Sådan forbedres hukommelse og opmærksomhed - forbedring af hukommelse og hjerne

Memory er en særlig proces med hjerneaktivitet, som et resultat, som folk husker og husker informationer. God hukommelse er nødvendig i vores tid til alle: til den studerende, til forretningsmanden og til lederen, der forestår præsentationen. Hukommelsen kan forbedres i alle aldre, og alt takket være hjernens ekstraordinære evne til at forbedre og lære. Figurativt set er hjernen hos en person med en god hukommelse som et bibliotek, hvor hver bog er på plads, er hver bogrotte underskrevet. Om nødvendigt kan enhver information hurtigt findes. I en person med en dårlig hukommelse er "bøger" spredt kaotisk, og det er meget svært at finde noget i denne lidelse. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du forbedrer hukommelse og opmærksomhed med folkemekanismer.

Årsager til dårlig memorization

Utvivlsomt, kvaliteten af ​​hukommelse afhænger af den fysiologiske og mentale tilstand af kroppen, så hvordan man kan forbedre hukommelsen og hjernens funktion? Du skal træne din hjerne med specielle øvelser og holde det konstant i tone.

F.eks. Findes dette ofte hos personer med distraheret opmærksomhed. Ikke fokuserer nok opmærksomhed på noget, vi kan ikke huske ikke kun detaljerne, men arrangementet som helhed.

Alle øvelser til at forbedre hukommelsen formål at skabe forbindelser mellem objekter, de "tråde" hvor der bliver nødt til at trykke på aftrækkeren evt hukommelse.

En måde bevist mange, mange generationer - partition, der er lagret på en del, hvis det er nødvendigt, for eksempel, at huske noget sekvens af tal: telefonnummer, kode, adgangskode, kontonummer. Det er ikke uheldigt, at et mobilnummer er opdelt i grupper af tal: det er meget lettere at huske dem end hele sekvensen. Reproduktion af en gruppe af tal, vi husker straks følgende - man trækker den anden. Men det skal huskes, at menneskets hukommelse, nemlig korttidshukommelse, kan indeholde op til fem eller ni fragmenter, intet mere.

En anden måde er rimning. Denne metode er baseret på hjernens naturlige evne til at huske rytmisk organiserede ord.

En anden teknik, som også er meget kendt og meget populær, er bindingen af ​​to ikke-forbundne objekter, med andre ord en associativ metode. Hvis vi for eksempel igen skal huske et nummer, husker vi noget fra vores liv i forbindelse med dette nummer og derved skaber en forening. Det anbefales at anvende denne metode i studiet af fremmedsprog ved at vælge en forening for hvert ord til hurtig og langsigtet memorisering.

En effektiv måde er visualisering. Forestil dig, hvad du har brug for i supermarkedet ved siden af ​​huset til dagligvarer. Hvordan vil du huske hvad du skal købe? Du kan lave en liste og tage med dig, kan du skrive det og forlade huset, så prøv at huske, hvad den indeholder, og det er muligt at visualisere din tur til butikken, fordi du ved, hvordan afdelinger er placeret. Før du handler, forestil dig visuelt din rutes ordning i butikken - du er garanteret, at intet bliver glemt.

I en drøm strukturerer hjernen alt, hvad der skete i løbet af dagen. De oplysninger, der modtages før en drøm, er godt husket. Denne måde bruges ofte af eleverne: I stedet for at forklare foredrag, læste de dem først, før de gik i seng og alt "blev nedskrevet til en skorpe".Det er også bevist, at hvis du tænker på problemet inden du går i seng, så om morgenen kan du få en klar løsning på problemet, det kommer til at tænke dig i form af inspiration.

Stress

har at gøre med glemsomhed i en stressende situation, som når du har brug for at foretage en indtrængende opfordring, og ikke kan huske telefonnummeret på en gammel ven, selvom du ved det helt udenad tusind gange kræver det? Bestemt.

Der er to måder at bekæmpe denne glemsomhed: enten lære at håndtere stress, at denne enhed ikke vises på alle, eller at mestre teknikken med afslapning til manifestation af dette fænomen at være i stand til at beherske dem, at falde til ro og give de oplysninger, du har brug for at finde en vej ud af hjørnerne af hukommelsen.

Hvad skal det yderligere for at forbedre hukommelsen:

1. Fysisk aktivitet. En god fysisk form indebærer også god hukommelse. Hvorfor spørger du? Fordi som følge af fysiske øvelser er hjernen mættet med ilt, hvilket mest gavnligt påvirker tankeprocesser, herunder hukommelse.
2. Komplet søvn. Kronisk mangel på søvn skader mentale evner. Med en regelmæssig mangel på søvn reduceres hjernens kapacitet med 20-30 eller endog 50 procent. Dette gælder også hukommelsen.
3. Sociability. Det er bevist, at socialt aktive mennesker har en bedre hukommelse og generelt holder deres livlighed længere. Enlige mennesker, der sjældent kommunikerer med venner, er vanskeligere i denne henseende. Nå, få noget dyr, for eksempel en hund.
4. Power. Spis rigtigt, herunder i kosten fødevarer rig på aminosyrer, antioxidanter og fedtsyrer, såsom omega-3 og omega-6.Sørg for at spise greens, frugt og grøntsager, fisk, æg, drik rigeligt rent vand.