Neuromuskulær kontrol træning

I prænatalperioden må man lære at spænde en gruppe muskler mens man slapper af andre. Det er klart, at det er umuligt at slappe af i livmoderen, som vil indgå automatisk under prænatal arbejdskraft, men det er nødvendigt at bevidst slappe af andre dele af kroppen på dette tidspunkt.

Du kan bede din mand om at hjælpe dig ved at beordre: "Ret din højre arm, slap af din venstre arm og ben" og derefter alternativ. Det er vigtigt ikke at være opmærksom på muskelspændinger, lad dem skrumpe næsten automatisk, og du fokuserer på bevidst afslapning af andre dele af kroppen, som i høj grad vil lette din tilstand under prænatal arbejdskraft. Derudover vil du være travl: i stedet for at forvente smerter, vil du arbejde, med vilje slapper af alle de andre muskler, undtagen musklerne i livmoderen.

Det skal huskes, at kun en konstant træning vil forberede en kvinde til sikker og nem fødsel uden smerte.

Prøv at mestre øvelserne i Dr. Lamas teknik.

Udfør disse øvelser to gange om dagen: en gang om morgenen og en gang om aftenen. Om aftenen er det bedre at udføre dem ved hjælp af en mand, han kan tjekke din afslapning. Under træning skal du huske, at sammentrækninger af musklerne i hænder eller fødder simulerer sammentrækninger i livmoderen under fødslen, og de muskler, du slapper af, efterligner resten af ​​kroppen, som du vil tilbøjelige til at slappe af under arbejdet. Mens du træner, koncentrere din opmærksomhed på afslappede muskler. Afslapning( og ikke stress!) Vil være dit mål under fødslen.

Ret hver muskel: fødder, kalve, hofter, skinker, skridt, hænder, underarm, skuldre, ansigt. Slap af musklerne i samme rækkefølge.

Ret en muskelgruppe, slapp de andre tre:

- Træk din højre arm, slap af din venstre arm og begge ben;

- Træk højre ben, slap af venstreben og begge hænder;

spænd din venstre arm, slap af din højre arm og begge yogas;

- spænd dit venstre ben, slap af din højre fod og begge hænder.

Ret to muskelgrupper, svage to andre:

- Træk højrebenet og højre arm, slap af venstrebenet og den venstre

arm;

- spænd dit venstre ben og venstre arm, slap din højre fod og højre arm

;

- Stram begge hænder, slapp af begge ben;

- Stram begge ben, slappe af begge hænder.

Stamme og slap af modsatte muskelgrupper:

- Træk højre arm og venstre ben, slap af venstre arm og højre

ben;

- Træk din venstre arm og højre ben, slap din højre arm og venstre

ben. Gravide kvinder bør studere( på forhånd!) En fremragende bog. Lindemann "Autogen uddannelse".Det er, hvad målformlen anbefales af denne vidunderlige læge til en gravid kvinde på tærsklen for fødsel:

Min bækken er tung og afslappet.

Jeg venter på mit barn at være rolig og glad.

Barnet vises rettidigt.

Jeg venter helt roligt.

Alt vil være let og sikkert.