Øvelser til knogleledets arthrose fremskynder behandlingen af sygdommen
Slidgigt - degenerative ændringer i bruskvæv, ledsaget af smerte og knase under træning, svækkelse af fælles bevægelighed. Helt helbrede artrose er umuligt.
For at forhindre fuldstændig ødelæggelse af leddbrusk og forbedre mobiliteten kan det dog være at bremse sygdommens progression. Udover konservative medicinske teknikker veldokumenteret særlige gymnastik med slidgigt i knæet.
Efter natten
Morgenøvelsen med knoglehovedet vil tage et minimum af tid, men vil forbedre blodstrømmen til leddene og mikrocirkulationen.Øvelserne er udført sidder med en lige så langt tilbage som muligt, hvis det er svært at holde sig tilbage, lean på en pude. Sæt dine fødder på gulvet for skulderbredde. Hver øvelse udføres i mindst 30 sekunder.
- Alternativt, rytmisk stram tæerne på dine fødder og efterlad dine hæle på gulvet. På samme tid masserer dine knæ med lette gnidningsbevægelser. Massage med knogle leddets arthrose har en lille stimulerende og opvarmende effekt. I kombination med øvelser giver massage en mærkbar terapeutisk effekt.
- Stigning af hæle. Ligner den første øvelse. Fortsæt med at gnide dine knæ, men i en cirkelbevægelse.
- Mixing-breeding. Hæle forbliver på skulder bredde, langsomt og jævnt rotere sokker stoppe indad afrunding samtidig tilbage. Derefter maksimalt indsætte fødderne og knæene udad, eventuelt bøjning i ryggen.
- Flexion-extension. Bøj langsomt og præcist benet i knæet og træk det under ham. Hvis det viser sig, skal du rive foden af gulvet. Rett derefter ud og gentag med det andet ben.
- Frem og tilbage. Fuldt tager sin fod fra gulvet på en "en-to" Trin i fødderne først, at "tre eller fire" tilbagevenden af foden under sengen.
Sådanne enkle øvelser til knogle leddets artrose vil have en genoprettende effekt og vil forberede knæene i en lang dag.
Dag efter dag,
Fødderne oplever stress hele dagen lang. For at opnå den terapeutiske virkning og lindring af smerter ved slidgigt i knæet fælles øvelser bør udføres hver dag.
Fysioterapi øvelser bør omfatte alle bøjning, ubøjelige og cirkulære bevægelser i knæleddet uden aksial belastning. Skal eksisterer træning( du kan bruge øvelserne i morgen motion) og selv-massage. Glem ikke om den rigtige dyb vejrtrækning - undgå at trække vejret, trække vejret glat og dybt.
Fra CFC til knogle leddets artrose, skal squats, ustabile positioner og bevægelser, der forårsager akut smerte, udelukkes. De fleste øvelser udføres mens du sidder og ligger ned.
Kompleks af øvelser
Liggende på bagsiden:
- Alternativt bøj benene i knæet og forsøge at stramme hælen så tæt på skinkerne. Fødderne forbliver på gulvet.2-10 gange med hver fod.
- Tryk på nedre ryg til gulvet og løft dine ben op. Bøj det højre ben i knæet, sænk hælen til skinken. Ret dit ben så det bliver parallelt med gulvet. Ret det lige ben op. Ifølge 5 -15 gange med hver fod.
- Løft det lige ben et par centimeter fra gulvet og hold det i 3-5 sekunder.2-20 gentagelser med hver fod.
Liggende på maven:
- Bøj dine ben og forsøge at nå balderne med dine hæle. Alternativt, så sammen. Op til 50 gentagelser.
- Lige ben skulderbredde fra hinanden. Træk sokkerne på dig selv, hvile dem på gulvet og prøv at løfte dine knæ.Hold i 3-5 sekunder og slapp af.1-5 gange.
- Bøj et ben i knæet, foden peger på loftet. Udfør langsomme cirkulære bevægelser i retning og mod uret med den maksimale mulige amplitude.10 gange i hver retning. Gentag med det andet ben. Hvil liggende med lige ben.
Konklusion
Træn dagligt, massage, svøm, hvis du kan. Prøv at bære behagelige sko og gøre let gymnastik ved enhver lejlighed. Artrose i knæleddet øvelser i kombination med støtte lægemiddel kan markant forlænge levetiden af beskadiget væv, til at forbedre deres tilstand og stoppe progressionen af sygdommen.