Sove, som begynder efter kl. 3, vil efterfølgende forårsage træthed og dårlig sundhed fra meget morgenen. Siden for ham vil dagslysets timer blive fanget, og effekten af spild vil blive skabt. Enten sover mindre end 8 timer, og kroppen har ikke tid til at slappe helt af.
Det er værd at huske, at det i en ideel person for en sund søvn tager 8 timer. I løbet af denne tid rehabiliterer kroppen fuldstændigt de brugte kræfter for dagen. Det skal bemærkes, at det er vigtigt at tage højde for hver persons karakteristika - nogen vil have brug for 9-10 timer, og for nogen er 6-7 nok. Men i hvert fald er det nødvendigt, at drømmen varede ikke mindre end 6 timer, men oversteg ikke 10 timer om dagen, ellers vil der være en ubetydelig tilstand hele dagen.
Sømforberedelse
Air. Ventilér rummet før du går i seng. Frisk luft hjælper kroppen med at slappe af og gøre søvnprocessen nemmere og behageligt. Pas også på lufttemperaturen i rummet. Det skal være omkring +22 grader Celsius: Værelset skal være køligt.
Sengetøj. Det er bedst, når sengelinnedet består af naturlige stoffer, og det tryk derpå vil give en behagelig fornemmelse. Ellers kan det forårsage allergier. Silkebed er bedst for folk, der altid er varme. Det skaber en dejlig køleeffekt. Hvis du altid er kold, så vil det bedste valg være bomuld eller cykel, de varme selv på de koldeste nætter. Kunstige væv ud over ubehagelige følelser kan også "elektrificeres", og det vil på ingen måde fremme sund søvn. Og selvfølgelig skal du ikke glemme madrassen og puderne. De er i stand til at levere kvalitet hvile. Det er bedst at købe en ortopædisk madras under hensyntagen til alle personlige behov og ønsker. Fra puden er bedst at give op. Eller udskift med en speciel rulle, der understøtter ryggen i sin naturlige position. Men det afhænger af ønsket, for ikke alle er så behagelige.
Beklædning. Også en vigtig faktor for søvn. For en sund søvn er den ideelle mulighed en komplet mangel på tøj. Men hvis du er vant til pyjamas, er det ligegyldigt. Bare prøv at bruge tøj lavet af naturlige materialer og så de ikke stiver kroppen på nogen måde.
Roligt miljø. Prøv at udelukke alle fysiske aktiviteter inden du går i seng. Nogle hævder, at jo mere træt, jo hurtigere falder vi i søvn. Det skal også huskes, at aktivitet forårsager nervøs spænding. Derfor, selvom du føler dig udmattet, vil søvn ikke komme snart. Det samme vedrører følelsesmæssig spænding. Start ikke alvorlige samtaler om natten. Ikke underligt folkelig visdom siger: "Morgen er klogere end aften."I et par timer før du går i seng, bedes du tage en tur i parken eller firkanten. Indånd i frisk luft, minde om vidunderlige øjeblikke. Dette vil bidrage til en sund og god søvn.
Strøm før sengetid. Husk, at en fuld eller tom mave ikke giver dig nok søvn. Det er bedst i et par timer før søvn spiser noget lys - et glas kefir eller yoghurt eller frugt. Det forværrer ikke maven og vil gøre det muligt for dig at slippe af med rystelsen. Vær særlig opmærksom på drikkevarer før sengetid. Alkohol forårsager øget excitabilitet, men samtidig skaber effekten af afslapning. Derfor vil drømmen, efter at den er vedtaget, være lav og overfladisk, selvom du falder i søvn. Det anbefales ikke at drikke frisk, kaffe eller te før du går i seng, da de er forfriskende til kroppen. For en sund søvn er det bedre at drikke et glas varmt vand eller te med mynte, da det giver dig mulighed for at slappe af og hurtigt dyppe i søvn.
Grundlæggende regler for sund søvn
Stå op på samme tid, både på hverdage og i weekender. Således vil kroppen være lettere at indstille sig til den daglige rutine. Denne regel hjælper ikke kun med at slippe af søvnproblemer, men hjælper også med at distribuere tiden på dagen mere effektivt.
Gå kun i seng, når kroppen "ønsker".Det vil ikke være muligt at falde i søvn hurtigt, men vil kun medføre unødig stress. Hvis du ikke kan falde i søvn i 15-20 minutter, så lav en rolig forretning, læsning for eksempel. Dette vil medvirke til at forårsage døsighed.
Sleep er en god tid til kroppen til at genoprette styrke og energi. Og hvis energien i løbet af dagen ophobes og akkumuleres - det skal være et sted at sige det, fordi overskuddet af energi vil føre til intet godt. Arranger kroppen til at aflade: jogging, lette øvelser eller bare en tur. Den bedste tid til dette er efter kl. 17.00 og til kl. 19.00.Det er værd at huske på, at kroppen skal "afkøle" før man går i seng, fordi senere belastninger vil føre til det modsatte resultat.
Dårlige vaner har en negativ effekt på søvn. Så klart som det lyder, ignorerer mange denne regel. En kop kaffe, en cigaret eller fodbold med øl, før du går i seng, udtømmer utroligt kroppen, forstyrrer stofskiftet. Som følge heraf har kroppen brug for mere tid til at genoprette balancen og kan ikke hvile på nogen måde. Også søvnkvaliteten påvirker luften. Før du går i seng, er det nødvendigt at ventilere rummet. Forkert, ubehagelig luft vil virke som en irriterende - hej søvnløshed!
Brug ikke medicin. Sovepiller, antidepressiva - bare overflødig kemi i kroppen. Ikke for ingenting, at forskellige metoder blev opfundet( for eksempel at tælle elefanter).Nem musik, læsning eller massage hjælper. Men hvis dette allerede ikke hjælper, husk, det er værd at holde til foranstaltningen, når du bruger medicin, samt at konsultere en læge.
Og den sidste - den vigtigste regel: dagens regime. Søvn vil give maksimal gavn og glæde, når kroppen er helt klar til det. Ved at holde en bestemt dagplan, vænner du din krop til tiden for at forberede dig på seng, spise osv.
Vi ønsker dig en sund og god søvn!
Hver morgen hader vi vores vækkeur til at vågne så tidligt. Men jo vil du opsuge i en varm seng og ikke stå op og gå et sted. Hver morgen misbruger vi med vilje de ledige, fordi de ikke behøver at stå op tidligt om morgenen.
Det er mærkeligt, men hvorfor sker det her? Han arbejdede hele dagen, træt, og om natten går søvn ikke. Vi lukker øjnene og begynder at plage forskellige tanker, vi laver planer for fremtiden, vi forestiller os, hvor meget der skal gøres, og om vi vil kunne gøre det. Og så falder vi i søvn i omkring en time, eller endnu mere. Vågner tidligt om morgenen - følelse som om der ikke var en drøm, og så lukkede jeg øjnene i et par minutter. Hvor lang tid skal en person sove? Og hvornår skal du gå i seng? Skal vi virkelig sove? Vi vil forsøge at finde svar på disse og mange andre spørgsmål nu.
