 6 9: lister over nyttige egenskaber ^

Omega-3 i fødevarer: listen

Kendskab alle fordelene ved produkter, der indeholder omega-3, anbefales det at bruge dem på regelmæssig basis:

• optimale mængde af omega-3 i fiskeolie kan slippe af tromboflevita, hyppige forkølelser, øjenproblemer, sår og forbrændinger, åreforkalkning, tør hud og skøre negle. Du kan ikke tage i fødevarer er det kun ved at øge skjoldbruskkirtlen, hypervitaminose, allergi, sten i urinvejene eller galdeblære;
• Omega-3 i olivenolie forynger, forbedrer tilstanden af ​​negle og hud, lindrer interne inflammationer, lindrer symptomerne på præmenstruelt syndrom, stimulerer hårvækst, positiv effekt på tarmperistaltikken;
• Valnødder: stimulere stofskifte, forhindre udvikling af diabetes, styrke styrke
• Soja: Har antioxidantegenskaber, styrker immuniteten, sænker kolesterolet.

hvor produkterne af omega-3 fedtsyrer er fisk og grøntsager

Det er kendt, at fisk er det bedste produkt med omega-3 fedtsyrer, men den største mængde af de stoffer, der er indeholdt i laks, sardiner, sild og smelt, ansjos, laks, makrel,ørred, tun, flounder, havabbor, ruff, haj, østers, kammusling og hummer. Derudover kan denne syre findes i følgende fødevarer:

• Basil, Radise, Oregano;
• Chia frø;
• Spinat;
• græskar frø;
• Broccoli;
• Salat;
• Kål og grønne bønner.

indhold af omega-3 og omega-6

fedtstoffer i fødevarer Derudover rig på omega-3-syrer skal være i kosten, og dem, der indeholder omega-6:

• Sesamfrø og græskar frø;
• Rapeseed olie;
• Omega-6 og omega-3 linolie nå maksimal koncentration; ;
• Solsikkeolie;
• Sort kaviar og makrel;
• Laks og tun;
• Havabbor og helleflynder;Skaldyr og torsk.

Hvilke fødevarer indeholder omega-3:

bordet for at få en klar idé om indholdet af Omega syrer i fedtstoffer, bare se på nedenstående diagram:

Fødevarer, der indeholder Omega-3 fedtsyrer: ^

anbefalinger bør ikke antage, at Omega syrer bringe kun fordele og gør ikke ondt - det er ikke så: når over tærsklen kan udvikle fedmeog hypertension, samt forårsage hjertekarsygdomme. For at undgå dette, er det nødvendigt at overholde de etablerede normer syre pr dag:

• at normalisere kolesterol og styrke immunsystemet - til 1,5 g;
• at øge muskelmassen - 3 g;
• til vægttab - op til 4 år

bedste til at spise fisk og skaldyr, fordi Omega-3 i fisk er helt uskadelige og kan spise hver dag. Olie, tværtimod bidrager til højt kolesteroltal, så de bør begrænses.

Med en mangel på Omega syrer i konventionelle produkter anbefales at tage levertran, som kan købes på apoteket. Det forbedrer cellulære stofskifte, fremmer vækst og styrke musklerne, stabilisere dit stofskifte, hvilket er vigtigt for bodybuildere - de skal tage 3-4 gram fedt om dagen.

Særlig opmærksomhed skal rettes mod den tilberedning og opbevaring af produkter, hvor der er omega-syrer: for at undgå skader, du kan ikke forlade mad i lang tid udendørs i solen, fordide bidrager til oxidation af fedtstoffer.

Madlavning fisk er ønsket af bagning eller kogning for at holde det så meget nyttige for organismen stoffer kan desuden fede stegte fødevarer har en negativ indvirkning på sundheden.