Kost Kim Protasov

Kost Kim Protasov, den berømte israelske ernæringsekspert, kaldes ofte den israelske eller "protasovkoy" vundet bred popularitet i vores land relativt nylig, i 1999, efter udgivelsen af ​​hans sensationelle artikel i "russiske israelske" avis med den spændende titel "Du skal ikke gøre et måltid af kult. En tynd ko er endnu ikke en gazelle. "

Forfatter teknikker med sin sædvanlige originalitet og humor, beskriver hendes kost som en behagelig, enkel og i øvrigt helt usynlig for andre forsyningsnettet.

Det vil sige, ville ingen gætte på, at du tabe sig og følge en diæt, men kun ser et stort resultat. Ifølge Protasov, dens strømforsyning system giver mulighed for 5 uger( det er netop varigheden af ​​kosten Kim Protasov) at tabe så meget som det er gavnligt for kroppen.

essens kost Kim Protasov ^

Inherent kost program Kim Protasov er low-carb og lavt kalorieindhold, som grundlag for ernæring, når den er baseret på friske grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter.

Og sind, bør mejeriprodukter til Protasov kost være, at fedtfattig( 5% fedt) frem for fuldt affedtet, da fedt er afgørende for normal funktion af kroppen. Ellers grund af deres mangel på megen lidelse hud, hjerte og hormonelle system.

de ubetingede fordele Protasovki rigtigt, at det ikke er nødvendigt at begrænse mængden af ​​mad og tidspunktet for modtagelsen, der er, kan du spise alt du vil, og endda "efter seks", som normalt strengt forbudt i andre systemer af vægte slippe, og er en stor psykologisk problem fleste Dieters. Udvælgelse

godkendte produkter på en diæt Protasova ikke tilfældig og velgennemtænkt:

• Mejerier give kroppen med en naturlig mælkeprotein, som længe har været absorberet, og fremmer dermed mæthed, samt calcium og laktose, som sikrer god fedtforbrændingen på celleniveau.
• og grøntsager er kendt for at være en tank af nyttige vitaminer, mineraler og fibre er nødvendig for velfungerende af tarmene og forebygge forstoppelse.

protasovtsev Derfor er der ingen problemer med stolen - hyppig følgesvend af mange populære mono- og udtrykke kostvaner. Indeholdt i mejeriprodukter præbiotika hjælp razmnozheniyupoleznoy mikroflora i tarmen, hvilket bidrager til at styrke immunsystemet, forsvinden af ​​flere allergier og forbedre den generelle tilstand af kroppen.

Hertil kommer, at manglen på kost menu af lette kulhydrater med et højt glykæmisk indeks giver dig mulighed for at "pacificere" bugspytkirtlen til at normalisere stofskiftet og slippe af med overdreven trang til søde sager, hvilket er meget vigtigt for håbefulde til harmoni søde tand.

Men ligesom alle andre kosten metoder, Protasov kost system har kontraindikationer for mennesker med helbredsproblemer. For eksempel er det kontraindiceret til dem, der er allergiske over for mejeriprodukter eller en metabolisk lidelse. Patienter

samme med hypertension, kardiovaskulær sygdom og nyresygdom Kim Protasov forsyningssystem ikke er forbudt, men kræver en nedsættelse af væskeindtag at forebygge forhøjet blodtryk.

Derfor, for ikke at såre dig selv, før slankekure Kim Protasov forpligtet til tidligere konsultere en læge.

Stadier og menu kost Kim Protasov ^

menu-baserede kost Kim Protasov, som allerede nævnt, er ikke-stivelsesholdige friske grøntsager og fedtfattig, 3% til 5% af mejeriprodukter( ost, yoghurt, fermenteret bagt mælk, yoghurt, hytteost kornet).

Men bemærk, at alle former for ostemasse ost og frugt ostemasse, trods det rigtige fedtindhold, ikke kan spise, fordi de indeholder stivelse og sukker, så før du køber omhyggeligt studere deres sammensætning på etiketten.

første og anden uge af Protasov

første og anden uge er de mest stringente:

• Udover grøntsager og molochki tilladt daglig at spise en kogt æg og tre grønne æbler, som, hvis det ønskes, kan bages i ovnen.
• Sørg for at drikke rigeligt med rent vand( mindst 2 liter om dagen) og te( helst grøn).
• Kaffe( uden sukker) er også tilladt.

