Hvordan man håndterer spænding - hvordan man slippe af med spænding

Normalt, hvis en person oplever stor spænding, kan dette forhindre ham i at handle og kommunikere effektivt. Naturligvis vil en sådan ubehagelig følelse negativt påvirke opnåelsen af ​​sand fornøjelse fra livet. Faktum er, at konstant stress og spænding er fyldt med tilstedeværelsen af ​​negative konsekvenser. Derfor er du nødt til at lære at fjerne dine følelser og spændinger.

I artiklen vil vi dvæle om, hvordan vi skal klare spænding, vi vil skitsere de grundlæggende metoder og metoder. Vi vil også dvæle i detaljer om principperne om at slippe af med den mest almindelige form for fobier - frygt for offentlig tale.

Grundlæggende anbefalinger fra

Uanset årsagen til spændingen vil de følgende mest almindelige metoder hjælpe med at klare det.

Den første metode er afslapning .I tilfælde af at du begynder at opleve angst, bør du i øjeblikket være i stand til at slappe af. Denne evne kan læres ved at anvende en række meditationsteknikker og autogen træning.

Særlig betydning i processen med at klare spændingen, vil spille en selvhypnose. Det er tilstrækkeligt at sige vigtige sætninger: "Jeg føler mig rolig og afbalanceret", "intet kan tage mig ud af balance" og så videre.

Ud over auto-forslag kan du udvikle evnen til at slappe af ved at forestille sig mentale billeder. For eksempel kan fantasien tegne en strand, blomstrende haver, en skovrensning og så videre. Og du kan supplere sådanne billeder med billedet af den sollysende sol, fuglesang, et let blæs af vinden. Det vigtigste er, at du føler dig selv samtidig roligt og godt, og forstår også, at spændingen gradvist går til baggrunden.

Det anbefales at tegne dit billede - en rolig og afbalanceret person, der styrer alle følelser.

Lignende ordninger og anbefalinger skal anvendes konstant, hvilket i fremtiden vil hjælpe med spænding og stress.

Den anden metode er tilstedeværelsen af ​​en positiv holdning .Normalt opstår der spænding hos mennesker, der har konstante negative tanker i deres hoveder. De lever konstant med følelsen af, at der sker noget dårligt, at de vil mislykkes og så videre.

Men du skal indse det på grund af sådanne negative tanker og begynder at dukke op af spænding. Det er dem der danner visse holdninger i menneskets sind.

Kun ved at lære at kontrollere dine tanker kan du være sikker på, at troen på dig selv og din styrke vil komme meget hurtigt. Kun en positiv holdning vil hjælpe med at løse et så vigtigt problem som at håndtere spændingen.

Den tredje metode er at lære den korrekte vejrtrækning. For at gennemføre dette anbefales det at lære vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at håndtere frygt og spænding. De vil være nyttige for at opnå et godt helbred og få en følelse af ro. Find en beskrivelse af åndedrætsøvelser vil ikke være svært, alle vil finde noget, der passer til ham.

Sådan håndteres spændingen før et offentligt udseende

Normalt er frygten for offentlig tale det mest almindelige. Og på et sådant tidspunkt opstår der en særlig betingelse: en "dødsfald", en stigning i hjertefrekvensen, tremor i hænder og knæ, stivhed i tungen. Desuden er det svært at forbinde selv et par ord.

Lad os dvæle mere detaljeret om, hvordan vi skal klare spændingen før et offentligt udseende og fremhæve nogle få grundlæggende måder. Men du skal huske på, at de skal udgøre en hel kompleks. Kun under sådanne betingelser bliver disse anbefalinger effektive.

1. Tale skal indøvede, at underviseren ikke blev distraheret i det afgørende øjeblik. Og i løbet af prøverne vil det være vigtigt ikke kun tekst, men også ansigtsudtryk, bevægelse, tale og så videre.
2. Gå ud for publikum, du skal forestille dig, at der er venlige og velkendte mennesker i rummet.
3. Det er nødvendigt at give en rapport, at spænding er tydelig kun for lektor, ikke for publikum. Derfor kan du slappe af og forsøge at blive interessant for lyttere.
4. Før du går ud i gymnastiksalen anbefales det at lave nogle grundlæggende fysiske og åndedrætsøvelser. Dette vil lindre nervøs spænding og vil tillade dig at undslippe fra negative tanker om fiasko.
5. Mærkeligt, men godt lindrer angst øvelser til ansigt, fordi det giver dig mulighed for at fjerne stress fra ansigtets muskler og nerver. Naturligvis skal man huske på, at den vigtigste regel er at blive en konstant træning.

Under alle omstændigheder, skal du huske på, at løsningen på problemet med, hvordan man håndtere angst, vil afhænge af de psykologiske funktioner i den person, fordi hver har sine egne individuelle metoder og teknikker, der virker.