Denní cvičení pro hubnutí: nejlepší cvičení doma

Dokonce i nejlepší denní cvičení pro ztrátu hmotnosti nebudou užitečné, pokud nebudete dodržovat několik obecných pravidel.

Udělejte to mírně.Ostré nadměrné zatížení povede ke zvýšenému chuti k jídlu a tuku.
Přidávejte alespoň 2-3 minuty zahřátí a závěsu. Nejprve zahřejte svaly s pomalým pohybem a minimálním zatížením. Nakonec normalizujte puls a dech.
Výhoda bude pouze z pravidelných tříd. Komplex se může opakovat 3-4krát denně.
Proveďte cvičení pro všechny svalové skupiny.
Upravte denní menu ve prospěch zdravé výživy. Nejlepší komplex nebude mít vliv, pokud každý den bez omezení je sladká a tlustá.

Co dalšího pomůže zhubnout?

Denní cvičební komplex pro hubnutí je dobrý, ale existují i jiné metody, které v kombinaci s ním pomohou konsolidovat efekt.

Chůze rychlým tempem. Užitečné pro srdce, působí na svaly nohou a břicha. Chcete-li měřit ujetou vzdálenost, použijte krokoměr. Pokud je pro vás těžké chodit po dlouhou dobu bez přestávky, přetáhněte hodinu na segmenty po dobu 10-15 minut. Pokuste se naplánovat různé trasy pokaždé.Jeden a stejný způsob se rychle nudí.Odmítněte používat výtahy, nejeďte autem nebo veřejnou dopravou na krátké vzdálenosti.
instagram viewer

Tanec. Neexistuje žádný speciální program. Stačí najít hudbu, která se vám líbí.Příjemný bonus je dobrá nálada. Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, tančte alespoň půl hodiny. Dalším trikem je, aby se tepelné prádlo.

Výkonové zatížení.Nemusíte jít do posilovny. Dostaňte činky a jděte domů.Nebo je obecně nahraďte plastovými lahvemi vody. Začněte s minimálními zatíženími.
Koupání v bazénu a aqua aerobik. Plavání má pozitivní vliv na všechny svalové skupiny, klouby a páteř.A cvičení ve vodě vyžaduje dvakrát tolik úsilí než v posilovně.Kromě ztráty hmotnosti, plavání dobře zmírňuje stres a eliminuje syndrom chronické únavy.
třídy jógy. Nejenže přispívají k úbytku hmotnosti, ale také mají příznivý vliv na tělesné a duševní zdraví.

Komplex cvičení

Doporučená sada cvičení jsou velmi jednoduché pohyby. Hlavním úkolem je pravidelně je provádět a postupně zvyšovat zátěž.Začněte 5-7 opakováními pro každé cvičení a jedním přístupem denně.Pak přiveďte jejich počet na 20-25 a 3-4 přístupy.

Než začnete, natáhnete krk, otočíte hlavu, provedete několik otáček s rameny a kruhové pohyby s pánví.

Zvedněte ruce po stranách nahoru a vytahujte dopředu. Připojte je do zámku a protáhněte.
Naklánějte se dopředu, aniž byste ohýbali kolena a pokoušeli se dotýkat se nohou nohama.
Umístěte jednu ruku na řemen a opřete se o opačný směr. Opakujte s druhou rukou.
Squat, s rukama sevřenými v zámku za hlavou. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete sedět několikrát.
Vytvořte energetické obvody s každou nohou a snažte se ji zvedat do úhlu 90 °.Směr není důležitý.
Lehněte si na břicho, protáhněte ramena podél těla a střídavě zvyšujte nohy co nejvyšší a upevněte v krajní poloze po dobu 5-7 sekund.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení.Dejte ruce na podlahu po obou stranách hlavy a ohněte si paže v loktech. Neodtrhněte ramena a pas z podlahy, ohnite záda a v této poloze poleňte.
Lehněte si na zádech, uvolněte ruce a pomalu zvedněte nohu nahoru a dolů.Spusťte nohu, nedotýkejte se podlahy, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
Ležící ve stejné pozici, překračujte ruce nad hrudí a ohněte kolena. Pomalu zvedněte kufr a spusťte dolů do výchozí polohy.
Lehněte si na záda, ohněte kolena a zvedněte pánev.Čepele by měly zůstat přitlačeny k podlaze.