Nogle Dieters, forsøger for den bedste virkning at begrænse mængden af ​​fødeindtagelse, foder på den første dag i ugen udelukkende mejeriprodukter, forsømme grøntsager. Dette behøver ikke, som i dette tilfælde er kosten opnået trykladning protein og fedt og blottet for kulhydrater, som ikke kun fremmer vægttab, men også alvorlige skader på helbredet.

Desuden, trods det faktum, at fødeindtagelse ikke er begrænset, passe på, at det daglige indtag af fedt ikke bør overstige 40 gram.

Så de første to uger spise grøntsager hele dagen i enhver form, som du ønsker - for eksempel, skåret i en stor skål af salat fra forskellige grøntsager, tilføje til hakket æg og drys med revet ost;eller dukkert i yoghurttomater og bulgarske paprikaeller bare gnave frisk agurk, bestrødt med ost( 5%).

Som forfatter til en lang række teknikker og protasovtsy, i begyndelsen af ​​den anden uge, du har helt mistet lysten til at spise noget andet end grøntsager, ost og æbler, og mange Dieters selv afvise en kogt æg, som grådigt spiste på første etape. Derudover er der en ekstraordinær behagelig lys i hele kroppen.

tredje, fjerde og femte uge af kosten Protasov

Ved begyndelsen af ​​den tredje uge, du har brug for at lidt reducere forbruget af ost og yoghurt, tilføjer i deres sted på menuen af ​​stegt stykke magert kød, fjerkræ eller fisk( 300 gram om dagen).Som for resten, for tredje - den femte uge, fortsætter med at læne sig op ad grøntsager, hvis antal er ikke nødvendigt at reducere i modsætning til mejeriprodukter.

betragtning af det store antal af dem i din kost, sidde på et vægttab program ved Protasov være bedst om sommeren, når der er et stort udvalg af marken grøntsager.

Desuden er nogle eksperter hævder, at kvinder sidder på en low-carb diæt er bedst i den første halvdel af menstruationscyklus, som i denne periode er det nemmere at håndtere manglen på kulhydrater og overleve uden chokolade og andre kulhydrat lækkerier. Siden slutningen af ​​den tredje uge af kosten er det mest intensive vægttab.

Afslut efter diæt Kim Protasov ^

korrekte output efter kosten Protasov kost er et vigtigt skridt, og bør være gradvis og forsigtig. I intet tilfælde kan ikke umiddelbart gå til fede og sukkerholdige fødevarer, da dette kan resultere ikke kun i en hurtig tilbagevenden af ​​vægten, men også fordøjelsesbesvær og angreb af pancreatitis.

Udvidelse af kosten og vende tilbage til den sædvanlige menu bør gennemføres på flere måder:

• input vegetabilske fedtstoffer udføres ved substitution af animalsk fedt fra mejeriprodukter. For at gøre dette, begynder at forbruge mejeriprodukter helt fedtfri( 0,5 - med 1% fedt), vegetabilske salater og påfyld olie( ikke mere end 3 teskefulde per dag).

• Glem ikke at overveje det daglige fedtindhold, der ikke bør overstige 35-40 gram og overveje sin tilstedeværelse i andre produkter. For eksempel indeholder en masse fedt oliven( 1,5 g i tre stykker) og mandler( 1,5 g i tre store stykker), så hvis du spiser oliven eller nødder henholdsvis nødt til at reducere mængden af ​​vegetabilsk olie i en salat.

• del af mejeriprodukter gradvist erstatte kylling eller magert kød, fisk, hvilket bringer det samlede til 400 gram om dagen.

• udvide sit sortiment af frugt - æbler af tre autoriserede orlov én, men to, udskifte enhver ikke meget søde og ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom kiwi frugt, pærer, bær, stikkelsbær eller solbær.

• for at angive menu korn - simre i morgenmadsprodukter sort vand( 2 spsk korn for den samme mængde vand) til et samlet volumen på 250 ml portioner.og spis dem med fedtfattig hytteost og grøntsagssalat.

