Søvnløshed - hvordan man slippe af med søvnløshed

Søvnløshed, hvad skal man gøre?

Når søvnløshed kommer, kan vi bare ikke klare det. Vi tæller elefanterne, siger alfabetet i sindet. Vi leder altid efter en universel medicin til at gå til "kongeriget Morpheus".Bortset fra tabletterne, der kan have en bivirkning, er der intet blevet opfundet endnu fra søvnløshed.

Ifølge statistikker lider hver femte af søvnløshed. Hvordan slippe af med søvnløshed om natten - indtil ingen ved det. Og kvinder er meget mere sårbare over for dette end mænd. Og mennesker, der er involveret i mentalt arbejde, lider meget mere søvnløshed end folk, der arbejder fysisk. En sund og fuld søvn er kun mulig i 8-9 timer.

Du har sikkert bemærket sådan en kendsgerning, at når du springer hele dagen som i et hjul på arbejde, så når du kommer hjem, falder du bare bogstaveligt talt fra dine fødder. Selvfølgelig, ikke hver dag bringe dig selv til denne tilstand, men den daglige øvelse er stadig værd at give kroppen.

Retsmidler til søvnløshed

Her er de mest populære midler til søvnløshed, der ikke kræver medicin:

• Det vil være vigtigt, at du ikke lægger kroppen i mad efter kl. 6-7.Dette vil ikke kun gavne figuren, men vil også fremme en sund søvn.
• Hvis det er umuligt at modstå fristelsen til at spise, er det bedst at drikke kefir eller spise noget frugt.
• Hvis søvnløshed er et problem, er det værd at få en hund. Kommunikation med et kæledyr vil helt lindre stress, og hvis du vil, skal du gå hunden hver aften. På aftenpromenaden, prøv at blive distraheret og tænk på noget behageligt. Denne metode hjælper med at sikre en lang og god søvn. Og du vil forstå, at de endelig fandt et middel mod søvnløshed.
• Det er bevist, at søvnløshed og medicin kan være meget let. Mozarts klassiske værker har en terapeutisk effekt under søvnløshed. Musik normaliserer trykket og fjerner nervøsitet. Lyden af ​​bølgerne og skriget på mågerne hjælper med at slappe af hele kroppen, og den medfølgende blæser vil lille sin monotone buzz.
• Generelt kan vi ikke sove i lang tid, fordi alle oplevelser og stress under dagen bringer vi hjem til sengs og begynder at rulle i hovedet som en film. Fjern alle lovovertrædelser, sorg og hævnplaner fra dig selv med tøj. Tænk på noget behageligt, og du vil ikke mærke dig selv, hvordan du falder i søvn.
• Det bedste middel til søvnløshed er at tage et bad med et ekstrakt af fyrnåle eller havsalt. Læg i vand i 15-20 minutter ved en temperatur på ikke over 37 grader.
• Stadig betragtet som en god hjælper til søvn er ikke en interessant udsendelse på tv eller en kedelig og kedelig bog. Det faktum, at hvis vi ikke kan lide noget, så falder blodtrykket i disse øjeblikke, der er gabende og sløvhed. Specialister anbefaler stærkt folk, der lider af søvnløshed, ikke at arbejde om natten og ikke se fascinerende programmer.
• Før du går i seng, anbefales læger at drikke et glas varm mælk eller en varm, letkogt te med honning. De fleste mennesker sover derefter hele natten lang. Som babyer.
• Den mest succesrige position til at sove, den ligger på højre side og lidt skal du bøje dine ben. På samme tid spænder musklerne ikke, og intet forhindrer hjerteets arbejde. Det er også ideelt til folk, der snorker i søvn.
• Hæv puden højere for at lette vejrtrækningen og prøv ikke at sove på ryggen.
• Prøv at gå i seng altid på et tidspunkt, det vil undervise i kroppen, og over tid vil trangen til søvn komme til syne på dette tidspunkt.
• For hurtigt at slippe af med søvnløshed, kan du lægge under tæppet til fødderne af en varmt vandflaske med varmt vand. Du kan også lægge sennepplaster på dine ben( til kaviar) inden du går i seng, dette middel hjælper mange.
• Tag dæk, så du føler dig komfortabel, og sengen ser ud som paradis. Hvor alting forsvinder, og du fordyber dig i den fascinerende verden af ​​drømme.
• Du kan også stå op og gå barfodet i 10 minutter for at blive træt og fryse.

