7 produkter nyttige til hjerte og blodkar

Hvilke fødevarer er godt for hjertet og blodkarrene?

• bær. antal anthocyaniner og antioxidanter i de bær, kan identificeres ved deres mættede farver( fra rød til mørk violet).Bær er meget rige på fibre, vitamin C, kalium og antioxidanter - er et effektivt værktøj til at bekæmpe hjertesygdomme. I en undersøgelse offentliggjort tilbage i juni 2010 konstateret, at drikke den drik, der har givet hvad der svarer til 2 kopper blåbær om dagen( otte uger) reducerer blodtrykket betydeligt og forbedre hjerte-kar sundhed. Hvis du ikke kan lide blåbær, prøv hindbær, jordbær eller brombær - alle er rige på phytonutrients.


• Fisk. American Heart Association anbefaler to portioner af fisk( ca. 200 gram) - gerne fed fisk - der hver uge. Fed fisk som laks og makrel, er rig på fedtsyrer, der reducerer risikoen for arytmier. Endvidere er der et fald i triglyceridniveauer og øget HDL( gode kolesterol) i blodet.
  instagram viewer


• Grøn. Grønne bladgrøntsager som spinat eller kål, som indeholder en lang række vitaminer og mineraler gavnlige til hjertet, samtidig har et lavt kalorieindhold. En kop kogt spinat svarer til de daglige krav til vitamin A og K, og 50% af det daglige behov for magnesium og vitamin C. Vigtigst giver en person kun 40 kalorier.



• nødder. En kost rig på valnødder kan reducere risikoen for at udvikle forskellige former for kræft. Nødder er sammensat af mange næringsstoffer, de er rige på umættede fedtstoffer, protein, fiber, mineraler og vitamin E. Forbrugende 50 gram nødder( såsom pistacienødder, valnødder eller mandler), kan forbedre kolesterolniveau betydeligt og reducere risikoen forhjertesygdomme.


• Bean. Hvis vil spise en række bønner og linser, dette er sikker på at hjælpe tilfredsstille kroppens behov for jern. Bælgplanter indbefatter bønner, ærter og linser, de har et lavt fedtindhold, højt fiberindhold, og vigtigst - levere en høj kvalitet vegetabilsk protein. Talrige undersøgelser har vist, at 1 kop bønner om dagen øger niveauet af sukker i blodet og reducerer risikoen for hjertekarsygdomme. Du kan nemt tilføje bælgfrugter til supper, gryderetter og pastaretter, eller på grundlag af dem til at gøre en simpel salat.



• Havre - typen af ​​produkt, som sænker kolesterol og reducerer belastningen på hjertet. Ikke kun det, havregryn forbedrer dit hjerte sundhed, kan det stadig hjælpe dig med at tabe. Alle hendes hemmelige rigdom af fiber, som hjælper med at føle sig mere mæt i længere tid, hvilket betyder, at du reducere forbruget af kalorier i løbet af dagen.


• Chokolade. Selv en sød behandler som mørk chokolade kan forbedre hjerte sundhed. Denne chokolade er rig på flavonoider, som kan hjælpe med at forhindre blodpropper og åreforkalkning.