Kde je vitamin P: potraviny bohaté na vitamín P a důsledky nedostatku vitamínu P v těle
Každý ví, že náš zdravotní stav závisí na tom, co jíme. Tělo musí být neustále doplňováno užitečnými látkami. Jeden z nich - vitamin R. Tento název na ucho je méně časté než například vitaminv A, B, C a D. Nicméně, jeho role v našem těle je neméně důležité.Říká se také rutin nebo bioflavonoidy. Tyto dvě složky jsou kombinovány do jedné jednotky - vitaminu R.
Kde je obsah vitamínu P, rozumíme společně.Co je potřeba
- Vitaminy skupiny F předcházet mnoha nemocem a jsou nezbytné pro normální fungování těla.
- Nutné pro kardiovaskulární systém.
- Posiluje kapiláry.
- Optimalizuje krevní tlak.
- Zabraňuje křečové žíly.
- Vytváří pružnost pokožky, zabraňuje snížení hladiny kyseliny hyaluronové.Zabraňuje stárnutí.
- Používá se při léčení rakoviny.
- Posiluje imunitní systém.
- Eliminuje alergické příznaky.
- Ovlivňuje zrakovou ostrost.
- Přiřaďte těhotným ženám, kterým hrozí potrat.
- Zmírňuje zánět.
doplňování vitamin P
vitamin zdroj - rostlinné potravy. Většina z nich je obsažena v kůži citrusů, zejména citronu a pomeranče. Cibule, rakytník řešetlákový, černá čokoláda, pepř, červené víno, tmavé pivo a zelený čaj může pochlubit vysokým obsahem vitamínu.
Potraviny bohaté na výpočtu vitamin P
se provádí v miligramech na 100 gramů produktu:
Chokeberry - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
šíp - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Hrozny - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Lemon, oranžová - 400 mg;
Nektarin, broskvový - 350 mg;Sladká paprika - 300 mg;
Jahody, borůvky, angrešt - 300 mg;
Maliny, brusinky, jahody - 250 mg;
Černý rybíz - 230 mg;
červený rybíz - 200 mg;
kdoule - 200 mg;
Zelí - 150 mg;
Brambory - 100 mg;
Špenát, švestka, třešeň - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomato - 50 mg.
Denní potřeba
Den by měl tělo dostávat 25-50 mg tohoto vitaminu. V takovém případě byste měli vědět, že množství vitaminu obsaženého v potravinách se může mírně odklonit od výše uvedené normy. Závisí na podmínkách pěstování, skladování, způsobu přípravy a zralosti ovoce nebo zeleniny.
Maximální dávka by neměla být vyšší než 400 mg. I když neexistují žádné důkazy o účinku nadměrného množství vitaminu P na lidské tělo, je lepší dodržovat normy.
U dětí je denní dávka vitaminu 25-30 miligramů.
Nedostatek vitaminu
- Nedostatek vitaminu P vede k zřejmým změnám v těle.
- Začněte krvácet dásně.
- Na kůži jsou krvácení.
- Existuje slabost a únava.
- Pociťuje pocity nohou při chůzi. Když pracujete s rukama, ublížíte ramenou.
- vypadne z vlasů.
- Nosebleeding.
- Akné a akné.
- S mírným tlakem na kůži se objeví modřina. Jak jíst správně
Vitamin P je nejlépe v kombinaci s vitamínem C. Nejezte maso, ryby a vejce bez čerstvých bylin a zeleniny. Jezte více ovoce. Mějte na paměti, že zpracované potraviny ztratit některé vitamin R.
příklad nabídky pro doplňování těla vitamin P:
Snídaně: tvaroh s čerstvým ovocem, jahody nebo sušené.Nápoj je zelený čaj.
Oběd: polévka, chléb, zeleninový salát.
Svačina: kefír.
Večeře: jakékoli maso, ryby a obloha se zeleninou.
Potraviny by měly být vařené, vařené nebo pečené.
Jako nápoj můžete použít zelený čaj. Je mnohem výhodnější pro tělo než černá a bude neustále doplňovat vaše tělo vitamínem R.
Jíst správně a pak většina zdravotních problémů zmizí sama.