Gymnastika pro krk od Bubnovského: kdo takový doktor cvičí na krk a záda
moderní šílený rytmus života nešetří ani starý ani mladý, a první lidského těla, které trpí stresem, přetížením a ze sedavé práce - to je páteř.Nicméně, pokud víte, co cvičení pro krk Bubnovskaya a dělat tyto cviky, vaše páteř a krk zůstane nadlouho zdravá při prvním náznaku osteoartrózy.
Kdo je Dr. Bubnovsky?
Nejdříve pár slov o tom, kdo je doktor Bubnovský a proč je jeho gymnastika tak populární.Sergej Mikhailovič Bubnovský - populární ortopedický doktor, který se jednou zbavil vážného zranění.Zázračná uzdravení spodviglo Bubnovskaya o tom, co dělat v lékařské fakultě, naučit povolání podiatrist a pokračovat zachránit další lidi z úrazů a onemocnění kloubů s pomocí speciálně vyvinutého komplexu gymnastických cviků.Dokázalo se, že Bubnovský gymnastika pomáhá navždy zapomenout na bolest kloubů navždy a prakticky se rozloučit s osteochondrózou.
gymnastika pro krčních svalů
gymnastika Dr. Bubnovskaya - soubor speciálních cvičení, které by měly být v ideálním případě prováděny na speciálním simulátoru( lze zakoupit na centrum SM Bubnovskaya), ale pokud ne, pak se neobejde bez speciálního simulátoru. Vše, co potřebujete, aby správně provádět cvičení na krku Bubnovsky - je trpělivost bolestivých pocitů, což jistě po areálu a několik minut volného času denně.
Obecně platí, že jako takové samostatné sadě cvičení pro krk v metodě Bubnovskaya neexistuje, takže když budete hledat na internetu informace o gymnastiku na krku Bubnovsky by neměl být požadován zejména „cvičení pro krk“ a „gymnastika Bubnovskaya“, který mimo jiné,cvičení budou zahrnuty do krční páteře.
komplex
cvičení Celý komplex Dr. Bubnovskaya cvičení si klade za cíl přinést zlepšení všech kloubů, počínaje horní a konče nižší.Pokud se rozhodnete soustředit se na horní část krční páteře, pak bude nabízet Bubnovského za krk další.
1) Sedněte si na podlahu a narovnejte nohy. Nohy by měly zůstat na simulátoru nebo na malé lavičce a ruce by měly mít speciální lištu. Nyní musíme provést sklony vpřed s rovnými rameny a ohněte lokty a vytáhněte na panelu v zadní části těla, kterým byla zamítnuta nutné.Ruce lze udržet tak široce od sebe a zachytit lokty k tělu, ale je lepší tyto pozice střídat. Ujistěte se, že jste dosáhli svých lopatek. Vydechujte pouze při zatížení tyče na hrudník. Opakujte toto cvičení 10-12krát.
2) Různé druhy vytahování mohou být dobrým cvičením, včetně pro svaly krku. Nejlepší je provádět klasické vytahování, střídající se mezi úzkými a širokými, klasickými a zadními úchyty. Podle Dr. Bubnovského, po několika lekcích, je takové cvičení snadno dáno i děvčatům.
3) Je-li starý dům expander, ale také může sloužit jako dobrý inventář provádět cviky na řadě Bubnovskaya. Jako lékař sám Bubnovsky řekl krk cvičení lze provádět za jakýchkoli podmínek, protože zdravotní stav krčních obratlů - klíč k celé páteře správně.Expandery jsou jednoduše fixovány v dostatečné výšce a všechna cvičení jsou prováděna tak, jak by se prováděly na simulátoru.
4) Cvičení "Pružina": spodní bradu dolů a několik sekund nastavte tuto polohu hlavy. Potom zatáhněte bradu dopředu a mírně nahoru a vezměte výchozí polohu.
5) Cvičení „Metronom“: naklonit hlavu na levé rameno, pauza 30 sekund a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte to samé se svahem napravo. Celkově musíte vytvořit 6 svahů.
6) Cvičení "Pohled do oblohy": otočte hlavu doprava a doleva na maximální možnou hodnotu. V každé pozici podržte po dobu 30 sekund. Opakujte 6krát.
7) Cvičení "Husí": brada a krk jsou rovné, rovnoběžné s podlahou. Vytáhněte hlavu dopředu, aniž byste změnili polohu brady, otočte ji doprava a zvedněte rameno. Opakujte 6krát.
8) Cvičení "Heron": sedněte si na židli a položte si ruce na kolena. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Vezměte si ruce rovně dolů a mírně vzadu, vytáhněte hlavu nahoru. Naplňte po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
9) Cvičení "Rámy": opakujte cvičení "Podívejte se na oblohu", ale zapněte ramenní pás. Dlaň pravé ruky by měla ležet na levém rameni. Otočte hlavu doprava a držte ji 30 vteřin( loket je rovnoběžný s podlahou, dlaň druhé ruky na koleni).Tento cvik opakujte třikrát v obou směrech.
10) Cvičení "Fakir": maximální otočení hlavy s paží mírně ohnutými v loktech a spojených rukou. Držte ruce nad hlavou. Provádějte otáčky jako v předchozích cvičeních, které po dobu 30 sekund trvají po každé straně.