Čokoládová strava

Jeden z kakaových bobů obsahuje 50% tuku, 20-25% sacharidů, 5% vody, 1,5% teobrominu a tyraminu a 3,5% minerálů a vitamínů.Posledně jmenované látky zahrnují draslík, vápník, železo, hořčík, sodík, fosfor, vitamíny A, B1, B2 a PP.
Chocolate také obsahuje silný chemický fenylethylamin uvolňovaný lidským mozkem. Fenylethylamin je přírodní amfetamin, který se aktivuje, když zažijeme pocit lásky. Právě tato látka dává nádherný pocit euforie, která nás v sedmém nebi cítí šťastná.
Při přípravě čokolády se do kakaa přidává k cukru cukr - asi 2/5 hmotnosti kakaa. Mléčná čokoláda obvykle obsahuje více cukru a sušeného mléka.
Když cukr vstoupí do krevního oběhu, vaše nálada se zlepšuje, jak se to stane s mírným stupněm intoxikace drogami. Zvýšená hladina cukru v krvi způsobuje, že pankreasu uvolní velké množství inzulínu. Nicméně po deseti minutách klesá hladina cukru v krvi, cítíte pokles síly a ducha a chcete více čokolády.
Čokoláda obsahuje také malé množství kofeinu. Samozřejmě, je to mnohem méně než v šálku čaje nebo kávy, ale po vyzkoušení kousku čokolády cítíte účinek kofeinu na sebe: tváře zčervená, srdeční frekvence se zvyšuje.

Čokoláda je často spojována se smyslností a exotikou. Kdysi jen bohatí lidé dovolili jíst čokoládu. Ale ani oni nemohli jíst tolik, kolik chtěli. Ale dnes je čokoláda k dispozici všem a její cena je mnohem nižší než cena většiny lahůdek.
První amatérky čokolády jsou Aztékové.Již v roce 600 nl vyrostly kakaové stromy na březích Amazonie. Aztékové brousí kakaové boby a smíchají je s práškem chilli papriček. Z výsledné směsi připravili pěnivý nápoj, který byl nazýván čokoládou. V roce 1519 slavný aztécký císař uspořádal dovolenou pro italského průzkumníka Hernanda Cortesa. Na jeho počest sloužilo pětdesát čokoládových džbánů.Nápoj se nalial do zlatých šálků a pil. Když se Cortes vrátil do Španělska( poté, co zabil Montezumu a podmanil si Mexiko), přinesl s sebou několik kakaových bobů.
Nejdřív Španělé neměli rád chuť čokolády připravené v aztéckém stylu. Z toho byly bolesti v břiše( později nazvané "Pomsta Montezuma").Navíc Španělé zjistili, že nápoj je příliš hořký a nepříjemný na chuť.Ale když byl z Nového světa přivezen cukr a vanilka, přidali se do čokolády a chuť byla uznána za přijatelnou. Po dobu 100 let měli Španělé monopol na obchod s čokoládou.
Ve Střední Americe byly kakaové boby použity jako peníze, což ukazuje, že všichni lidé si nemohou dovolit pít čokoládu. Deset kakaových bobů byste mohli koupit králíka nebo strávit jednu noc se ženou a za sto byste mohli získat skvělý zdravý otrok. Proto bylo nepřiměřené prostě "ztrácet" čokoládové "peníze".
Na počátku 15. století byla čokoláda přivezena do Itálie a Francie, kde se téměř okamžitě stal módní.Španělská princezna Maria Theresa zbožňovala čokoládu. Přesvědčila svého manžela, krále Francie Ludvíka XIV, aby vyzkoušel svůj oblíbený nápoj. Král byl potěšen. Následně měl korunovaný pár dokonce i nějakého zvláštního služebníka, jehož povinnosti zahrnovaly pouze přípravu čokolády, ale musela to dělat často.
V té době se věřilo, že čokoláda obnovuje ztracenou sílu. Ale i tehdy si všimli, že obsahuje hodně tuků, protože velmi bohatí lidé, nikdy unaveni užíváním nápojů, začali vážit. V horkém nápoji se na povrch zvedá tuk. Některé z nich byly odstraněny lžící, ale to byla jen malá část.
V roce 1657 byla v Londýně otevřena první "čokoládová dívka", do které byla do čokolády přidána mouka, oves a prášek z klíčků a kořenů arrogantu, aby se odstranil přebytečný tuk v nápoji. V roce 1828 vynalezl Holanďan Conrad van Hooten hydraulický lis, který oddělil kakaové máslo od kakaového prášku.
Tento vynález dovolil anglické John Cadbury a Joseph Fry začít vyrábět čokoládu v dlaždicích. Smíchaly mleté ​​kakaové boby s cukrem a přidávaly samostatně kakaové máslo. Od šedesátých let se čokoláda stala velmi populární a objevily se různé odrůdy.Čokoláda začala být prodávána v krásných krabicích, ručně malovaných nebo v nádherných sametových kazetách. Francouzi a švýcarové se stali profesionály, kteří vyráběli vynikající dárky na čokoládu. Brzy začali Britové vyrábět dárek čokoládových sad a brzy následovali Američané.
Zajímavostí je, že mnoho výrobců čokolády bylo považováno za filantropy. Joseph Fry, Henry Rowntree a John Cadbury byli Quakers. Byli proti alkoholu, bojovali o čokoládu. Ve Francii, výrobce čokoládové Jean Meunier předpokladu, že jejich pracovníci domů v „čokoládové“ vesnice, a v roce 1879 George a Richard Cadbury, synové John, následovaly a postaven nedaleko od známého vesnice Birmingham Bornvil. Dnes moderní technologie umožňuje zabalit čokoládové tyčinky 15 LLC denně.Ve Spojených státech, Milton Hershey vystavěl město Hershivil, kde během druhé světové války byl vyvinut čokoládu s vysokým obsahem kalorií pro americké vojáky.
A když se objevily čokoládové velikonoční vajíčka, vyráběla čokoládu jeden z nejvýnosnějších průmyslových odvětví na světě.Vaječka byla vždy symbolem Velikonoc, stejně jako plodnost a příchod jara. Před výskytem čokoládových vajec byly velikonoční vajíčka namalovány běžnými vejci nebo vyrobeny vejce z různých materiálů: od obyčejné lepenky po drahé kameny.
Ve Francii a Německu vyráběli výrobci čokolády první čokoládové vejce, které byly pečlivě vymalovány čokoládovou pastou. První čokoládové vejce ve Velké Británii bylo vyrobeno v roce 1875, kdy firma Cadbury našla způsob, jak dát čokoládu jiný tvar. Dnes se klasické čokoládové velikonoční vejce zpravidla skládají ze dvou čokoládových polovin. Jsou velmi tenké a uvnitř tohoto vajíčka mohou obsahovat cokoliv: od hraček až po čokoládové tyčinky.

Nápoje
( full rate): 275 ml mléčného tuku média, vody, minerální vody. Pijte co nejvíce vody - 6 - 8 sklenic denně.Snažte se pít čaj a kávu, ale pokud opravdu chcete ho, dva šálky denně, je velmi slabý čaj. Místo toho je lepší pít bylinné čaje. Vezměte si multivitamíny každý den.
Zelenina: Vezměte ze seznamu tolik zeleniny, kolik chcete. Můžete je vařit a připravit si z nich saláty. Nezastupujte zeleninu maslem nebo margarínem. Použijte citronovou šťávu, ocot nebo byliny.
Čokoláda: žádná čokoláda v prvním týdnu. Snažíte se začít nový život. Poté, co jste začali kontrolovat hladinu cukru v krvi, psychologicky naladit na něco, co už není závislá na čokoládě „podporu.“Pak postupně znovu objevíte čokoládu. Během druhého a všech následujících týdnech, můžete jíst čokoládu, ale množství kalorií v něm by neměl překročit 150 za den.
Pokud kouříte, zkuste kouřit polovinu tolik.
Snížení nebo úplné zastavení pití alkoholu.
Do jídla nepřidávejte sůl. Místo toho můžete použít byliny, citrónovou šťávu a česnek.

první týden
Každý den
Zkuste to ještě jednou k snídani, po večeři, trochu sousto dvakrát, kromě toho, co můžete jíst jednu takzvanou pochoutku. Ulovíme si mohou vybrat sami, hlavní věc - aby se zabránilo dlouhé pauzy mezi nimi. Před každým jídlem pijte sklenici vody. Mezi jídly můžete pít vodu v neomezeném množství.

snídaně( 250 kalorií) z čeho vybírat:
- 50 g neslazeného obilovin nebo obilí, mléka v rámci denního příspěvku, banán, malé sklenice ovocné šťávy
- sendvič dvěma krajíci celozrnného chleba mouky se dvěma lžícemi tvarohu nebo měkkého sýra, krájenérajče, některé hrozny, mandarinky
- toast z celozrnného chleba mouky s pečeným rajčetem, vařeným vejcem, malá sklenka ovocného
- velký kus melounu, posypané trochou tvarohu nebo smetanového sýra( 2 polévkové lžíce), 12 gramů ořechů( Lubanebo jejich směs), malá sklenice pomerančové šťávy bez cukru, strava jogurt.

spouštěč( každý 350 kalorií)
Make velkou část zeleninový salát( z výše uvedeného seznamu povolených zeleniny), přidá se 200 g brambor „v uniformě“ a jeden z těchto produktů( a pak jíst jablko nebo pomeranč):
- 2 polévkové lžícevařené( nebo pečené fazole)
- bílý jogurt( 1/2 standard balení)
- 100 g nasekané zelí( možná s malým množstvím mrkví a majonézou).

Saláty
Make velkou část salátové povolené zeleniny, přidejte střední banán a něco z následujících možností je:
- 200 g kuřecích stehen( bez kůže), smažené nebo grilované, jablko nebo pomeranč
- 100 gramů ryb pár bezomáčky, 2 malé vařené brambory
- malé balení tvarohu nebo měkkého tvarohu, 2 lžíce sladké kukuřice, 2 nasekané meruňky, kus chleba z pšeničné mouky.

sendviče
2 krajíce chleba z pšeničné mouky a zeleniny povolené zeleniny, jablka nebo hrušky. Přidat do salátu, že některý z následujících:
- 50 gramů tuňáka ve vlastní šťávě( lze konzervy) s citronovou šťávou
- 2 lžíce tvarohu nebo měkkého sýra
- 50 gramů loupaných krevet
- 25 gramů libové šunky nebo kuře.

Oběd( 400 kalorií v každé)
- velký kus melounu, 2 toasty s sardinek( 75 gramů), sušené nebo grilovaným rajčata, řeřicha, oranžová
- 100 g jater, grilované( nalít jeho dvě polévkové lžícelžíce pomerančové šťávy), 2 vařené brambory, 2 lžíce sladké kukuřice a banán
- jehněčí kotlety( 125 g) s nízkokalorickou omáčka, 75 g bramborové kaše( přidat mléko, ale ne více než povolené množství), hrušky nebo 2 meruňka plátekchleba
- Každý, kdo je připravenprvní jídlo úložiště( 350 kalorií nebo méně) a malý buchta nebo válec, plátek jakéhokoliv ovoce
- 125 gramů sledě, na grilu nebo sardinek, 2 malé vařené brambory, nízkokalorický pěna
- Bun s dobře smažené hovězí kotlety2 lžíce kukuřice, 200 g „pláště“ brambor, 100 g jahodového nebo malinové
- 75 gramů některého z libového masa s štíhlé omáčkou, hranolky( dva kusy), malý buchta celozrnná
- jablečné nebo pomerančové, 75 g( na hmotnost hotového jídla) těstoviny celozrnné nebo hnědé rýže jako příloha na následujícínádobí:
- 100 gramů krevet s rajčaty, česnekem a bylinkami
- 50 gramů kotleta, šunka a nízkokalorické konzervovaná polévka - houby
- 100 g kuřecích prsou a nízkokalorických konzervovaná polévka - kuřecí.
Nezapomeňte, že během každého oběda můžete jíst co nejvíce povolené zeleniny a salátů z nich.

DESSERT( 100 kalorií)
Vyberte jednu definitivní za každý den, ale jen jeden.
- suché víno
- 2 malé porce alkoholického nápoje( jako je bar) s hydroxidem sodným nebo tonikum
- čtvrt litru
piva - Crispbreads( 2 kusy) se sýrem nebo měkký sýr( 2 polévkové lžíce) a plátky okurky nebo nakládané okurky(polévková lžíce)

Nápoje
( full rate): 275 ml mléčného tuku média s kávy nebo čaje, neomezený minerální nebo čisté vody. Prosím, namísto obvyklého čaje, zkuste pít bylinné čaje nebo vody.
zelenina: Jezte co nejvíce zeleniny, jak se vám líbí, z navrhovaného seznamu. Mohou být vařené, vařené nebo vyrobené z nich saláty. Nezastupujte zeleninu s máslem nebo mastnotou. Použijte citrónovou šťávu, ocet, pepř, bylinky a česnek. Snažte se nikam přidat sůl.
Chocolate: ve druhém týdnu, můžete jíst čokoládu - 200 kalorií během třetího týdne, budete muset snížit počet kalorií na 150. Každý den, nebudou kupovat více než povolená maximální částka, nebudou kupovat čokoládu v rezervě a nehodil čokoládová obchody. Jíst čokoládu, jen když máte dobrý, ale ne ve chvílích smutku. Při nákupu čokolády specifikujte její obsah kalorií.Když připravíte čokoládový dezert, postupujte podle receptury.

první týden
Každý den si můžete
jednou k snídani, jednou na oběd, po jídle, a jíst dvě dobroty.

snídaně( 100 kalorií) - volba:
- Toast( chléb z pšeničné mouky), potřeme kaší banánem a pokapané lžičkou medu, malá sklenka ovocného
- 25 gramů kaše nebo cereálie bez cukru( můžete přidat mlékočástka není překročení denní hodnoty), křupavý chléb( 2 kusy), které s něčím libové
- Hard-vařené vejce nebo míchaná, toast( chléb z pšeničné mouky), malá sklenka ovocného
- 100 gramů konzervovaných meruněk nebo fíky, přidejtetam müsli( lžíce)) A nalít přírodní jogurt( lžíce)
- 2 polévkové lžíce kukuřice;75 g žampionů, vařené v kuřecím vývaru, rajčata, grilované;sendvič se zeleninou, vařený na grilu;křupavý chléb( 2 kusy).

spouštěč( 100 kalorií)

Hotová jídla
jakékoliv polotovary ze skladu( 350 kalorií nebo méně), - zkontrolovat obsah kalorií na obalu. Povolená zelenina nebo salát z nich.

brambory „v uniformě»
Připravte si velkou mísu salátu s oprávněnými zeleninou, přidáme 200 g brambor ‚v uniformě‘ a jedním z následujících složek:
- 4 lžíce pečené nebo vařené fazole
- balení jogurt
- 100 g tvarohu nebo domasýr.


saláty připravit velkou část salátu povolených zeleniny a přidat jednu z následujících složek: -
kuřecí nohy bez slupky( 200 gramů), smažené nebo grilované jablko nebo pomeranč, sušenek
- ryby, grilované nebo dušená( 150 g), 2 vařené brambory, malý banán
- malá balení sýrů nebo tvarohu, 2 lžíce kukuřice, 2 meruňky, kus chleba z pšeničné mouky, banán. Sendviče


2 krajíce chleba, celozrnné a povolených Saláty s přidáním jednoho z následujících ingrediencí:
- 100 gramů osolené tuňáka s citronovou šťávou
- 50 gramů libové šunky nebo kuře.

Soup
Pro základy, můžete použít ready-made nízkokalorické polévky. Přidejte povolené zeleniny, 50 g kuřecí steak, tuňák nebo šunky. Jeden kotouč z mouky hrubého broušení.

Oběd( 400 kalorií)
Nezapomeňte, že při každém jídle si můžete jíst zeleninu nebo nepovoluje jsou saláty.
- 75 g( hmotnost hotového pokrmu), těstoviny, celozrnné nebo hnědé rýže, kde lze přidat 100 g krevet s rajčaty, česnekem a bylinkami( a pak jíst jablko nebo oranžový
- 50 gramů šunky a připravený konzerv houbová polévka( nízkokalorickýnebo dietní)
- 100 gramů kuřecích prsou a kuřecí polévka připravený konzervované( nebo s nízkým obsahem kalorií)
- sendvič s dobrou smažené hovězí maso, 2 lžíce kukuřice, rajčata, grilované, plátek xEBA celozrnné, velký banán, plátky a naplněna mlékem, 12 g
ořechy - jakékoliv polotovary( 350 kalorií nebo méně)
- 75 gramů libového pečené maso s nízkým obsahem tuku-omáčkou, 75 g hrášku, 75 g mrkve, 75 g smaženébrambor, jablek nebo oranžové
- smažené kuřecí paličky bez kůže( 200 gramů), 200 gramů «v uniformách» brambory, malý banán
- pečené kuře nebo ryba( 150 gramů), Konzervované dietní polévka s cibulí, paprikou, šťouchané brambory( 75 gramů) mléka( mléko z doporučené denní dávky), nízkotučný tvaroh balení
- Ready oběd: pizza nebo 1/2 průměrná standardnínízkokalorická kuřecí večeře.

DESSERT( 50 kalorií každý)
Vybrat jeden pro každý den:
- 1/2 šálku suchého vína s přídavkem sody a několik vinogradinok
- Suchary( 2 kusy) s lžíce tvarohu a nakrájenou okurku
- Malý banán
- 10 hrozny
- kus nízkokalorický chléb se salátem zeleniny povoleny

Tato dieta je určena pro menstruační období nebo za týden nebo dva před ním. Nápoje
( full rate): 275 ml mléčného tuku média pro přípravu čaje nebo kávy, neomezený počet jednoduchých nebo minerální vody. Snažte se pít tak trochu čaje a kávy, namísto toho zkuste použít bylinné čaje nebo pít vodu.
Zelenina: libovolný počet povolených zelenin. Nepřidávejte do salátů z nich maslo a tučné obvazy. Nahraďte je citronovou šťávou, česnekem, bylinami a octem.
Chocolate: ve druhém týdnu diety, můžete jíst čokoládu - 100 kalorií.Je možné zvýšit počet, ale pak budete muset jíst méně čokolády, například dvakrát týdně.Máte-li přísně dodržovat dietu a pokud nejste notorický chocoholic, pak brzy již cítí závislí na čokoládě.
týden před začátkem menstruace jazyce každý den 2 tobolky vitamínu B6 a 4 tobolky večer sléz oleje.
Během vaření nepřidávejte sůl.
Používejte bylinky, citronovou šťávu nebo česnek.
Každý oběd, snídaně nebo večeře nesmí překročit 250 kalorií.V den můžete jíst pětkrát a kromě toho jíst jednu lahůdku( včetně alkoholu!).Jezte méně, ale častěji. Poté se během dne budete cítit pohodlně, zejména v kritických dnech.
Z následujícího vyberte, co budete jíst.

SNÍDANĚ
- 1/2 grapefruit, 50 gramů každý druh obilovin bez cukru, střední banán, mléko( z vaší denní dávky)
- Část obilí, mléko( z denní dávky), křupavý chléb( 2 kusy), potřísněné s něčím nebochutná, ale s nízkým obsahem tuku, balení ovoce jogurt s nízkým obsahem tuku
- 25 gramů kaše na vody nebo mléka, jablečný, křupavý chléb, trojúhelník taveného sýra, malé skleněné ovocné šťávy
- 100 gramů konzervy fíků v sirupu, obilovin bez cukru( 2 lžíce), přidejte tam baleníz přírodního jogurtu.

obědy a večeře
Fish
Udělej salát povolených zeleniny, a přidat jednu z následujících možností:
- 150 gramů ryb, grilované nebo dušené, 2 vařené brambory
- 125 gramů sleďů, grilované, křupavý chléb( 2ks) s nízkým obsahem tuku paštika, máslo, atd. -
jakékoliv hotové rybí moučky( 250 kalorií), 2 nebo více vinogradinok meruňkovou
- 100 gramů některého z škeblí, kus chleba z pšeničné mouky, jablko.

Brambory
péct nebo vařit 200 g «v uniformě» brambory, udělat velký salát část povolené zeleniny a vyberte jednu z následujících možností:
- 3 lžíce tvarohu nebo vařené fazole
- 12 gramů „Edam“ strouhaný sýr smíchaný s Konzervyrajčata
- balení přírodního jogurtu a pažitky.

maso
vaří nebo Simmer povolena zeleniny v libovolném množství, jako příloha k jedné z těchto misek:
- 150 gramů kotleta telecího( bez tuku), nemastný omáčka
- 200 g kuřecího masa( bez kůže), pečené nebo grilované,s nízkým obsahem tuku omáčka
- 75 gramů jakýchkoli libové pečených mas, s nízkým obsahem tuku omáčka, vařené brambory
- sendvič s dobře provedené hovězího masa, malé sklenice vařených fazolí( 125 g), jablko.

Saláty
Make velkou část salátu ze zeleniny povoleny. U rajčat a salátu, přidejte syrový květák, špenát, studené vařené zelený hrášek, dušená squash nebo cukety. Nyní vyberte jednu z následujících možností:
- 100 g kuřecího masa( bez kůže)
- 2 lžíce kukuřice, jablko, malá balení sýrů nebo tvarohu
- 100 gramů jakýchkoli bílých otroků, vařené, dušené nebo grilované,2 malé vařené brambory
- 200 gramů „v uniformě“ brambor, 12 g strouhaného sýra «Edam»
- 75 g libové šunky, smrkový celozrnné.

sendviče
2 tenké plátky chleba z pšeničné mouky, salátové povolené zeleniny a jednu z následujících možností:
- 25 g strouhaného sýra „Edam“ Apple
- 3 lžíce tvarohu nebo měkkého sýra
- 100 gramů osolené tuňáka, hruška
- 50 gramů kuře( bez kůže), 2 švestka
- 3 lžíce vařené fazole, grilované hubený steak
- velký banán, střih a nalil citrónovou šťávu.

DESSERT( 100 kalorií)
Vyberte jeden pro každý den.
- sklenice suchého vína
- 2 malé porce alkoholického nápoje( jako v baru), smíšené s nízkokalorickými nápoji( soda, tonik atd.)
- čtvrt litru piva
- 12 gramů nesolených ořechů
- velký plátek celozrnného chleba s nízkým obsahem tuku, Ave
- velký banán
- balení tvarohu nebo jogurt, malý suchar.

Všech šest

popsáno níže plány jsou vyvinuty na společném základě: budete muset pravidelně jíst, jíst výživné jídlo, které bude udržovat vysokou hladinu cukru v krvi, takže nemáte pocit hladu.
průběhu studie zjistila, že pravidelné jídlo je první bezpečný krok na cestě k osvobození od čokoládové závislost. Máte-li i nadále ignorovat potřeby těla, pravidelně a občas jíst na čas, nebo mít hlad, se snaží zhubnout, nikdy přestane být závislý na čokoládě.Emocionální a chování vzory mohou být změněny bez způsobení bolesti žaludku od hladu.
pokusit se tak jemně, jak je to možné sledovat vybrané dietu a snaží se nevynechat jediný jídlo. Když budete nenávidět snídat brzy ráno, pak se předem vařit vlastní snídani a zabalte ji vzít s sebou do práce. Nebuďte v pokušení přeskočit, protože to byl on, kdo vás naplní energií, které budete potřebovat v průběhu dne.

první týden
Prosím, snažte se jíst čokoládu po prvním týdnu stravy. To je velmi důležité, protože se naučit ovládat své touhy. V následujících týdnech, můžete použít trochu čistého čokolády nebo pokrmy připravované podle receptů.
Zbavte se všech čokolády cache. Dát všechny čokoládové sousedy, dal ji tchyni nebo zrušit. Ujistěte se, že jste nikdy neopustil čokoládové skrýš.Zkontrolujte, zda v autě, lednice, skříně a pod postelí.Pokud vaše rodina miluje čokoládu, zeptejte se jich, aby to ukázat vám, když jste na dietu.

Zelenina POVOLENÉ
U všech šesti diety mají společný seznam nízkokalorické zeleniny, které můžete jíst v neomezeném množství.Můžete mít tolik, kolik chcete, ale dodržovat jednu podmínku: v žádném případě nepřidávejte na zeleninu, máslo, margarín nebo připravené omáčky na salát. Můžete vyplnit tyto salát zelenina s citrónovou šťávou, octem a přidat různé bylinky. Také se snaží žvýkat každé sousto tak dlouho, jak je to možné, protože to způsob, jak získat více vitaminů a minerálních látek ze zeleniny, které pomohou zmírnit chutě na čokoládu.
Zelenina:
chřest
kopr
fazolové výhonky
okurky
brokolice
pórek, jarní cibulkou, pažitka, šalotka
Ramson
růžičková kapusta
kapusta
salát
zelí
květák
hořčice listy
celer, paprika( červená a zelená)
houby
čekanka
ředkev
čínské magnólie
fazole
squash, cukety
špenát
okurky
rajčata( čerstvá nebo Konservirovannye)

čekanka

řeřicha Men
muži seděli na této dietě budete muset přidat do svého každodenního jídelníčku asi 300 kalorií.Chcete-li to provést, můžete sníst dva další kousky pečiva z pšeničné mouky, mazané s něčím nízkokalorických nebo dvěma malými bochánky plus pití čtvrt litru piva. Pokud nechcete pít alkohol, jíst malé brambory. Pokud ve stejné době v práci děláte těžkou fyzickou práci, pak přidejte ve stravě 100 g masa nebo ryb, které mohou být nahrazeny 50 gramů sýra se sníženým obsahem tuku.

druhé a následné týdny
teď můžete jíst čokoládu, ale nemělo by být více než 150 kalorií.Můžete si vybrat dezert( 200 kalorií), které jsou uvedeny níže.

druhé a následné týdny
Během druhého týdne, můžete jíst čokoládu - 200 kalorií.Počet kalorií, by měla být snížena na 150 během třetího týdne, a ne zvyšovat, dokud vaše váha nevyjde podle plánu. Navíc, každý den, můžete přidat ve stravě zákusek( 200 kalorií), vyrobený podle následujících receptů.Ale, prosím, jíst dezert pouze tehdy, když máte pocit, že máte vše v pořádku.

nápoje( denní sazba).Jednoduché nebo minerální voda.275 ml odstředěného mléka s čajem nebo kávou.
Zelenina. Spousta zeleniny povoleny. Nepřidávejte je do salátů máslo a mastné omáčky, saláty ochucené citronovou šťávou, česnekem, bylinkami a octa.
Chocolate. Po prvním týdnu diety, během níž nemůžete jíst čokoládu, jíst jako pamlsek poskytované stravy. Třikrát týdně můžete jíst čokoládu v každém soustu by neměla být větší než 300 kalorií.

první týden
Každý den budete potřebovat jednu snídani, jednu svačinu, jedno jídlo a jednu lahůdku.

snídaně( 250 kalorií)
- Toast( chléb z pšeničné mouky), vařené vejce, rajčata, grilované,
řeřichy - velký banán, 50 g kukuřičné lupínky s mlékem( s přihlédnutím k denní hodnota)
- Kus dobrépečené anglickou slaninou tuku, 50 g kukuřice, křupavý chléb s nízkým obsahem tuku pasty, skleněná jablko nebo pomerančový džus( bez přídavku cukru)
- ovocný salát 1/2 střední velikosti meloun, malý banán, 2 čerstvé meruňky, 2 lžíce jogurt, lžíce ořechů

Oběd( 350 kalorií)
sendviče

2 toasty( chléb celozrnné) s následujícími plniva:
- rajčata, grilované sypaná 50 g strouhaného sýra „eidam»
- malá banka( 125 g) vařených fazolí, rajčat, řeřicha, jablko
- 1/2 velký balík strava špaget, malý banán
- 100 gramů hub, vařené v kuřecím vývaru, jogurt obaly sníží jablko tuk.

Saláty

můžete jíst zeleninu povoleno bez omezení.Pro saláty z nich přidejte následující složky:
- 200 g kuřecích stehen( bez kůže), 200 g brambor, «v uniformě»
- 75 gramů sušených sardinek, citronová šťáva, nízkotučný jogurt, malý drdol
- 75 g libové šunky nebo uzeného lososa, kus chleba z pšeničné mouky s nízkým obsahem tuku paštiky, velký banán.

sendviče

2 velké kusy chleba z pšeničné mouky, salátové povolené zeleniny a jedním z těchto plniv:
- 100 gramů osolené tuňákový
- nakrájené vajíčko natvrdo, lžíce nízkotučné majonézy
- 100 gramů sýra nebo tvarohu, plátky okurky,jablko.

večeře( 400 kalorií)
- velký kus melounu, 250 g pstruha nebo sledě, velká část salátu ze zeleniny dovoleno, malá bun celozrnný
- 1/2 grapefruit, 75 g libového masa s nízkým obsahem tuku-omáčkou nebo šťávou, oprávněných zeleniny, brambory, vanilková zmrzlina koule, 100 g jahod nebo
malin - Každý polotovary( 450 kalorií), salát z povolené zeleniny
- Jakékoliv konzervované stravě polévky, ryby v omáčce firmy( polotovary), povolené zeleniny nebo salát z nich, malý banán, yabloční nebo hruška
- sendvič s hovězím masem, grilovanou nebo jakékoliv maso na grilu, 100 g hub, vařené v kuřecím vývaru, rajčata, grilované, pečené libové uzeniny, 3 lžíce vařené fazole, salát nechá zeleninujablko
- 75 g na kus pečeného masa s nízkým obsahem tuku zálivkou nebo omáčka, 75 g smažené brambory, povolených zeleniny nebo salátu z nich, ovocných salátů červeného ovoce( plátky červené jablko, několik bobule červeného rybízu, maliny a jahody), pokapané2 lžíce neslazené jogurt

DESSERT( 100 kalorií)
Vyberte jeden pro každý den.
- suché víno sklo
- 2 malé části alkoholického nápoje( například v baru), smíchán s nízkokalorických nápojů( soda, tonic a tak dále.)
- čtvrt litru
piva - velký banánů
- nízkokalorické cukroví

druhý a příští týden
Třijednou týdně můžete jíst čokoládu v každém soustu by neměla být větší než 300 kalorií.Neváhejte a užít čokolády. Pokuste se pomalu vychutnávat každé sousto. Kromě toho si můžete uvařit něco dobrého recepty zdola, ale dávejte pozor, aby nepřekročil svůj denní normu čokolády - je to jen 300 kalorií.

Ve všední dny vaše strava by měla být 1350 kalorií o víkendech - 1600.
nápojů( denní sazba).275 ml mléčného tuku média s kávy nebo čaje, jednoduché nebo minerální vodou ad libitum.
Zelenina. Můžete jíst tolik zeleniny, kolik chcete. Mohou být použity v jakékoli formě: vařené, dusené, surové.Hlavní věc - aby jim jíst, aniž by máslo nebo margarín, ale vždy můžete okořenit zeleninu s citronovou šťávou, octem, bylinkami a česnekem.
Alkohol je možné konzumovat pouze o víkendech.
Během vaření nepřidávejte sůl a neposypejte saláty.

všední dny
Ve všední dny, které máte k jídlu jednu snídani, jednu svačinu, jedno jídlo a jednu lahůdku. Mezi jídly můžete jíst libovolnou zeleninu.

snídaně( 250 kalorií)
- 25 gramů jakýchkoli neslazené cereálie s mlékem( s přihlédnutím k denní hodnoty), velký banán
- Hard-vařené vejce nebo míchaná, toast( chléb z pšeničné mouky) s nízkým obsahem tuku paštika, malá sklenka ovocného
-plátek melounu, toust( chléb z pšeničné mouky), 75 g žampionů, vařené v kuřecím vývaru a posypané 12 g strouhaného sýra „Edam“ apple
- 2 porce zrna obilovin s mlékem( s přihlédnutím k denní hodnoty), několik hrozny, trochuarašíd, malé sklenici pomerančového džusu

spouštěč( 350 kalorií)
Saláty

udělat velký salát část povolené zeleninou a podáváme s jedním z těchto jídel:
- 200 gramů kuřecích stehen bez kůže( smažené nebo grilované), jablko nebo pomeranč, smrkový s křupavou nebosuchar
- 150 gramů ryb, dušené nebo grilované, malé vařené brambory, banány
- malých balení sýrů nebo tvarohu, 2 lžíce kukuřice, 2 nasekané meruňky, kus chleba z pšeničné mouky, banán

sendviče

2 krajíce chleba celozrnné s jednou z následujících pomocných látek:
- plátky banán
citronové šťávy - 3 polévkové lžíce arašídového oleje
- 2 plátky studené klobásy
- sekané jablko, 12 g ořechů, lžička nízkokalorická majonéza


oběd nebo večeře( 450 kalorií)

polévky
- Bank of konzerv jídelníčku polévky, kousek chleba z pšeničné mouky, nízkotučný ovocný jogurt obalového
- Domácí zeleninová polévka z povolených zelenina s krutonys( chléb z pšeničné mouky), toast s rajčaty, jablko, pomeranč

mu zapomenout povolené zeleniny a dělat saláty. Můžete je používat v neomezeném množství.

- Kdokoliv polotovary( 400 kalorií), jablko, pomeranč malý banán
- 75 gramů( hmotnost hotového pokrmu), těstoviny( celozrnné nebo pšenice tvrdá) s jednou z těchto přísad( plus malý bochánek, celozrnný,jablko nebo pomeranč):

- 75 gramů krevet s rajčat, bylinek a česneku
- 50 g šunky a konzervy diabetická CYP( hub)
- 100 g pečeného jater s nízkým obsahem tuku omáčkou nebo šťávou, plátek slaniny vrstvami tuku, na grilu,hovězí klobása, přeltovlennaya grilu, 75 g bramborové kaše, 100 g vařené ve vodě houby, brambory, rajčata, smažené v
grilu - 200 g kuřecích stehen( bez kůže), 75 g( na hmotnost hotového pokrmu) z hnědé rýže, 50 g kukuřice, 50gramů
mrkve - 75 g libového masa smažené s jednoduchým omáčku nebo omáčka, hranolky( 3 kusy průměrná velikost), 50 gramů zeleného hrášku, 25 g vanilková zmrzlina
- banka konzervy polévka dieta, 150 gram pstruh nebo sledě připraveny zbahno nebolyshie 2 vařené brambory, 50 g mrkve, balení ovoce jogurt se sníženým obsahem kalorií

DESSERT( 100 kalorií)
vybrat pouze jeden každý den.
- malá nízkokalorické cukroví
- Suchary( 2 kusy) s nízkokalorický pastou a na kostičky nakrájené rajčata
- Malé banana

VÍKEND
Jako ve všední dny, během druhého týdne, můžete jíst čokoládu - 300 kalorií.O víkendu si můžete dovolit následující:
- sklenka suchého vína
- 2 malé porce alkoholický nápoj( v baru) s přídavkem sody, tonikum a další nízkokalorické nápoje
- čtvrt litru piva

Nápoje

( full rate): 275 ml odstředěného mléka s káva nebo čaj, nebo minerální vody je jednoduchý v neomezeném množství.Snažte se pít více než dva šálky kávy nebo čaje denně, pít bylinné čaje a velkým množstvím vody.
Zelenina: Nemůžete mít omezení povolené zeleniny. Vařit, vařit, dělat saláty a jíst syrové.Nepřidávejte při vaření zeleniny, krému nebo rostlinný olej. Naplňte salát s citronovou šťávou, octem, bylinkami a česnekem.
Chocolate: po prvním týdnu diety, můžete jíst čokoládu - 200 kalorií za den. Snažte se jíst čokoládu co nejpomaleji a užívat si každé sousto.
nepřidávejte sůl při vaření.

první týden
každý den sníst jednu snídani, dvě svačiny, jedno jídlo a jeden dezert.

snídaně( 250 kalorií)
- Plátek melounu, toust( chléb z pšeničné mouky) s 2 polévkové lžíce tvarohu nebo měkkého sýra středně banánů
- 25 gramů cereálií bez cukru a mléka( s přihlédnutím k denní hodnoty), střední banán,malé skleněné ovocné šťávy
- Obalová přírodní jogurt s ořechy a nakrájené jablko
- Crispbreads( 2 kusy) s 3 lžíce arašídový olej a nakrájená rajčata, malou sklenici ovocné šťávy
- sendvič dva krajíce chleba s rajčaty a strouhaným sýrem „Eidam"(12 gramů)

SNACKS( 250 kalorií)

Brambory „bunda»

Připravte 150 gramů brambor ‚sako‘ a podávejte se salátem a následující pokrmy:
- 50 g šunky nebo kuřecího
- 4 lžíce vařené fazole
-balení hotového salát ze zelí, mrkve a cibule, ochucená majonéza

toasty

Jedním toasty s následujícími pomocnými látkami( stejně jako velké salát a jablko nebo hruška):
- 50 gramů sardinek, sušené nebo
ropy - malá banka( 125 gramů) v konzerváchfazole
- pyros rybami, grilovanou
- vařené vejce

Saláty

udělat velký salát část povolené zeleniny jako doplněk k těmto nádobí( kompletní jablko nebo hruška):
- 50 gramů studené kuře( bez kůže), 2 lžíce sladké kukuřice, jablko nebo pomeranč
- vejce cracker nebo sušenky celozrnné
- 100 gramů ryby vařené na grilu, krajíc chleba celozrnné
- 50 gramů soli na maso( hovězí sůl), průměrný banán

sendviče

čokoláda MINI COOKIES Složení mandle
:
50 g mouky
1/4 čajové lžičky( 2,5 ml) sody nebo prášek do pečiva 25 gramů

kakaový prášek a 25 g sekaných mandlí oloupané
150 gramů hnědého cukru
kůra 1 /2 pomeranče
50 g másla
75 g měkkého sýra, nebo s nízkým obsahem tuku sýr
2 velké vejce metoda a
:
1. Sift mouky a promícháme s rozvolňovadlem a kakaa.
2. Přidáme mandle, cukr a pomerančová kůra. Metla máslo a sýr.
3. Přidejte šlehačkou máslo a sýr do suché přísady, přidáme vejce a míchejte vše důkladně.
4. Vložíme do vymaštěného hlubokého pekáče. Pečeme 50 minut při teplotě 160 ° C,
5. Ochladí se a nařeže na 16 čtverců.Ukládat cookies v neprůhledné nádoby( nejlépe železo) ve skříni.
16 ks, 80 kalorií v každé


Chocolate Hills
Složení:
50 g ovesných vloček
3 polévkové lžíce( 45 ml), whisky
lžička( 5 ml) medu
šťávy 1 citronu
225 gramů tvarohu
balení( 150 g)s nízkým obsahem tuku jogurt
50 g vypeckovaných dat
kousky tmavé čokolády( 15 g) pro metodu dekorace

:
1. Vložte ovesné vločky rovnoměrně na pánvi a lehce smažit.
2. Mix whisky, medu a citronové šťávy.
3. Přidejte do směsi tvarohu a jogurtu a mix všeho. Pak přidáme ovesné vločky( některé odejít na ozdobu) a data. Mícháme.
4. Rozdělit Výsledná hmota do 4 dávkách a zdobí ovesné vločky. Vychladnout mísu. Před podáváním posypeme strouhanou čokoládou.

4 porce 170 kalorií za


čokoládový banán koláč
Složení:
15 g kakaového
90 g mouky
čajová lžička( 5 I), prášek do pečiva nebo jedlá soda
50 g vlašské ořechy
100 g margarínu
5 lžíce( 75 ml) kapalné umělé sladidlo
Velký zralý banán
2 střední vejce způsob

:
1. Smíchejte kakao, mouku a prášek do pečiva.
2. Chop vlašské ořechy.
3. Smíchejte margarín a sladidlo.
4. Přidat výslednou hmotu krémové kaše banán.
5. Lehce porazit vejce a přidejte je za stálého míchání.
6. Přidejte mouku ořechy.
7. Mix všechno a dát do hodně hluboké náměstí.Péct koláč v horké troubě( 180 ° C) po dobu 30 minut. Vychladnout před podáváním.16

části 110 kalorií sušenek každý



Složení:
225 g mouky
špetka soli
150 g slunečnicového
margarin 100 g práškového cukru
50 gramů čokolády


vejce Příprava:
1. Sift mouky a přidáme sůl,
2. Přidejte cukr a čokoládové lupínky.
3. Přidáme vejce a promíchejte. To by mělo dostat hustá hmota.
4. Otočte těsto na povrchu a posypeme moukou.
5. Umístěte těsto v plastovém sáčku a chladem po dobu 30 minut.
6. Roll těsto na tenké koláčů a sušenek řez 30( o průměru každých 5 cm).
7. Položte těsto na lehce vymazaný nebo olejem vymazaný plech a probodne každý s vidličkou.
8. Bake po dobu 12 - 15 minut při teplotě 180 ° C,
9. Dej játra vychladnout.

30 pečivo, 90 kalorií v každém


KARIBSKÝCH mléčných koktejlů
Složení:
575 ml odstředěného mléka
2 - 3 čajové lžičky( 10 - 15 ml), čokoláda pro přípravu nápojů
150 gramů přírodního nízkokalorické jogurt
banánu, nakrájené na 3 kusy
lžíce rum( volitelně)
čajová lžička( 5 ml), drcené ořechy( na ozdobu) metoda

:
1. Umístěte všechny přísady do mixéru a směs do hladka.
2. Pour výsledný nápoj v 4 sklenic a obloha s maticemi na vrcholu.

4 porce 110 kalorií za


koktejl s mátou a čokoláda
Složení:
275 ml odstředěného mléka
Lžíce( 15 ml), kakaový prášek nebo čokolády pro přípravu nápojů
2 - 3 kapky máty podstata
3 kostky ledu
kapalina umělé sladidlo chuť

Metoda:
1. Dejte všechny složky v odšťavňovače a míchá se po dobu 30 sekund.
2. Nalijte nápoj do vysoké sklenice a pomalu vypít.

1 porce 130 kalorií


čokoláda a kokosová zmrzlina
Složení:
150 ml mléka střední olej
50 gramů suchého kokosového
lžíce( 15 ml) kakao
2 polévkové lžíce( 30 ml) kapalina umělé sladidlo
čajová lžička( 5ml) želatina
2 polévkové lžíce( 30 ml) vody
150 ml smetany ke šlehání 150 ml
kondenzované mléko( polotučné)
2 polévkové lžíce( 30 ml), louh „Malibu»

metoda:
1. Pour mléko při malépánev, atd.bavte kokos a kakao, aby se směs k varu, za stálého míchání.
2. Nalijte směs do misky a přidejte sladidlo.
3. rozpustí želatinu ve vodě a přidá se k výsledné mléčné směsi. Nechat na dobu, směs je v pohodě( ale ne zahuštěný).
4. Whip krém a kondenzované mléko.
5. Přidejte smetanu a kondenzované mléko v mléčné směsi a nalít do stejného roztoku.
6. se směs nalije do plastové nádoby a zmrazí se v průběhu dvou hodin.
7. Otočte kontejner zmrzliny a místo ve studené mísy, odstranění ledových krystalů a pak dal do mrazáku, dokud to ztvrdne.

8 porce 160 kalorií za


čokoláda-mátovou zmrzlinou
Složení:
150 ml přírodního jogurtu s nízkým obsahem tuku
150 gramů tvarohu od barvy odstředěné mléko
aroma máty peprné
potravin - zelené( varianty volitelné)
3 polévkové lžíce( 45 ml) sladidlo
2 bílky
čokoládu dražé

15 způsob přípravy:
1. Mix jogurt a sýr a metla.
2. Přidá se několik kapek máty aroma, potravinářské barvivo a slazení.
3. se nalije směs do mělké kovové nádoby s víkem. Umístěte ji do mrazáku po dobu jedné hodiny.
4. se směs nalije do mísy a bič s míchadlem rozbít ledové krystaly.
5. Freeze po dobu dalších 30 minut a pak znovu rozšleháme.
6. rozšleháme bílky. Měly by být silné( ale ne suché).
7. Přidejte směs proteinů a čokoládové dražé, dát směs do stejné kovové nádobě a umístí se do mrazničky.
8. Po dobu 30 minut před podáváním odstranit krém z mrazničky a umístí se do chladničky.

6 porcí, 55 kalorií za


čokoládová pěna kaštan
Složení:
275 ml odstředěného mléka
3 polévkové lžíce( 45 ml), kakao
sladidlo
175 g kaštanové pyré
2 čajové lžičky( 30 ml) horké vody
baleníželatina( 10 gramů)
2 bílky metoda

:
1. přivést mléko( 150 ml) k refluxu.
2. Add v kakau trochu mléka. By měl dostat pastu.
3. Smíchejte horké mléko s kakaem, a potom přinese vše k varu.
4. Odstraňte mléko z tepla a chladu.
5. Add sladidlo( podle chuti).
6. Dej vše v mixéru, přidejte kaštanové pyré a zbytek mléka, pak míchejte do hladka.
7. Rozpusťte želatinu do horké vody a přidejte do mixéru a znovu promíchejte.
8. Dejte všechno do mísy a dejte do lednice na zahuštěné pěnou.
9. rozšleháme žloutky. Měly by zhoustnout. Dát je do čokoládové směsi.
10. Rozdělte pěnu do 4 dávkách a ponechán vychladnout.

4 porce 165 kalorií za


čokoláda-máta pusinky
Složení:
25 g máty peprné pastilky, rozdrtí na malé kousky
100 g máty čokoládová zmrzlina
4 pusinky - základní
4 polévkové lžíce( 60 ml), čokoládový likér
Plátkyčokoláda pro přípravu dekorace

:
1. Dejte kousky máty pastilky ve zmrzlině.
2. Dejte lžíci zmrzliny na pusinky.
3. Lehce sbryznete likéru a ozdobíme kouskem čokolády.

4 porce 205 kalorií za


čokoládová pěna
Složení:
215 gramů odpařené nebo kondenzovaného mléka( neslazené)
2 čajové lžičky( 10 ml) roztoku želatiny prášku
4 lžíce( 60 ml) vody
čajový sáček rozpustný čokoládového nápoje
mandarinka plátky k dekoraci přípravu

:
1. Předběžné chlad balení odpaří nebo kondenzované mléko.
2. Nasazení želatiny ve studené vodě( 2 lžíce na 30 ml).Máčet po dobu 5 minut.
3. Vložte šálek s želatinou ve vodní lázni k úplnému rozpuštění želatiny( nebo dát v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund - režim odtávání).
4. Pour čokoládový nápoj v horké vodě( 2 lžíce na 30 ml).Zamícháme. By měl dostat pastu.
5. bič mléko pěnit. Přidejte rozpuštěné želatinu a čokoládovou směs, šlehání neustále.
6. Položte na krásný talíř nebo čtyř malých prodejen a cool. Pudink měla zhoustnout. Zdobíme plátky mandarinky pudinku.

4 porce, 80 kalorií za


čokoláda hruška dort
Složení:
3 suchar
3 čajové lžičky( 15 ml), nízkokalorické džem nebo želé
425 gramů hrušek konzervovaných ve slaném nálevu
2 lžíce cherry likér
225 ml oranžové
šťáva 275 ml vody
sáček( 10 g) želatiny
3 polévkové lžíce( 45 ml) kapalného sladidla
3 polévkové lžíce( 45 ml) bylo pudink
lžíce( 15 ml), kakao
425 ml mléka střední mastnéSTI
25 gramů mandlovými lupínky

Metoda:
1. Nadrezhte sušenky a jam přidat dovnitř.Dát je do skleněné mísy.
2. Squeeze šťávu z hrušek. Smíchejte 2 lžíce šťávy s višňovým likérem a sbryznete sušenky.
3. Kombinovat zbývající šťáva s pomerančovou šťávou, pak přidejte vodu. Celkově by měl dostat 575 ml tekutiny.
4. Rozpusťte želatinu ve šťávě a přidejte lžíci sladidlo. Pour vše v sušenek a nechá se ochladit do zhoustnutí.
5. Směs koncentrátu pudink s kakaem a přidat mléko. To by mělo tvořit homogenní hmotu.
6. Zahřejte mléko, ale ne přivedeme k varu. Přidejte mléko krém koncentrát a důkladně promíchejte. Dejte všechno na pánvi nebo v kbelíku a přivedeme k varu, za stálého míchání.Nechte hmotnost vařit po dobu 2 minut.
7. Nalijte do země na chladném mísy a přidejte sladidlo. Potom se ochladí, za občasného míchání.
8. Nalijte hmotu na želé.Posypeme mandlovými lupínky.

6 porcí 180 kalorií za


ČOKOLÁDOVOU hrnce s louh
Složení:
2 vejce
2 polévkové lžíce( 30 ml), kakao
425 ml odstředěného mléka
2 polévkové lžíce( 30 ml), alkohol
sladidlo chuť
kůra
oranžovývzduch smetana nebo šlehačka pro přípravu dekorace

:
1. metla vajec a kakaový prášek.
2. Tepelná mléko( ale ne varu) a pomalu se nalije do vaječné směsi, za stálého míchání.
3. Položte misku s mlékem do vodní lázně a udržujte dokud nezhoustne, za stálého míchání.
4. Vložte hmoty v květináčích a dát je na hluboké pánvi nebo v hluboké pánvi.
5. nalijeme do pekáče nebo vody do středu hrnce.
6. Krycí nádobí papírem a pečeme v troubě na 25 - 30 minut při teplotě 170 ° C,
7. pohodě.Před podáváním, obloha se šlehačkou nebo krému a vzduchu tenký proužek pomerančové kůry.

4 porce 155 kalorií za


horká čokoláda pudink-CHERRY
Složení:
75 g margarínu
4 lžíce( 60 ml) tekutého sladidla

2 vejce 150 g 15 g mouky
kakao
1/2 lžička( 25 gramů), dezintegrační činidlo
3 polévkové lžíce( 60 ml) průměrný obsah tuku v mléce
75 g kandované způsob třešně

:
1. Vytvořte krém, margarín a míchací sladidlo.
2. Lehce porazit vejce a postupně přidávat je do krému, šlehání příležitostně.
3. Smíchejte mouku, prášek do pečiva a kakao a přidejte do krémové hmoty. Přidejte mléko a třešeň.
4. Oil mísy, dal váhu na vrcholu, zavřít pečicím papírem a folií.Držte se několik hodin a půl. Podáváme na stole s čokoládovou omáčkou.



čokoládovou polevou Složení:
4 polévkové lžíce( 60 ml) bylo pudink
2 polévkové lžíce( 30 ml), kakao
850 ml mléčného tuku průměrné
3 polévkové lžíce( 45 ml), sladidlo

Metoda:
1. Smíchejte koncentrátpudink s kakaem, přidáme trochu mléka. Míchejte, až se vytvoří homogenní hmota.
2. Zahřejte zbývající mléko( ale ne vařící).
3. nalijeme mléko do krémové čokoládové hmoty, za stálého míchání.
4. Nalijte všechny pánve nebo nádobí, dát na oheň a přiveďte k varu, za stálého míchání.Vařte 2 minuty.
5. Odstraňte z ohně a přidejte sladidlo.

8 části 75 kalorií za


rýžový puding s čokoládou a rozinky
Složení:
40 gramů rýže pudink
3 polévkové lžíce( 45 ml) tekutého sladidlo
50 g rozinek
2 čajové lžičky( 10 ml), kakao
575 ml mlékaprůměrný obsah tuku příprava

:
1. Dejte rýže, sladidlo a rozinky v misce na pečení.
2. Přidejte kakaa trochu mléka a míchejte do hladka.
3. Přidejte zbývající mléko a nalít všechno do rýže.
4. Pečeme při 150 ° C po dobu dvou hodin. Půl hodiny po začátku pečení míchejte a znovu o hodinu později.

4 porce 150 kalorií za


čokoláda pudink
Složení:
100 g čerstvé strouhanky
575 ml odstředěného mléka
3 polévkové lžíce( 45 ml), sladidlo kakao

lehce rozšlehaným vejcem

Metoda:
1. Vložte chlébstrouhanka na pečení pokrmů 850 kapacity ml.
2. Smíchejte 2 polévkové lžíce( 30 ml), odtučněné mléko s kakaovník do hladka.
3. Smíchejte zbývající kakaové mléko, nalít celou pánev a přiveďte k varu.
4. Přidejte sladidlo( podle chuti).
5. Přidejte vejce v kapalině, za stálého míchání, pak zalijeme vše na strouhance.
6. Nech to po dobu 20 minut a pečeme po dobu 45 - 50 minut při teplotě 180 ° C,

4 porce 160 kalorií za


čokoládové fondue
( recept na mikrovlnné trouby)
Složení:
čerstvé ovoce, kostičky či proužky
100 g čokolády dražé
275 ml dietní krém
150 ml pomerančového džusu bez cukru

Příprava:
1. Uspořádat ovoce na talíř a sbryznete citronovou šťávou.
2. Dejte krém a čokoláda želé v misce objemu 1 litr a přidejte pomerančovou šťávu. Vložit do mikrovlnné trouby na 10 - 12 minut( low režim).Kapalina by měla být homogenní.Během vaření se míchá 2 krát.
3. Vytažení mikrovlnné trouby, aplikovat přímo na stole s vidlemi na ovoce.

4 porce 300 kalorií čokoláda v každém


krupice
Složení:
275 ml mléčného tuku průměrné
2 polévkové lžíce( 15 ml) krupice
25 g čokolády a ořechové pasty
chuť

sladidlo Příprava:
1. předehřátímléko v misce( ne však vroucí).
2. Přidejte krupici a vaří se po dobu 2 minut za stálého míchání.
3. Odstranit z tepla. Před podáváním vmícháme do čokoládové pasty a přidejte sladidlo.

2 - 3 porcí asi 200 kalorií na


ČOKOLÁDOVOU MINI PUDINKU
( recept pro mikrovlnné trouby),
Složení:
15 gramů nízkokalorickou krém, džem nebo marmeláda
3 čajové lžičky( 15 ml) mouka
sladidlo
65 ml mléka
25 gramů čokolády nebo dražé
kousky čokoládová vajíčka( žloutek se oddělí od bílkoviny)
šepot víno a způsob

hydrogensíranu draselného:
1. během několika sekund tepla smetany nebo marmeláda( vysoký režim) v mikrovlnné troubě.
2. Mouku nasypete do smetany nebo marmelády, přidáme sladidlo a mléko.
3. Vložte směs do mikrovlnné trouby na minutu( vysoký režim).Směs by měla zesílit.
4. Přidejte čokoládovou peletu a míchat, až se roztaví.
5. Přidejte vaječný žloutek a promíchejte.
6. Vepřte vaječnou bílou s vínanem draselným. Směs by měla zesílit. Pak přidejte směs čokolády.
7. Olej tvar misky nebo umístit celou směs, dát v mikrovlnné troubě po dobu 2 minut( odtávání).Podávejte okamžitě!

1 porce 360 ​​kalorií


ČOKOLÁDA SENDVIČE
Složení:
1. 2 krajíce chleba z pšeničné mouky, malý řez banánu, 2 čajové lžičky( 10 ml), čokoládový prášek pro nápoj.
250 kalorií
2. 2 kousky chleba dietními( opečeného nebo běžný), 25 gramů čokolády pasty.
165 kalorií
3. Toast( chléb z pšeničné mouky), plátky pomeranče a trochu světla čokoládovou pěnou.
200 kalorií
4. kousek chleba z pšeničné mouky, 2 čajové lžičky jahodového džemu nebo marmelády( s nízkým obsahem tuku), šlehačka, sekané malé čokolády.
275 kalorií
5. Crispbreads( 2 kusy), 2 čajové lžičky( 10 ml) malinový džem nebo marmeláda, plátky čokolády.
125 kalorií

2 krajíce chleba z pšeničné mouky, salátové povolené zeleniny, jeden z následujících složek( plus jablko nebo pomeranč):
- 2 polévkové lžíce tvarohu
- malé plátky banán
- 50 gramů osolené tuna

oběd nebo večeře( 400 kalorií)použijte zelenina
dovoleno bez omezení.
- Každý polotovary( 400 kalorií nebo méně)
- Jehněčí kotletky( 125 gramů), špagety z tvrdé pšenice( 215 gramů) s plátky rajčat, 25 g strouhaného sýru „Edam“ malá banda
hrozny - velký kus melounu,50 gramů konzervované sardinky na toasty, rajčata, grilované, řeřicha, pomerančový
- 150 gramů sleď, na grilu, nebo konzervované sardinky, 2 malé vařené brambory, nízkokalorické pěna
- sendvič s dobrou smažené hovězí, 2 lžíceLadKom kukuřice, 150 g brambor „pláště“, 100 g jahod nebo
malin - 100 g jater, na grilu, s nízkým obsahem tuku omáčka nebo omáčka s 2 lžíce pomerančové šťávy, 2 vařené brambory, 2 lžíce kukuřice nebo zeleným hráškem, jablko
- 200 g kuřecích stehen( bez kůže), pražené nebo grilované brambor „jacket“( 150 g) s 2 lžíce sýra nebo měkký sýr
- 200 g se bílá barva ryb, na grilu, 75 g bramborové kašemléko( s yBabe denní hodnoty), 2 lžíce kukuřice nebo sekaných mrkve, 1 jablko nebo pomerančové

dezert( 100 kalorií)
Zvolit jeden pro každý den:
- čtvrt litru
piva - suché víno
- 2 malý alkoholický nápoj( jako vbar) s přídavkem sody, tonikum a jiné nízkokalorické nápoje
- velký low-kalorické cukroví
- suchary( 2 kusy) s tvarohem a plátky rajčat
- Průměrná banán

druhé a následné týdny
během následujících týdnů můžete mít wokolad - 200 kalorií.Vyberte si dezert nebo pít( 200 kalorií) z níže uvedených receptů.