Dr. Mirkins Diet

Kost Vladimir Mirkin forskellige frade fleste metoder til vægttab, der er ikke kun begrænset til modtagelse af visse produkter, og skaber en helt ny holdning til at spise.

i nøje overensstemmelse med alle regler og anbefalinger, Mirkin teknik hjælper til at tabe op til 10 ekstra kilo på en måned.

essens og regler ved at spise om ordningen for Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - Ph.d., en psykoterapeut. Udviklet en innovativ tilgang til bekæmpelse af fedme. Hans teknik viser, at fedme er et psykologisk problem. For at slippe af med det, først og fremmest er det nødvendigt at indse det. Hvis dette er sket, lægen tilråder:

• forstå, hvorfor der var et ønske om at tabe sig;
• bestemme, hvor mange kilo der skal kasseres
instagram viewer
• sæt regler for sig selv ubønhørligt mad( simpel - sådan at de kunne observere hele livet);
• være sikker på at opnå det ønskede resultat
• brug auto-forslag til at forstå skaderne af overspisning.

Ifølge Dr. Mirkin, for at opretholde en optimal vægt du skal følge disse regler:

• At spise er nødvendigt ikke for regimet, og når der er sult.
• Dele skal pålægge til små plader - en plade vil være fuld, og mængden af ​​fødevarer, som mætte kroppen, vil være betydeligt mindre.
• Der skal bremse fordi hjernen signaler af mæthed til maven kun 20 minutter efter at den er fyldt.
• for ikke at spise for meget i løbet af ferien, en halv time før festen bør drikke et glas kefir eller vand - det reducerer appetitten.
• Doctor rådgiver i første skål at spise en yushku og tyk ikke at røre ved.
• Fra det andet kursus, du kan spise kød eller fisk, og pynt pladen til at forlade.
• Vegetabilske salater, kefir og drikkevarer kan tages uden begrænsninger.
• sukkerforbruget bør reduceres så meget som muligt - det er nødvendigt at vælge krydrede desserter.
• Fry kan kun være en vegetabilsk olie, i stedet for sukker lov til at bruge saccharin. Snacks - frugt eller grøntsager.

Mirkins program deler produkter i tilladte og forbudte produkter.

• Tilladte produkter: kød( undtagen brændt svinekød), fjerkræ( udelukker andesteg), fisk, alle fisk og skaldyr, æg, mælk mindre end 3,2% fedt, ikke fedt ost 40%, svampe, grøntsager( undtagen kartofler og bælgfrugter)sød og sur frugt, vegetabilske olier, urter, krydderier, sukkerfri drikkevarer.
• Forbudte produkter: bagning( undtagen 1 skive brød til frokost), kartofler, korn, bælgfrugter, nødder, bananer, dadler, abrikoser, figner, slik.

ofte i beskrivelser af programmet for vægttab Mirkin fundet den opfattelse, at det ikke har nogen kontraindikationer.lægen mener imidlertid, at de begrænsninger, kan skade dem, der er syge lever, nyrer, fordøjelsessystemet. Vi anbefaler ikke denne teknik til gravide kvinder, ammende kvinder, folk med stofskiftesygdomme, gigt og børn op til 18 år.

Positive aspekter af kost program konkluderede i den lette implementeringen og fraværet af sult. Dette kursus kræver ikke særlige retter - du kan spise med hele familien. Ud over vægttab, kost Mirkin har en fremragende præventiv effekt på hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Lack Mirkin slankende teknik er, at det ikke er egnet til vegetarer, da det ikke giver et alternativ til animalske proteiner. Måltid - fire måltider om dagen. De supper er ikke taget hensyn til fedt( selv om dette ikke påvirke det endelige resultat af kosten).

Kost Mirkin: menu for ugen og opskrifter ^

samlede strømforsyning som beskrevet i Mirkin ligner:

• Morgenmad - 100 g animalsk protein, kaffe eller te( uden sukker).
• frokost - bouillon, 100 g kød, vegetabilske salat( 130 g), en skive brød, usødet juice eller kompot.
• Middag - kød eller fisk( 100 g), et glas yoghurt, usødet frugt.

Menu i 7 dage:

en dag

• hytteost( 200 g), usødet kaffe;
• kød bouillon( 200 g), kogt kød( 100 g), kål salat( 150 g);
• kop yoghurt;
• kogt kød( 100 g), kefir( 250 g).

2 dages

• kogt pølse( 100 g), kaffe uden sukker;
• suppesuppe( 250 g), kød( 100 g), tomatsalat( 250 g);
• tomatsaft;
• cottage cheese og druer( 200 g hver), frugtsaft.

3 dages

• 2 kogte æg, te;
• bouillon kartoffelkød( uden tyk), 100 g kogt kød, agurksalat;
• kefir;
• ost( 100 g), usødet frugt, kefir.

4 døgn

• 150 g salat, som kan omfatte tomater, kål, sukkerroer, agurk, urter, gulerødder, - med olivenolie;te eller kaffe
• okroshka uden kartofler, 100 gram kød, te;
• et glas mælk;
• suppe( 200 g), te eller yoghurt.

5 dage

• 150 g kogte pølser( 1 stk), kaffe( te);
• suppe bouillon af kød og kål, gulerødder, peberfrugter, tomater, løg og urter( 200 g);
• usødet frugtjuice( fortyndet med vand);
• 2 æbler.

6 dages

• omelet med mælk fra 2 æg, te( kaffe);
• kød( 100 g), grøntsagssalat;
• kefir;
• 150 gram grøntsagssalat, te.

7 dages

• 2 æg og 1 frugt, kaffe( te);
• borsch( yushka), 100 g kogt fisk, grøntsagssalat;
• et glas mælk;
• kød( 100 g), frugt, te.

Dr. Mirkin anbefaler en dag for aflæsning af dage. Særligt effektiv er apple, kål, ostemasse og kefir losning. Ofte er der en sådan dag om ugen.

Populære opskrifter til kost Mirkin

Hav cocktail

• skal bruge: 0,5 kg rejer, muslinger, blæksprutter, 1 løg, 1 spsk.en skefuld olivenolie, fennikel, mynte, rosmarin, citronsaft, en flok selleri.
• Selleri hakkede løg, stegt i smør, tilsæt citronsaft og skaldyr, hæld et glas vand eller vegetabilsk bouillon.
• Sæt gryderet, tilsæt krydderier, inden du slukker.

• rejer suppe Kræver rejer( 1 kg), selleri skaft( 200 g), 1 tomat, karry, løg, citronsaft.
• Rejer at rense. Tomat, selleri og løg skæres sammen med skaldyr hæld vand og kog indtil kogt. Tilsæt curry og citronsaft.

græskar suppe med svampe

• Sammensætning: græskar( 200 g), svampe( 200 g), hvidløg( 2 fed), kyllingebryst( 1 kg), koriander, salvie, kommen.
• Kylling skæres i strimler, hæld vand og kog med urter i ca. 15 minutter.
• Tilsæt derefter svampe og græskar og kog i yderligere 20 minutter( indtil kogte).Server med grøntsager og yoghurt.

Stew på oksekød

• Nødvendigt: magert oksekød( 1 kg), spinat( 400 g), 1 løg, selleri( 200 g), purløg, 2 tomat, oksekød bouillon( 1 kop), olivenolie, pulveriseret ingefær, kommen.
• Sautér i smør aromaer, de tilføjer tomater og løg, så - bouillon, oksekød, spinat og selleri.
• Stew på lav varme i ca. 40 minutter. Pandekager fra

• leveren Kræver okselever( 1 kg), 1 løg, rug eller havreklid( . 2 spiseskefulde), sort peber, 1 æg, 4-protein.
• lever grind i en kødhakkemaskine eller blender, hak løg, tilsæt den slagne æggehvider, æg og klid.
• Pandekager med en vådske. Kog med dampkoger.

Anmeldelser af dem, der taber og resultaterne af vægttab ved Mirkins metode ^

Du behøver ikke at komme ud af denne diæt. Forfatteren af ​​metoden hævder, at det kan overholdes hele livet, fordi dette er en kvalitativt ny holdning til opførelsen ved bordet. Resultaterne af Mirkin kost er virkelig imponerende - nogle mennesker med hendes hjælp klarer at tabe sig med 20 kg om 3 måneder.

Der er også helt sensationelle historier - for eksempel er en beboer i Zhytomyr-regionen skilt med 130 kg i 1 år og 10 måneder på grund af en unik teknik. Talrige eulogier om Mirkindiet viser, at det ikke er så svært at overholde de regler, der tilskrives det, så det kan godt blive en levestandard med hensyn til ernæring.

Vi anbefaler også at se en video med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: