Dieta PP: dietní menu založené na správné výživě

Snížení "PP" ve vztahu ke stravě znamená "správnou výživu".Podle této metody snižování tělesné hmotnosti byste měli zvážit dietu tím, že se vyvarujete sladkých, mastných, akutních a dalších škodlivých potravin ve prospěch plic, vyvážených a výživných.

Stačí začít a ukázalo se, že to není tak obtížné.Efekt je prostě úžasný - vyjíždějí další kilo a nevracejí se, celkový tón těla stoupá, gastrointestinální trakt se vrátí do normálu, stav kůže, vlasů a nehtů se zlepšuje.

Tato strava je založena na vědecky založené rovnováze bílkovin, tuků a uhlohydrátů.Všichni jsou stejně nezbytní, a proto je nemožné zcela odmítnout. Je však třeba si uvědomit, že maximální přínos těla nepřináší žádné tuky a sacharidy, ale pouze nenasycené mastné kyseliny a takzvané "pomalé" sacharidy v množství, které nepřevyšuje normu.

Všechny produkty, pokud je to možné, musí být přirozené.Ochucovadla, konzervační látky, zahušťovadla, barviva a tak dále na těle nejsou potřeba. Varené jídlo je také lepší jíst čerstvé, zbytečné nic nechat.

Výživa "správné výživy" vás nebude hladovět ani se nevzdává téměř všech potravin. Jídlo je vynikající a pestré.Potřebujete pouze naplánovat jídlo na základě několika jednoduchých pravidel.

Co stojí za to odmítnout

1. Vylučte cukr ze stravy, vyměňte cukrovinky a sladkosti s čerstvým ovocem.

2. Podle zákazu, všechny okurky a marinády( dokonce i domácí), konzervované potraviny a výrobky ve vakuových obalech, mastné, smažené, uzené a mouky. Pouze chleba z celých zrn je povolen.

3. Důkladně jíst snídani. Zkuste jíst 4-5krát denně současně.Nejdéle 3 hodiny před spaním.

4. Napijte 1,5-2 litrů tekutiny denně( ne během jídla, ale 15-20 minut před nebo po jedné hodině).Může to být nejen voda, ale také čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, ovocné nápoje, kompoty, kissels, bylinné čaje, vývary.

5. Nemávejte občerstvení mezi jídly. Zvlášť se jedná o polotovary a rychlé občerstvení.

6. Odmítněte alkohol a sýtené nápoje a šťávy.

Principy správné výživy

Ve stravě založené na správné výživě je menu naplánováno na základě následujících principů.

1. Více čerstvého ovoce a zeleniny - nejméně čtvrtinu stravy.

2. Zdroje sacharidů - obiloviny a vedlejší pokrmy z obilovin, těstoviny z tvrdé pšenice, chléb z nejkvalitnější mouky. Zahrnout většinu denního příjmu v snídani.

3. Proteinový organismus obdrží chudé maso a ryby nízkotučných odrůd, drůbeže. Kromě toho se vyskytuje v přírodních mléčných a fermentovaných mléčných výrobcích, sýrach a vejcích. Tyto potraviny je lepší jíst na večeři. Nemůžeš se vůbec vzdát masa.

4. Co se týče tuků, jsou také nezbytné.Vyměňte krém a slunečnicový olej olivovým olejem. Jezte každý den hrst ořechů nebo semen.

5. Ujistěte se, že pijete alespoň 2 litry minerální vody. Ukázkové menu

Přibližné menu stravy "PP" může vypadat takto.

Snídaně.Ovesné vločky. Plody. Mléčný koktejl. Celopečené cookies. Směs ořechů a sušeného ovoce. Zeleninový salát.Šálek zeleného čaje bez cukru. Sendviče se sýrem. Deska z kaše. Měkké vařené vejce.

Druhá snídaně.Jedním z nich je ovoce. Ořechy. Oběd

.Zeleninový salát s olivovým olejem nebo nízkotučnou smetanou. Jakákoli polévka.Část masa nebo rybí misky s obroučkou povoleno. Plody. Sklenici domácího kompotu nebo mora.

Snack. Tvaroh nebo sklenici jogurtu. Ořechy nebo semena.Čerstvě vymačkaná šťáva.

Večeře. Sklenici jogurtu. Tvarohový sýr s ovocem. Ovocný salát. Omeleta se zeleninou. Tvarohový sýr nebo rýžový kastrol. Sendvič se sýrem. Makarony se zeleninou.

Několik videí souvisejících s článkem: