Seafood. I sidste ende er skaldyr blevet mere tilgængelig for alle og er næsten uundværlig mad. På grund af at de indeholder mange vitaminer som A, D, B2, B12, PP, protein, zink og fosfor, har de antidepressive virkninger. Laks er igen rig på omega-3 fedtsyrer, som igen hjælper kroppen med at slippe af med stress og dermed øge niveauet af serotonin. Trout rig på fedtopløselige vitaminer, fedtsyrer, vitamin B6 og B12, som direkte stimulerer lykke hormon. Hvad angår havkalke, indbefatter den pantothensyre, som igen er ansvarlig for den normale drift af binyrerne, der producerer adrenalin.
Broccolikål. Broccoli indeholder vitamin A, E, C, B1, B2, PP, samt næringsstoffer, såsom calcium, natrium, kalium, jern, phosphor, kobber, magnesium, mangan, chrom, bor og iod. Inklusive broccoliekål er rig på folsyre, som hjælper vores krop med at klare dårligt humør, forbedrer respons på stress og hjælper med at håndtere panikanfald. Det er også værd at bemærke, at broccoli spirer kroppen som helhed, neutraliserer kræftfremkaldende stoffer og toksiner, genopretter hormonbalancen.
Mejeriprodukter. Som det viste sig, med daglig mælkeforbrug er ikke kun vores tænder og knogler mættet med calcium, men også produktionen af stresshormoner undertrykkes. Trace mineraler, antioxidanter og B-vitaminer til at konkurrere med nervøse lidelser, hæve niveauet af tryptophan i blodet, lindre, provokere produktionen af serotonin. Curd indeholder vitaminer som B1 og B2, som igen giver livskraft, energi, friskhed og godt humør. Antidepressive virkninger har også oste på grund af tilstedeværelsen af aminosyrer er tyramin, phenylethylamin og triktamina, som igen stimulerer produktionen af hormonet af lykke.
Bananer. For konstant at være i tonus, bør du diversificere din kost med bananer. De har også en afbalanceret vitaminsammensætning. Indeholder en ret stor mængde af vitamin C og E, herunder et højt indhold af vitamin B6, hvilket er en fjerdedel af den anbefalede daglige sats. Bananer indeholder tre naturlige sukkerarter: fructose, saccharose og glucose, kombineres de med fiber har en positiv stigning i styrke og er beroligende på nervesystemet.
Kød. Hvis du ikke er vegetar, så kan du sikkert lave en forening på kød. Den ideelle løsning er at læne oksekød, fordi det indeholder vitamin E og C, zink, jern, magnesium, kalium, calcium og mange andre elementer, der kæmper med et dårligt humør, svaghed, og til gengæld de forbedrer udholdenhed og styrke musklerne. Tyrkiet kød er en fremragende kilde til pantothensyre, som igen tager del i udviklingen af anti-stress hormoner. Strukturen er en del af kalkun stadig og aminosyren phenylalanin, som senere blev omdannet til et hormon dopamin, han igen løfter stemningen og forhindrer den videre udvikling af depression. Lamb indeholder vitaminerne B, E, PP, fluor, iod, magnesium og kalium, som har gavnlige virkninger på nervesystemet i en organisme som helhed. Kanin - hvidt kød, rig på mineraler, proteiner og vitaminer. Den indeholdt mineraler såsom fluor, phosphor, kalium, jern, mangan, vitamin B6, B12, C og PP, med alt dette, er det værd at bemærke, kanin kød ikke indeholder fedt og natrium, vil humør derfor forbedre din figur uden skade.
Havregryn. Havregryn er et unikt produkt, da det ikke kun indeholder mange vitaminer og mineraler, som er afgørende for organismen, men det har stadig evnen til at fjerne giftstoffer, lindrer søvnløshed og lægger rækkefølge nerverne. Spiser havregryn, vil din krop være fuld af thiamin, som er kendt for os som vitamin optimisme, og du holder dig følelsen fuld og vil være sikker på, at blodsukkeret er normalt.
bær. Blåbær er et fremragende antidepressivt middel. Det indeholder en stor mængde af C-vitamin, antioxidanter og fibre, som er meget vigtige i kampen mod stress. Blåbær, på grund af den høje koncentration af ascorbinsyre og plantefibre, gør det muligt at normalisere fordøjelsessystemet i løbet af nervespændingen. En anden jordbær, der har en antidepressiv egenskab, er jordbær. Det er igen rig på vitamin C og folsyre, og takket være det store indhold af vitamin PP og vitamin B er det et godt anti-stress stof. Også jordbær hjælper med at håndtere søvnløshed, træthed, irritabilitet, hjælper med at holde stemningen og nerverne i orden og ro.
Mood menu
til humør Produkter
produkter bidrager til at lette stemningen og bringe en følelse af tilfredshed og lykke er:
er vigtigt for at opretholde en god stemning er vitamin B9, dvs. folinsyre, det er ganske gavnlig effekt på nervesystemet. Indeholder dette vitamin i brød, spinat og som tidligere nævnt i broccoli.
Også en vidunderlig kur mod dårlig humør er tropiske frugter. Appelsiner, mango, guava og røde bulgarske paprika er rige på C-vitamin, hvilket igen giver et spræng af energi og livskraft.
Psykologer har længe bemærket, at der er en vis afhængighed mellem farven på, hvad vi spiser og vores humør. Alle gule, orange, lysegrønne og røde irriterer de visuelle receptorer og sender excitationssignaler til hjernen. Dette til en vis grad hjælper en person til at forblive i et godt humør.
Hjernen skal også glukose tilstrømning, og det er ikke kun nødvendigt at sikre, at han godt kunne nægte at tænke og ikke på det rigtige tidspunkt, men også for at sikre, at han var i stand til at opretholde sig selv i en god placering. Alle ved, at glucose findes i slik. For at bekæmpe depression med slik, behøvede du ikke at have problemer med figuren, der er et lille trick: du skal spise sødt i små portioner, men oftere. Glem ikke, at en person efter en lang glukosefasting kan spise i gennemsnit 3-4 gange mere slik end hvis han indtager dem regelmæssigt, men lidt efter lidt.
Den mest virkelige depression kan forårsage mangel på fedtsyrer i lang tid. For at forhindre dette, en gang i 1-2 uger for at spise fed fisk( sardiner, tun, laks) eller fedtholdige nødder, såsom cashewnødder eller jordnødder.
humør menu
at opretholde en god stemning, kan du bruge foreslog følgende menu:
Morgenmad: Banana, et lille stykke chokolade og aromatiseret te.
Frokost: Et stykke fedtfattigt kød eller fjerkræ med grøntsager. Skal indeholde gulerødder og selleri.
Snack: En lille mængde bitter chokolade og skovbær. Det anbefales at holde lyse mandariner, grønne æbler eller granatæble omkring dig selv.
Middag: Glas rødvin og ost, en salat baseret på tomat og avocado, kan også tilsættes med længere græs.
Meget nyttigt til kroppen og til stemningen i ost. I 100 gram ost indeholder fedtstoffer, proteiner, mikroelementer og vitaminer så meget som de er direkte indeholdt i 1,25 liter mælk.
Ost kan igen erstatte et produkt som kød i kosten. Det giver vores krop med proteiner - energikilder og grundmaterialet, hvorfra en smuk figur, sunde celler og væv i kroppen, er elastiske muskler direkte konstrueret.200 gram ost kan fuldt ud tilfredsstille det daglige krav til organismen i animalske proteiner.
Også ikke lidt i ost og fedt. Men kun en lille del af dem absorberes af tarmene, resten går desværre forbi kroppen. Afhængig af sorten, fedtindholdet i osten varierer fra 4 til 60%, og antallet af kalorier fra 99 til 560. Hvis du oplever for din figur, så i dette tilfælde er det bedst at vælge lav-kalorie og fedtfattig ost. Et andet stort plus af ost er, at dets fedtsyrer reducerer risikoen for at udvikle kræft.
Vitamin B er igen en energibutik, et stærkt nervesystem og et velplejet udseende. Choline forbedrer hukommelsen. Retinol, det vil sige vitamin A, er ansvarlig for hudforyngelse. D-vitamin hjælper vores krop til at metabolisere mineraler. Zink til gengæld stimulerer seksuel aktivitet. Fosfor er ansvarlig for normal drift af musklerne. Magnesium har en positiv effekt på hjernefunktionen og hjælper med at holde fokus. Calcium styrker vores knogler og tænder. Også dette mineral udøver sin indflydelse på vores vægt. Hvis hans reserver løber ud, begynder han at producere et hormon kaldet calcitriol, som igen fremmer vækst af fedtvæv. For at opnå den daglige norm for dette mineral, nemlig 1000 mg, skal du spise 10 kg kød, 17 kg æbler eller kun tre skiver ost( ca. 100 gram).
Kulhydrater og sukker i ost er fraværende. Som for kolesterol, så for eksempel den franske, han har længe haft til at tilstoppe deres fartøjer, fordi de spiser ca. 22,8 kg ost om året, men det sker ikke på grund af det faktum, at dens overskydende opløst i vinen.
ost kan erstatte nogle produkter, det er en guldgrube af vitaminer og mineraler, som er så vigtigt at fastholde vores krop i en sund tilstand, dette gælder også for vores nervesystem.
ordre, der ville slippe af med pumpning humør, langvarig depression, et behov for at kunne balancere din kost. Ifølge de forbrugte produkter - anti-depressiva, og dit liv vil blive i det mindste lidt gladere og gladere. Omgiv dig kun med smukke ting, der vil behage dig, og også med mad, koge det så, at det havde til en vis grad været et kunstværk, smukt præsenteret mad øger kun stemningen.
Alle os nogensinde har oplevet sådan en følelse, når noget vi er ikke tilfredse, alle trætte, modløse, ønskede ikke og havde ikke spare endnu det gode vejr og de foråret solens stråler. Vi bliver overvundet af tristhed, vi sover ikke godt, vi er nervøse, hvis vi siger mere generelt, er vi i stressstilstand. Og fra denne tilstand skal du på en eller anden måde komme ud. Det er i denne vi kan hjælpe naturlige antidepressiva: mad, som igen gavnlig virkning på vores krop, og samtidig øge koncentrationen af noripinefrina og serotonin - hormoner af lykke, og som direkte udøver deres virkninger på vores krop.