Sovefaser

Personer med søvnløshed opstår normalt meget dårligt om morgenen. Under søvn går vores krop gennem flere faser. For det første er det en langsom drøm. Langsom søvn er i sin tur opdelt i fire faser. I løbet af den første fase slapper kroppen af. Tættere til den anden falder rytmen. I denne fase er en person let at vågne op. Det tredje og fjerde stadie er præget af dyb søvn. På dette stadium er det meget svært at vække en person. Andet, fra de vigtigste faser, er en hurtig søvn.

Quick( REM) søvn er en drøm, hvor den menneskelige hjerne er i en tilstand, som om han ikke sove, og løser et meget vigtigt problem. Det er, det kommer i en vågen tilstand. I denne fase er kun musklerne i kroppen afslappet. Jo ældre en person bliver, jo hurtigere kommer hans fase med dyb søvn forkortet. Eksperimenter forskere har fundet, at hvis en person ikke er den femte fase af søvnen, han føler ubehag, vægttab, sløret syn, bliver nervøs og irritabel.

Hvis en person er berøvet slow-wave sleep, så en følelse af distraktion, sløvhed. Selv om hjernen gradvist vender sig til det, og denne fase gradvist forkortes. Drømme vi ser i femte fase. I samme fase, når vi vågner, husker vi vores drøm klart og detaljeret. Drømme i denne fase er meget troværdige, ekspressive og levende.

sove

Kontrol At falde i søvn og så vågne op så let, er der mange tips, som du har brug for at indse:

• brug for at sove så meget tid som kræves af din krop( men ikke hælde).
• Det er nødvendigt at definere klokkeslættet klart, hvor meget der kræves for dig.
• I weekenden bør du ikke tage dig tid til at sige "dozpat" savnede timer. Søvn kan ikke reserveres til fremtiden.
• Det er nødvendigt at sove komfortabelt. Hvis du oplever ubehag, så falder du ikke i søvn, fordi du bliver fuldstændig brudt.
• Sengen skal være rummelig nok. Temperaturen i værelset er cool.
• Sluk for tv'et, prøv at forlade et minimum af lys i rummet.
• Det anbefales ikke at drikke kaffe eller stærk te før du går i seng. Det er bedre at læse en stille bog.
• Vælg selv det "rigtige" vækkeur. Hvis dette ikke sker, så om morgenen kan du bare hoppe af frygten, og din dag betragtes som forkælet. Konstant hovedpine vil forlade dig kun efter at have taget særlige lægemidler.
• Den bedste mulighed er at indstille alarmen til flere opkald med intervaller, for eksempel fem minutter. Også behageligt og ifølge mange er den bedste mulighed et tv, der tændes for den angivne timer, hvilket gradvist vil bringe dig til følelser.
• Efter at være vågnet tidligere må du ikke forsøge at falde i søvn igen, hvis jo mere du har lyst til at have en god søvn.
• Om natten forlader gardinerne. Morgenen solen vil opmuntre enhver søvnig.
• Kom op, tænd den rytmiske musik. Gør øvelser, eller simpelthen "dans" i køkkenet til kedlen. Det er dejligt at opmuntre og give energi til aften.
• Meget nyttig, når du vågner op, skal du straks tage et bad. Dette vil have en gavnlig effekt ikke kun på dit humør og helbred, men på hele kroppen som helhed.
• Når du tanker en seng, ønsker du ikke at kede sig uden dig.
• Og endelig har du en kop kaffe eller te. Dette vil hjælpe maven til at begynde at arbejde, stimulere hele kroppen.

Dale Carnegie siger, at natten søvnløshed, eller rettere sit fravær eller mangel på søvn fratager os af kapaciteten og energi, men bare rolig, det er ikke dødelig. Vores krop udstøder ikke så meget søvnløsheden selv og erfaringer om dets fravær. Tanker om dagen, hvad der sker eller ikke kommer i seng i dag, er du udmattet om aftenen, så du hele tiden ligger i sengen og tænker på det. Og det kan ske, at selv "bedstemors" betyder ikke at producere den ønskede effekt. I dette tilfælde er det bedst ikke at engagere sig i selvbehandling, men at henvende sig til en specialist.

Hvis du klart følger de råd du læser ovenfor, er det helt klart, at du snart bliver en glad person.

Efter alt, lykke smilende mennesker i stand til effektivt at "skabe", og dem, der ikke får nok søvn og lider af søvnløshed, han havde i tankerne kun hans hovedpude, og mere end noget andet.