Opskrifter kost Kim Protasov ^

Nogle mennesker Kim Protasov forsyningssystem kan ved første synes for frisk og ensformigt, men det er misvisende, da ved nærmere eftersyn kan man se, at fra de godkendte produkter kan komme op med en række lækre og varierede retter.

Populære opskrifter teknikker Kim Protasov kost kan betydeligt variere menuen og gøre processen med at tabe vægt er ganske behagelig og ikke-faste, mens ikke radikalt ændre den sædvanlige ordning af magt som krævet af mange "hurtig" mono-kost, men kun få vil rette det.

Opskrifter kost Kim Protasov:

• salater Hak de tomater, agurker, løg og radiser. Bland forsigtigt, tilsæt salt, peber, eddike og grønne. Du kan tilføje et kogt æg.
• Riv radiser, bland med skiver agurker, salt, smag til med citronsaft, hæld yoghurt på toppen og drys med finthakkede greens og friske løg.
• Bland den revne ost, hvidløg, friske krydderurter, tilsættes lidt citronsaft og yoghurt. Derefter sættes den resulterende masse på tomaternes snitede cirkler, hvilket resulterer i lækre minismørbrød.
• «Kocheshkov" rosenkål skåret i tynde strimler, tilsæt revet på et groft rivejern gulerødder, en skefuld af friske grønne ærter, salt, peber og spidskommen. Top med yoghurt.
• Tomat, agurk og ost hakkes fint, presse hvidløg, krydr med yoghurt eller yoghurt.
• Skær de mellemste stykker ost, æg, selleri, tomat og sød peber. Tilsæt en lille surkål og en rød løg gennemblødt i citronsaftringe. Bland derefter alt sammen og sæson med frisk tomatjuice.
• Tomat, agurk, grønne bønner og paprika skåret og sæson med citronsaft.
• Skær grøntsagerne og bland dem med cottage cheese og revet smeltet ost. Hæld den modtagne masse af bulgarsk peber og læg den på køleskabet i flere timer. Før brug, skåret i ringe.

Opskrifter Kim Protasov kost: kødretter og desserter

• kød, kylling eller fisk roll i krydderier og sted i en gryde, utildækket og tilsættes lidt vand. Kød er stegt, som i solsikkeolie.
• Bagt kød med krydderier i ovnen eller lad dem simre med grøntsager i panden og tilsæt vand.
• Stabil hjemmelavet tærte kan fremstilles fra alle produkter, der tillades i den tredje uge. For at gøre dette, kødet( eller fjerkræ), og enhver grøntsager, ost( eller ost) og løg skåret i en kødhakkemaskine og bland godt. Den resulterende blanding kan fyldes med peberfrugter, tomater eller blot spredes på en skåret agurklængde.
• Dessert til elskere af søde. Tag det?et glas kogende vand, tilsæt 1 tsk.kakaopulver( uden sukker), 1 sødestik og 5% hytteost. Rør godt og tilsæt kanel.
• Skræl æbler, drys med kanel og bages i mikrobølgeovnen. Rør med cottage cheese eller yoghurt.
• Gør dit hjem ostemasse( fra 5% mælk) og tilsæt et revet æble til det.

Som du kan se, fra de tilladte Protasov kost produkter kan komme op med en række lækre opskrifter, viser fantasi, dristigt eksperimentere og kombinere.

resultater, ægte tynde og læger om kosten metode Kim Protasov ^

Siden kost Protasov, foruden vægttab, hjælper med at rense kroppen( ligesom ris og havregryn monodiets) og fundet uaktuelle slagger, er det nyttigt at foretage en gang om året til alle mennesker, selvfravær af overskydende vægt.

Protasov kost resultater er imponerende - 5 uger, i udtalelsen tabte vægt, nulstilles ikke kun overflødige kg, men også erhvervet lethed og fleksibilitet, og, vigtigst af alt, fortsætte med at forlade kilo, og efter fem ugers tabe.

Dette skyldes, når strømforsyningen system Kim Protasov radikalt ombygget stofskifte og smagspræferencer vige pladsen for en mere sund og nyttig.

Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: