Kost til teenagere

Kost tilunge er baseret på en korrekt, afbalanceret og sikker strømforsyning system, som er fremragende ikke kun hjælper med at slippe af med overskydende vægt, men også for at rydde acne hud og styrke kroppen.

Features ernæring og kost i løbet af ungdomsårene ^

Hver teenager i alderen 12 til 16 år undergår psykologiske, hormonelle og fysiologiske ændringer. I løbet af ungdomsårene interesser begynder at ændre, tænkning, højde, vægt, og forme figuren.omstrukturering

Hormonelle Teenage indebærer ustabil - følelsesmæssig baggrund. Mange unge, især piger og unge kvinder, meget smerteligt reagere på synlige ændringer i tallene, især i stigningen i vægt.

også udtalelse fra unge have en betydelig indvirkning skønhed standarder med en tv-skærm eller glittede magasiner. Som et resultat af disse eller andre årsager, den yngre generation har tendens til at få sig selv op til idealet, uvidende om, at hurtige 'voksnes kostvaner kan forårsage uoprettelige skader på helbredet.

konsekvenser af forkert kost hos unge kan være en vitaminmangel, nedsat stofskifte, væksthæmning, anoreksi, fiaskoer i maven, tarme og andre vitale organer og andre, og nogle gange livslang problemer. Teenage kost anbefales som en effektiv og nem vægttab program rettet mod vægttab eller kompetent genopbygge evt. Fordelene er

teenage kost:

• vægt vil falde( stige) er langsomt, men sikkert og effektivt;
• Hud er hurtigt ryddet af acne;
• Muskel- og knoglevæv styrkes;
• En voksende organisme modtager alle de næringsstoffer, den har brug for, herundervitaminer, mikro og makroelementer;Adolescent
• fuldt afbalanceret kost mad, det vil sige. E. Består af fedt, proteiner og kulhydrater, der er nødvendige til dyrkning organisme beløb.

Teenagediet har ingen ulemper. Kontraindikationer kan kun omfatter levering af individuelle allergisk over for mejeriprodukter eller citrus.

vigtigste henstillinger teenage kost følgende:

• obligatorisk overgang til fire eller fem måltider;
• fuld morgenmad - grundlaget for en sund kost, er nødvendig for at vokse ung organisme;
• Overholdelse drikke regime - mindst 1,5 liter om dagen;
• Aftenmåltid bør holdes strengt tre timer før sengetid.

Effektivitet og brugervenlighed teenage metode til vægttab er bestemt af kost, hvoraf en del skal indeholde sund mad:

• mælkesyre og mejeriprodukter,
• korn,
• friske grøntsager, bær, frugter,
• protein fødevarer, kød, fisk, skaldyr,
• fuldkornbrød.

strenge forbud underlagt følgende produkter: røget kød, pølse, fast - food, chips, gemme kiks, burgere, slik, bagværk, stegte fødevarer og sodavand.

Kost slankende teen menu, og især ^

Kost til unge drenge

kost mad for drengen består af en fødevare, der indeholder en daglig 3000 kcal, 59 gram animalsk protein, 425 gram kulhydrater og 100 gram fedt. Normen for hver del, der er givet i menuen, er 100 g., Drikkevarer - 200 ml.

Sample menu for dagen:

• Formiddag: kogt kylling filet garneret med boghvede grød, æg, blomme kompot;
• Frokost: granatæble eller granatæble juice;
• Frokost: oksekød grøntsagssuppe, rugbrød, 40 g, salat, mælk;
• Snack: ostemasse - frugtgryde;
• Middag: bagt kartoffel med et stykke fisk, tomater og krydderurter 250g, grøn te eller frugt saft. .

Kost til teenage-piger

Kost til piger - teenagere adskiller sig fra kosten teknik udviklet til drenge kalorieindhold fødevarer og kost sammensætning. For piger er det ønskeligt at introducere mere protein og kulhydratføde i kosten.

Estimeret daglig menu til teenage-piger:

• Morgenmad: naturlig yoghurt, havregryn med skiver af sød æble, kakao;
• Frokost: en del af kogte grøntsager( kål, gulerødder, kartofler, grønne), et stykke af damp( kogt) kylling eller oksekød, 50 c.havkål, naturlig gelé eller kompot;
• Snack: cottage cheese er fedtfattig med stykker frugt, klædt med 10% creme creme, mælkeagtig - frugtcocktail;
• Middag: Kartofler bagt i grønne og sure creme, vegetabilsk eller frugtsalat, enhver naturlig juice.

Kost til unge piger

Kosten for unge piger fra 14-18 år er ikke særlig forskellig fra systemet med at spise teenagepiger. Men det er ønskeligt, at madrationen i denne alder bestod af mere surmælksprodukter, grøntsager, kød og frugt.

Ca. kost menu til piger:

• Morgenmad: æble - Banansalat med yoghurt, mælk med müsli;
• Anden morgenmad: revet sødt æble med en håndfuld jordnødder;
• Frokost: en servering suppe på kylling bouillon, grøntsagssalat, 20 gr.sort brød, grøn te;
• Snack: persimmon, banan, æbleblanding med 150 ml.mælk( hytteost) fedtfattig i en blender;
• Middag: Et par bulgarske paprika fyldt med champignon( hakket oksekød) og ris, et glas appelsinsaft.

Kost til acne for teenagere

Kost til acne for teenagere baseret på følgende obligatoriske retningslinjer:

• daglige kost bør være grød, friske grøntsager, mejeriprodukter, magert kød og frugter;
• Hovedbetingelsen for behandling af acne er afvisningen af ​​kaffe, brød, mayonnaise og saucer, fede fødevarer, søde produkter, inkl.honning, sukker, syltetøj og syltetøj.

Ud over madbegrænsninger skal man huske, at kompetent og rettidig hygiejnisk hudpleje hjælper med at slippe af med teenage acne hurtigere.

Kost til vækst

teenager til at øge væksten i et par centimeter eller mere, skal du medtage følgende fødevarer i kosten:

• Mejeriprodukter - yoghurt, mælk, ost;
• Kylling, fisk og rødt kød;
• Æggeblomme;
• nødder;
• Bananer;Bønner og ærter.

Men ifølge læger er diæt alene ikke nok til at øge væksten. For et mere effektivt resultat er det ønskeligt for en teenager at engagere sig i at svømme, cykle eller gå.

Kost til potolstenie teen

Metoder til vægtøgning hos unge giver en højt kalorieindhold, men harmløse kost.

Prøvemenu anbefales som følger:

• Morgenmad: 2,5% kefir, enhver grød, men tilberedt i mælk og 10 gr. Smør, 40 gr.rugbrød;
• Morgenmad den anden: vinaigrette, sød compote;
• Frokost: Spaghetti, kogt kylling, grøntsagssalat med 20% creme fraiche?sort te med honning;
• Snack: 5 stk.havregrynkager( jujube), 3,5% mælk;
• Middag: En sandwich( mayonnaise naturlig, et stykke brød, plastik med kogt oksekød og agurk), oksekødssuppe, bærjuice.

resultater, real tynd og lægernes anbefalinger om korrekt ernæring i løbet af ungdomsårene ^

Kost Resultater for teenagere med en klar respekt for hende, gøre vægttab inden for en måned i de 3 - 5 kg. Da teenage kost teknik er ganske afbalanceret og let at bære, selv ud af hendes problemer vil ikke være. De vigtigste ting - at observere kost og eliminere brugen af ​​"skadelige" produkter.

Anmeldelser om kost til teenagere er for det meste positive. Det foreslåede strømforsyningssystem har virkelig hjulpet mange medlemmer af den yngre generation til at klare problemerne med fedme og akne. Læger i enighed med den opfattelse, at en voksende krop har brug for god ernæring.

For dem, der ikke ønsker at sidde på en diæt, giver nyttige og handlingsrettede råd læger - ernæringseksperter, hvordan man kan tabe sig uden slankekure teenager:

• Har en solid morgenmad er nødvendig for hurtig metabolisme og forbedre stofskiftet;
• Motion hjælper med at forbrænde kalorier meget hurtigere;
• Det bør være muligt at udelukke fra forbrugsdiet forbruget af mel, fedtholdig, rig mad, hvilket påvirker figuren negativt.

Vi anbefaler også at se en video med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: