Co je nebezpečný viscerální tuk: jak čistit, normu v těle

Obezita je problém, který vznikl v důsledku rozvoje civilizace. Méně mobilní způsob života, potraviny nasycené rychlými sacharidy a hydronegizovanými tuky - to vše přispívá k akumulaci přebytečného tuku v těle. Dnes zjistíte, jak je viscerální tuk nebezpečný a jaké metody jeho boje existují.

Typy viscerálního tuku

Existují tři hlavní typy distribuce tuku na lidském těle:

1. Pokud je tuk rovnoměrně rozložen po celém těle;
2. Pokud je hlavní tělesný tuk soustředěný na hýždě a stehnech;
3. Tuk se nanáší na břicho a horní část těla.

Poslední takzvaný ad-abnormální typ obezity je pro lidské zdraví nejnebezpečnější.U tohoto typu tukových ložisek se lidské tělo podobá kouli s poměrně tenkými rameny a nohama.

Tukové usazeniny s tímto typem obezity se akumulují zvýšením množství viscerálního tuku. Mnoho lidí nechápe, co je viscerální tuk nebezpečný.

nenapravitelné poškození těla

viscerálního tuku je lokalizován uvnitř břišní a hrudní dutiny. Je-li množství tohoto tuku normální, pak to těží.Viscerální tuk je druh ochrany a oslabení vnitřních orgánů.V případě, že částka překročí normu, pak to začne mačkat vnitřních orgánů, špetka cévy, které je zásobují krví, což má za následek přerušení životně důležitých orgánů.Fatování, srdce oslabuje jeho práci a infiltrace tukových buněk do cév srdce může vést k infarktu. A viscerální břišní tuk nestabilní kontinuálně vržen do játra převede na cholesterol, což přispívá k tvorbě sraženin v cévách.

Nadměrná akumulace viscerálního tuku přispívá k onemocnění, jako je diabetes, kardiovaskulární onemocnění, trombózy, srdečního infarktu, mrtvice, ztučnění jater, křečové žíly, neplodnosti, rakoviny, hormonálních poruch.

Přípustná norma

Normálně by procentní podíl viscerálního tuku u zdravé osoby měl být 10% celkového tělesného tuku.

Celkové procento tuku u žen je vyšší než u mužů, ale žena má v těle méně viscerálního tuku. To znamená, že muži s větší pravděpodobností hromadí viscerální tuk.

Chcete-li znát množství viscerálního tuku v těle, musíte absolvovat MRI vyšetření.Existuje však velmi jednoduchá metoda, která bez komplexního výzkumu pomůže určit, zda máte problém nebo ne. Tato metoda vám nezobrazí procento tuku v těle, ale budete schopni určit, zda je překročena norma.

Změřte hlasitost pasu o centimetrovou pásku( netahejte do břicha).

Ženy pas by neměla přesáhnout 84 cm u mužů. - 94 cm

Pokud velikost vašeho pasu překročí tyto hodnoty, které jste nahromaděné přebytečný tuk a jsou v ohrožení získávat velmi nebezpečné choroby.

Jak se zbavit

Nyní hlavní věc: Jak odstranit viscerální tuk ze žaludku?

Abyste normalizovali množství viscerálního tuku v těle, musíte splnit pouze dvě podmínky: správnou výživu a fyzickou aktivitu.

Zaměřujeme se na to, že se jedná o správnou výživu, ne vážnou stravu nebo hlad. Protože hladovění nebo příliš přísné diety jsou pro tělo silným stresovým faktorem. A tělo, místo aby trávilo tuky, začne je zachraňovat. Kromě toho je stres plodnou půdou pro další rozvoj obezity.

Správná výživa naopak normalizuje metabolické procesy v těle, což přispívá k rychlému spalování tuků.

Ve vaší stravě musí být přítomné bílkoviny ve formě nízkotučného masa, ryb, nízkotučného tvarohu. Nutně zelenina surová, vařená nebo párová.Zelenina je zdrojem nejen vitamínů, ale také vláknin, které přispívají k sytosti a jsou nezbytné pro normální trávení.Zapotřebí jsou rovněž ovoce a bobule, ale oni by měli být opatrní, protože některé druhy ovoce dostatek kalorií( např, banány, hrozny).

Úplně odstraňte z vaší stravy rychlé občerstvení, smažené a uzené výrobky, cukrovinky.

Kromě výživy je nutné upravit činnost motoru. Pro spalování viscerálního tuku jsou nejúčinnější: běh, tanec, plavání, cyklistika. Pokud si pro tuto dobu nemůžete dovolit přidělit, pak alespoň jděte víc. Například, pěšky do práce, pokud to není příliš daleko, vzdal se výtahu, pěšky pěšky. Ale pro vaše zdraví je stále čas na sport.

U žen převyšuje viscerální tuk rychleji než muži.

Recenze

Problém viscerálního tuku, který je nebezpečnější pro zdraví, obává velké množství lidí po celém světě.Ale pokud se ocitnete v tomto problému, nezoufejte. Při provádění jednoduchých doporučení se postupně zbavíte tohoto problému.

Anna:

Evgenia:

Masha:

Olga: