Vitamín E v oleji: lněné, olivové a jiné rostlinné oleje: jeho přínos pro tělo
Vitamin E je v tucích rozpustný vitamin je považováno, což je přírodní antioxidant a chránič proti peroxidace buněk( které stárnou a umírají bez ní).Jak víte, oxidace podporuje vývoj maligních procesů a antioxidanty jsou považovány za obranu před rakovinou.
Při absenci potřebného množství vitamínu E klesá imunita a buňky těla jsou rychle poškozeny. Tento vitamín je potřeba tkání, protože chrání červené krvinky a urychluje transport kyslíku. To má vliv na krevní srážlivost a netvoří sraženin v cévách, je preventivním opatřením proti ateroskleróze a ovlivňuje libido.
se také domnívá, že nedostatek vitaminu E u žen je porušením menstruačního cyklu, může být vysychání sliznic nebo způsobit depresi, a muži klesající úroveň produkce spermií.Doplnění tohoto vitaminu bude mít za následek částečné doplnění nedostatku estrogenů a změna lidského stavu k lepšímu.
Vitamin E olej je často používán v kosmetické účely, protože zbaví suchou pokožku, vyživuje a zlepšuje její stav a dodává vlasům zdravý vzhled a podílí se na omlazení těla. Je přidáván do krému, šamponů, pleťových mlék, rtěnek. Ale to neznamená, že používání této kosmetiky nemusí ve stravě znamenat tento vitamin.
Pokud člověk dostane méně vitaminu E, pak pocítí apatie a slabost, kůže má pigmentované skvrny a stává se nepružným. Vada také ovlivní svalový systém, projeví se v dystrofii a slabosti kosterních svalů.
Pro sportovce se míra využití téměř zdvojnásobuje. Ani zvýšení dávky a při pravidelném příjmu potřeby vitaminu E těhotných žen chránit nenarozené dítě( zabrání negativním dopadům na životní prostředí na buňky dítěte), ti, kteří mají riziko potratu, a ti s vícečetného těhotenství.
Následující množství vitaminu E by mělo být konzumováno denně:
- těhotné( laktující) ženy - 12 IU;
- malé děti - 3 IU;
- děti do 16 let - 7 IU;Ženy
- - 8 IU;
- muži - 10 IU.
Je zapotřebí velké dávky vitaminu, aby bylo možné okamžitě uspokojit potřebu těla a pokrýt již existující schodek. Taková terapeutická dávka se pohybuje od 100 do 400 IU.
Abyste tělo nasávali správnými prvky, měli byste jíst potraviny, které obsahují tuky. Maximální množství vitaminu E v rostlinných olejích. Abyste získali maximální užitek, musíte je používat při přípravě salátů( při smažení se ztrácí část vitamínu).
Také se vyskytuje v oříšcích, játrech, mléčných výrobcích( mléko, máslo), obilovinách. Je třeba poznamenat, že obsah vitaminu E v rostlinném oleji je 5krát vyšší než jeho množství v krémové formě.Obsah
Vitamin E v produktech
- mandle a vlašské ořechy - 24,6 mg;
- lískový oříšek - 25,5 mg;
- tuňák - 6,3 mg;
- úhoř - 5 mg;
- štiplavý biskup nebo losos - 1,8 mg;
- olivový olej - 7 mg;
- lněný olej a sezamový olej - 50 mg.
Ti, kteří dieta často odmítají jídla obsahující tuky, vede k nedostatku vitamínů, což způsobuje zhoršení pokožky. Aby se tomu zabránilo, je třeba dodat tělu dalších příměsí s vysokým obsahem vitamínu E. Z tohoto
multivitamin nejlépe hodí - v jedné tabletě domácích výrobců obsahuje 100 IU a v prostředcích mohou být importovány dávkování 100 až 400 IU.Můžete zkusit používat doplňky stravy obsahující několik tisíc IU, ale to je příliš velká dávka pro tělo a není schopna vše vstřebat.
Zneužití vitamínů může způsobit nežádoucí účinky: nauzea, alergie, průjem, zvýšený tlak. V tomto ohledu lékaři doporučují, aby lidé, kteří trpí krevním tlakem a kardiovaskulárními chorobami, buďte opatrní při užívání léků a potravin obsahujících příliš mnoho vitamínů.